Suivi d'Antwan : 2014 l'année des défis ?

Bonjour,

Bon cette fois c'est décidé je me lance dans un suivi régulier et j'aimerai si possible avoir aussi des avis .
Avant tout je me présente : Antoine 28 ans en avril, ancien sportif régulier voir intensif (basket), j'ai du arrêter le sport suite à mon travail (SNCF).
depuis Juin 2013 je me suis mis à courir et le virus m'a pris. Je n'ai pour le moment qu'une expérience de compétition (10km de Tours) mais je me suis inscrit pour le mois de Mai 2014 à un 20km sur une course SNCF.

Donc voila j'ai téléchargé un plan semi marathon en 3 séances par semaine et en attendant je me suis fait un plan "transition" en reprenant un peu les 3 premières semaines du plan.

Pour ce qui est de mon profil coureur... FCM 193 méthode calcul... VMA 12,5km (meilleur temps sur 10km en entrainement).

Equipement : Nike Sporwatch GPS by TomTom.
D'ailleurs je vais essayer de vous faire partager mes sorties mais je ne suis pas sur de la méthode avec cettre montre donc si quelqu'un(e) connait un site pour analysé et partager (autre que nike+), je suis preneur.

Donc voila première sortie en EF aujourd'hui :
app.strava.com/activities/109523907

La question est : est ce une bonne session d'EF ?

Merci d'avance

Bonjour,

Et bravo pour tes futurs défis. Je viens de regarder rapidement ton activité. Et je me demande ou est ta FC ?

normalement, l'EF se cours à une FC >= à 75% de FCM. Mais là je ne saurais te dire si c'est bon.

Merci !

Je ne connais pas trop le site a priori il faut cocher Heartrate en bas pour voir la courbe apparaitre

A priori avec quelques bidouilles sur le site de garmin je peux utiliser mes donnée nike+

connect.garmin.com/activity/437010504#

Bonjour !

Aujourd'hui 1ere vraie Séance de VMA.

Après un petit échauffement tranquille, je me lance sur VMA 100 2*8x30/30 R=3

connect.garmin.com/activity/437934076

Je me suis basé sur ma VMA sur mon record au 10km. Pour un distance de 109 mètres a peu près en 30 secondes.

Début un peu difficile pour se caler mais j'ai l'impression de pas avoir trop gâché la séance.

18 20:22 - 20:50 4'07"/km 168bpm
Rest Period 20:50 - 21:20 9'33"/km 165bpm

19 21:20 - 21:48 4'04"/km 173bpm
Rest Period 21:48 - 22:18 8'02"/km 169bpm

20 22:18 - 22:45 3'56"/km 175bpm
Rest Period 22:45 - 23:15 12'28"/km 168bpm

21 23:15 - 23:43 4'08"/km 175bpm
Rest Period 23:43 - 24:13 10'04"/km 170bpm

22 24:13 - 24:39 3'59"/km 175bpm
Rest Period 24:39 - 25:09 8'48"/km 169bpm

23 25:09 - 25:36 4'07"/km 173bpm
Rest Period 25:36 - 26:06 10'42"/km 169bpm

24 26:06 - 26:35 4'18"/km 172bpm
Rest Period 26:35 - 27:05 10'50"/km 167bpm

25 27:05 - 27:32 4'01"/km 173bpm
Rest Period 27:32 - 28:02 11'02"/km 169bpm

26 28:02 - 28:30 4'16"/km 173bpm
Rest Period 28:30 - 29:00 14'19"/km 165bpm

27 29:00 - 29:29 4'15"/km 172bpm
Rest Period 29:29 - 29:59 12'18"/km 168bpm

28 29:59 - 30:27 4'11"/km 172bpm
Rest Period 30:27 - 30:57 8'34"/km 169bpm

29 30:57 - 31:39 6'32"/km n/a
Rest Period 31:39 - 32:09 7'01"/km 164bpm

30 32:09 - 33:02 7'44"/km n/a
Rest Period 33:02 - 33:32 10'14"/km 152bpm

31 33:32 - 34:00 4'05"/km 168bpm
Rest Period 34:00 - 34:30 13'11"/km 164bpm

32 34:30 - 34:59 4'14"/km 169bpm
Rest Period 34:59 - 35:29 11'42"/km 167bpm

33 35:29 - 35:59 4'23"/km 173bpm
Rest Period 35:59 - 36:29 12'59"/km n/a

34 36:29 - 37:00 4'26"/km 175bpm
Rest Period 37:00 - 37:30 10'03"/km n/a

35 37:30 - 37:58 4'06"/km 172bpm
Rest Period 37:58 - 38:28 12'08"/km n/a

36 38:28 - 38:59 4'32"/km 172bpm
Rest Period 38:59 - 39:29 10'08"/km 168bpm

37 39:29 - 39:56 4'01"/km 172bpm
Rest Period 39:56 - 40:26 10'02"/km 169bpm

38 40:26 - 40:56 4'23"/km 175bpm
Rest Period 40:56 - 41:26 10'34"/km 171bpm

39 41:26 - 41:54 4'06"/km 174bpm
Rest Period 41:54 - 42:24 10'34"/km 171bpm

40 42:24 - 42:52 4'07"/km 172bpm
Rest Period 42:52 - 43:22 8'48"/km 169bpm

A lire mes temps sur Nike+ j'ai l"impression que j'ai du mal à compter les répétitions...

Antwan écrit:

... j'ai l"impression que j'ai du mal à compter les répétitions...

Il faut prendre des petits cailloux dans ta main soit 8 à chaque fois pour ta séance. Moi j'aime bien jeter rageusement chaque caillou