Dionysos08 > Millau J'ADORE !!!!!

Pas cool tes problèmes gastriques.

Pour les séries, je trouves que tu es assez régulier malgré tout

Allez soignes toi bien, et reviens nous en forme

Semaine 6 - Séance 2: 45 ' de footing

Petits problèmes gastriques oubliés.

Pour ce footing, j'ai décidé de me réconcilier avec mon coeur, du coup c'était séance escargot, ça faisait un bail que je n'avais pas couru aussi peu vite !! Sous la flotte et dans les bourrasques, finalement c'était bien de faire son escargot ...

Bilan:

Distance: 7,340 Km
Durée: 52'04"
Allure moyenne: 7,05"/Km
FCmoy: 141 (66%) - FCmax: 152 (72%)

Je pense que je devrais en faire plus souvent des séances comme ça, j'ai l'impression de me régénérer. J'avais l'impression de revenir 1 an en arrière aussi.

On enchaîne demain avec la séance d'AS21 4000-3000-2000 avant la grosse SL de 25 km de dimanche. J'espère que je ne prends pas trop de risque à 2 semaines du semi. De toute façon ces 25 Km se feront à faible allure.

La séance: connect.garmin.com/activity/444324812

Ah ouais on a vraiment pas les mêmes FC

A 141 je suis à 75%

Des EF comme ça , c'est que j'essaie de faire plus que du 70-75% parce que tu gagnes plus en endurance à mon avis même si tu l'impression de te traîner .
Et comme tu le dis, à cette FC c'est une séance de régénération aussi

@Taek: oui ça régénère, je pense que je vais essayer d'en faire un peu plus souvent !!

@Cousto: oui mais ça ne veut trop rien dire, on est étagé différemment: tu es plus boite courte et moi boîte longue !!

Semaine 6 - séance 3: 4000 - 3000 - 2000 à AS21 avec R = 2'

Grosse séance d'AS21 en ce jeudi soir. Encore une fois, temps pourri, vent fort, il ne pleut pas, mais il a beaucoup plu avant, route mouillée et grosses flaques voilà pour le décor !!

Bilan:

Distance: 11,99 Km
Durée: 1H06'05"
Allure moyenne: 5'31"/Km
FCmoy: 172 (82%) - FCmax: 196 (93%)

Echauffement:

13'38" - 2,02 Km - 6'45"/Km - FCmoy: 140 (66%) - FCmax: 169 (80%)

Blocs 4000 - 3000 -2000 à AS21: cible 5'00"/Km

4000 - 19'47" - 4'57"/Km - FCmoy: 181 (86%) - FCmax: 197 (93%)

3000 - 15'09" - 5'03"/Km - FCmoy: 185 (88%) - FCmax: 190 (90%)

2000 - 9'44" - 4'52"/Km - FCmoy: 185 (88%) - FCmax: 194 (92%)

Bon les cibles sont atteintes (un peu moins sur le 2ème bloc) mais pas si facilement que ça. Les FCmoy sont dans les clous, mais j'ai ressenti quand même une certaine fatigue, pas forcément physique (les jambes allaient super bien) mais plutôt mentale. le vent était encore assez fort ce qui je pense n'a rien arrangé. Le dénivelé de +116 m y est peut être pour quelque chose aussi !

Sur le 1er bloc j'ai doublé une équipe de foot en footing, je me suis fait plaiz au moment de les doubler, d'où le 93%. Ils n'ont pas essayé de me suivre, la fusée est passée trop vite !!

Sur le 2eme bloc, je suis légèrement au dessus, mais rien d'inquiètant.

Sur le 3ème, je me suis fait un peu plus plaiz, j'ai essayé de maintenir 4'50" bon je n'en étais pas loin !!

L'allure est bien tenue mais ça ne représente que 9 km, dire que le semi en fait 21 je pense que ça sera une autre paire de manches. Cette séance confirme bien ma cible 1H45 - 1h50

RAC:

3'46" - 440 m - FCmoy: 154 (73%) - FCmax: 183 (87%)

J'ai expédié le RAC, j'étais pas très loin de la maison, je ne me suis pas éternisé dans le vent ......

Voilà, place à mon expédition de 25 km de dimanche matin maintenant !!!

La séance Garmin: connect.garmin.com/activity/444736285

beau bloc FC21 bonne continuation