Seskap : semi dans mon coin.

Oui pas de soucis pour la PPG/PPS, c'est utile en tous temps

Perso, pendant ma coupure cap en janvier, j'en ai fait 3 séances par semaine (3x20' environ).
Actuellement, j'essaie de maintenir une séance par semaine (le mercredi en général si je cours les mardi et jeudi).
Tu peux aussi faire cette séance le même jour qu'une séance d'EF par exemple ... tout dépend de ton temps

Pour ma part, je fais ma séance PPG tous les matins (enfin j'essaye... ).
3 séries de 45'' (temps que j'augmente quand je sens que ca devient plus facile) par face (sur les avant bras, sur le bras gauche, sur le bras droit et en relevant jambes et haut du corps).

Pour la PPS, je fais quelques éducatifs (montées de genoux, talons fesses, jambes tendues et foulées bondissantes) avant mes séances de VMA.
Faudrait que je refasse des séances plus spécifiques d'ailleurs. Mais qu'est ce que j'étais courbaturé quand je faisais ça...

Bref, t'as plusieurs modalités pour intégrer ce type de séance. Plus qu'à voir ce qui te convient le mieux !

J'ai regardé les séances type sur le site ici , et ce qui me « motive » le plus à priori c'est les séances d'escalier et de côtes. Je trouve que ça s’insère naturellement dans une séance EF. Les montées de genoux, talons/fesses etc. me motivent beaucoup moins .
Intuitivement je me dit qu’il vaut mieux faire un peu de tout (une semaine séance escalier, celle d’après cote, celle d’après foulées).
Je vais commencer la semaine prochaine avec une petite côte. Je devrais pouvoir trouver ça dans le coin ?

Pour la PPG il faudrait que je me lève 15 min plus tôt… Pas facile pour moi.

sinon hier j'ai repris mes seances seul après le départ de mes potes. du coup allure beaucoup plus régulière et plus sage:
j'ai pas encore téléchargé mais de mémoire 44 min env 7,5km, FCmoy 74%, max 78% 5'50/km de moyenne (plutot 6' vers la fin)

J'ai essayé de travailler un peu la foulée medio pied sur les 2 premiers km.
Pas de perte au niveau des ratios, sensations aériennes, super agréable (beaucoup moins de chocs et moins de bruit), position agréable, mais je sens bien que mes jambes s'affaissent à la fin et que mes mollets chauffent un peu. La prochaine fois je ferais un poil plus long.

Il va falloir que je change mes chaussures bientot et je crois que c'est le bon moment pour reflechir sur ma foulée vu que j'ai quelques mois avant d'attaquer mon plan marathon.

@ Taek, j'ai pris le temps de lire ton lien, ça me donne les bases merci. (me suis bien eclaté les yeux avec leur police )
Normalement je fais 3 types de sorties VTT.

Des sorties type XC courtes (2h-2h30 - 20-30km) avec pleins de "bosses" et des montées assez courtes avec des % très variés mais rarement très raide. D+ cumulé typiquement 500-700 m. Je pense que c'est ce qui correspond le plus au recommendations de l'article. C'est le plus facile à faire mais aussi les moins fun.

Des sorties courtes (2h aussi) single track avec une longue montée et une longue descente (d+ 600-700 m). ça correspond moins : il y a souvent des passages raides et l'effort est concentré sur la première heure/heure et demi (la montée)

Episodiquement des sorties "longues" (+ de 3h) avec plus de km et des longues montées (d+1000). ça correspond plus vraiment parceque même en moulinant il y a toujours des moments ou je fini par être dans le rouge vu que c'est bien raide ici (20-25% est assez fréquent sur quelques centaines de metres selon les sites pour cartographier les courses il faut bien s'allonger sur le velo si tu veux que la roue avant touche le sol ).

J'ai abandonné l'idée de vraies sorties longues (genre 4-6h) et du marathon, ça poserait des problèmes à la maison. En contre partie je me mets serieusement à la CAP (plus facile à négocier )

Demain matin j'essaierai de me faire un parcours du premier type sauf s'il pleut des cordes. Première fois avec le cardio, je suis curieux de voir le résulat.

Comme prévu, petite sortie de VTT tranquilou, pas de longues montées.
1h15, 13,23 km env 440 m de dénivelé (vraiment tranquille en fait).
J'ai essayé de bien mouliné dans les montées et de continuer à pédaler dans les descentes pas trop raides pour travailler le cardio.
Résultat un cardio super irrégulier et pas mal de plages entre 80 85% (14min selon polar)


Cycling 26.04.2014 09:29 www.polarpersonaltrainer.com/shared/exer...bfb26f9cea3929338dd6

Je sais vraiment pas trop quoi en penser à part que je suis pas prêt pour ma xc (mais ça on savait) et que le VTT ça fait mal aux fesses.

Thomas, ton lien ne fonctionne pas a priori