Seskap : semi dans mon coin.

Si ta sortie VTT est intense, il vaut effectivement mieux la coupler avec une sortie EF cool-cool (en rythme au-moins)
sinon la fatigue se fera sentir à un moment donné

Pour répondre à tes questions concernant le tableau d'Erwan, oui I-pace fait partie de la terminologie des plans Jack Daniels (Erwan pourra préciser ce qu'il en est exactement ... il me semble d'ailleurs qu'il avait créé un post à ce sujet) et les chiffres sont bien les km prévus pour chaque séance a priori

Cette semaine je n'ai pas encore couru, cause déplacement pro et pas mal de fatigue. Je me suis toujours pas débarrassé de mes restes de toux. Je me demande si j'ai pas chopé une bronchite chronique, des que suis fatigué je tousse. Je vais lever le pied un peu et consulter la semaine prochaine si ça passe pas.

Salut à tous,

petite semaine de coupure qui m'a fait du bien. De toutes façon c'etait pas réaliste de vouloir courrir autant lesdeux dernières semaines vu mon emploi du temps.

Cette semaine j'ai donc remis le couvert avec :

une petite séance EF de 45 min
7,61 km soit 5:56 de moy au km.
FC moy 74%.
J’en ai profiter pour essayer plusieurs type de foulée.

Deuxième sortie le weekend.
J’ai pas pu résister à l’appel d’un pote qui m’a trainé sur une sortie nature. ça a tourné finalement à une mini initiation au trail.
11,05 km en 1 heure 17 (dont 5 min de pause pour attendre un troisième pote et admirer la vue).
Environ 6:30 de moy au km si on décompte les pauses.
FC moy 78 %
Dénivelé 295m selon Polar.

Les descentes étaient glissante à cause de la pluie, tout le parcours en forêt avec une descente en single à la fin. Quelques cotes bien raides, des escaliers (je suis monté à 96% de FC)
Je pensais que j’allais sérieusement galérer dans les montées, d’autant que je connais très bien le coin pour y aller souvent en VTT (cf ma séance de VTT).
Je dois avouer que j’ai été agréablement surpris. Les descentes sont bien sûr plus rapides en vélo (quoique certaines pas vraiment), mais les montées sont pas forcément plus dures.

A reproduire donc. Soit en milieu de semaine soit au milieu d’une sortie longue. Ça remplacera avantageusement (au niveau du plaisir et de la motivation en tout cas) les séances de cote et d’escalier.
Je pense par contre m’acheter des chaussures de trail, parce que c’est quand même dangereux en running.

si vous voulez jeter un coup d'oeuil à la séance : ici

Retour sur le plat aujourd'hui pour moi. Je dois avouer que la séance de ce weekend a laissé quelques traces.

45 min d'EF.
7.45 km, soit 6:03 min au km.
FCM 74%.

J'avais les jambes bien lourdes et l'allure à baissé au fur et à mesure pour finir en 6:30 au km . Gros contraste avec dimanche matin.

Salut à tous,

pas beaucoup de temps pour aller sur le forum en ce moment.
Ce weekend passé entre potes à Bourg St Maurice (Séez pour ceux qui connaissent) a été très sportif : Samedi Hydrospeed le matin et Canyoning l'après midi. Dimanche petite sortie CAP dans le coin.
Je dois déplorer la mort de ma montre Polar (après seulement 4 mois ) Je sais pas ce qu'il s'est passé, hir il y avait de la buée à l'interieur et aujourd'hui RAS. Pourtant je ne l'ai pas mis dans l'eau. Tout au plus au contact d'habits humides/mouillés .

Du coup je donne les données de mémoire :

Sortie de 45 min. Env. 7,5 km et 350 m de D+
Des pentes très raides (en partie sur la route du col du petit st Bernard) et un single track vraiment super sympa.

Cette semaine ça va être encore cool avec que de l'EF, mais dimanche je me suis inscrit pour une course qui me fait un peu peur : un km vertical.
Visiblement la fin est extrèmement corsé avec des parties à près de 40% selon un pote qui a fait une reconnaissance la semaine dernière. Pour moi 40% c'est de l'escalade

On verra bien....

A part ça et vu mon emploi du temps je dois dire qu'il est bien difficile de suivre un plan comme j'avais prévu. J'ai déjà du mal à faire du VTT. Du coup je me contente de me faire plaisir (ce qui est pas mal) et de découvrir un peu la course nature avant de me plonger dans un plan long et serieux en Aout.

Salut Thomas,

pour ta montre, elle doit être sous garantie normalement au bout de si peu de temps, donc n'hésite pas

Tu t'es lancé un sacré défi pour dimanche !

Profite de ce temps (ou manque de temps ) pour faire des sorties plaisir, pas de contraintes, pas de stress

Bonne fin de semaine