Seskap : semi dans mon coin.

seskap écrit:

J'ai accéléré un peut t j'ai vu: 46:30. Du coup pour les 45 je suis assez confian

C'est clair, tu peux l'être

Oui clairement, surtout que tu as plusieurs mois devant toi !

Je pari que ce temps va être explosé

Salut à tous,

Bon j’avance un peu sur mon planning. L’inscription au Marathon de Turin (ou autre novembre) est plus ou moins sure. Elle sera sure suivant comment j’encaisse les sorties plus longues d’ici la fin de l’été. Je pense m’orienter sur une préparation en 12 semaines (à priori 4 séances). Auparavant je ferais 4 semaines de spécifique (en Aout, on verra comment ça se passe avec la chaleur).
J’ai un semi de préparation en vue (lac de Constance). Elle est pas idéalement placée (sem6 du plan). Mais ça me ferait plaisir de la faire. Il y a aussi un 10km à 500m de chez moi sur un de mes parcours de footing préférés. Je pense le faire aussi même si c’est en sem3. J’essaierai de ne pas les faire à fond.

Conformément aux recommandations de air1 je vais laisser la VMA de côté jusque aout pour donner priorité à l’endurance jusque aout.
Je n’ai pas encore de plan arrêté pour cette période (jusqu’Aout) et je suis à la recherche de conseil (clin d’œil appuyé).
Je me disais que je pourrais faire minimum 75% du temps d’EF donc.
2 ou 3 sorties en semaine (chacune 1h max): au moins une fois de l’EF soit jogging + un peu de travail spécifique pour ma foulée (côtes, escaliers, talons fesse, foulées bondissantes et quelques lignes droites etc.).
le weekend alterner sorties longues et vtt (3h 1000m D+ max). Le but étant d’augmenter les durées des sorties longues pour arriver vers les 2h/2h30 d’ici aout et déjà avoir une idée de comment se comporte ma FC dans la durée. Eventuellement mettre un peu d’AS21 ou 80-85 % dans les sorties longues.


A art ça hier je me suis fait une petite sortie EF avec une petite bosse à la fin. Rien de spécial, sauf que mon GPS a bien beugué à la fin avec le deux derniers km fait en 2’30 et 30’’.
Allure moyenne (estimation) autour de 5’45. Les jambes tiraient un peu après les 10km à fond d’il y a trois jours.

Salut,

En Autriche , il n'y a pas de coureurs ou de forum sur la cap ?

Sinon j'ai vu que tu avais les mêmes bases de départ que moi lors de ma reprise , avec des temps identiques sur 10 et semi.
Si tu respectes les règles et les plans du site, tu devrais progresser très vite, d'ici un an , tu seras surpris de tes allures.

bon futur plan marathon.

A vrai dire j'ai même pas cherché s'il y avait un forum. En même temps je bouffe déjà assez d'allemand si vous me passez l'expression, pour en plus ne pas me coltiner des discussions sur la VMA et les efforts aérobie anaérobie en allemand.
Je pense qu'ici ils sont surtout orienté trial voir pas trop cap vu le nombre et le type de course.

J'ai bien essayé de me mettre dans un club, mais j'ai du mal à respecter un rythme s'il y a d'autres gens. Et puis il faut dire c'est pas la complicité que tu peux avoir avec quelqu'un qui parle la même langue.

Sinon pour la progression je vois déjà . Il faut dire qu'il y a tout ce qu'il faut ici pour celui qui se donne la peine de chercher et d'écouter les conseils.

Merci pour tes encouragements.