Charly_pas forcément Yep

coucou,

journée kiné + séance de course à pied
10' d'elliptique + gainage chez ma kiné puis...

Séance 2017-11:
6.21km
45:36 min
7:21 min/km

séance de qualité dont voici les lap:
lap - durée - allure - bpm moy
1 - 15:00 - 7:56 - 148 (66% )
2 - 07:00 - 6:21 - 170 (81%) je cherchais du travail en T-pace apparemment d'après mes calculs je suis un peu bas la mais le cardio a eu du mal à monter au départ
3 - 01:00 - 7:59 - 165 (78%)
4 - 07:00 - 6:06 - 174 (84%)
5 - 15:00 - 7:56 - 160 (74%)

séance bien finie, pas de fatigue excessive, ça me laisse confiant pour dimanche
sur un parcours habituel le cardio baisse encore en allure basse donc c'est cool

Petite question à vous tous:

Quelle FC moyenne essayer de tenir pour mon trail de 12km dimanche?

Perso je pensais à 80/85% mais je peux me tromper donc je vous pose la question .

salut charly
je reprends un post de vince1987 sur le suivi de OLF (p2)
il disait:
"premier trail le 12/02 (20kms 600D+) -> 26Km (un peu en dessous de ta FC à AS21)
5mars(21 kms 1000D+) -> 31Kms (entre ta FC à AS21 et ta FC à AS42)
19 mars(29,5kms 900 D+) -> 39 Kms (autour de ta FC42)"

ça a eu l'air de coller au premier trail de OLF
passe le voir il te répondra

petit détail , mais essentiel:

Vince1987 écrit: Pour la FC,

Si tu veux courir à fond, en faisant l'approximation (qui marche bien pour un débutant en trail) 100D + = 1Km, le plus simple est que tu regardes quelle FC tu pense pouvoir tenir sur route:
"premier trail le 12/02 (20kms 600D+) -> 26Km (un peu en dessous de ta FC à AS21)
5mars(21 kms 1000D+) -> 31Kms (entre ta FC à AS21 et ta FC à AS42)
19 mars(29,5kms 900 D+) -> 39 Kms (autour de ta FC42)

Merci, dis donc tu es allé à la recherche la pour trouver ça ou tu as une bonne mémoire .

J'avais oublié effectivement que 100m de D+ faisaient environ l'équivalent de 1km de plus .
Et les kilos en plus ça fait pas des km en plus aussi?

Sino du coup celui de dimanche fait 12km et 250 de D+ soit entre 14 et 15km.

Du coup comme c'est mon 1er peut être fisé une FC recommandée pour un semi pourrait être une bonne option en tout cas quelque chose de sécurisant pour pas exploser quite à accélérer sur les derniers km en fonction de la forme .

Tu dois pouvoir taper un peu plus haut que la FC semi.

Et attention à ne pas trop te focaliser sur la FC non plus, car généralement elle est plus haute le jour de la course à cause de l'excitation, du stress, etc...