Dionysos08 > Millau J'ADORE !!!!!

Dionysos08 écrit:

Merci pour vos messages, bon effectivement, je vais avoir peur de les salir, mais tant qu'elles me permettent de courir vite, je les bichonnerai .....Le revers de la médaille, c'est que je ne peux pas me louper avec des shoes comme ça, si je fais un chrono de merde je vais être bidon, du coup ça me fout un peu la pression cette histoire !

Pour ceux qui ne connaissent pas: brooksrunning.fr/run_happy_fr.html

J'ai les ghost 6 de chez brooks pour le moment elles me conviennent, par contre en voyant tes chaussure je me suis dis que les logos de Brooks et de Newton se ressemble beaucoup.

Jolie EF!! Belle allure pour 72% de fcm !!

Ça semble bien parti pour le mdp!!

oui ça progresse. bonne continuation le valide

Merci à vous, ça progresse oui mais là je pense que c'était une séance exceptionnelle, comme on en a 1 tous les 6 mois avec de tels ratios en EF, je tourne plutôt normalement entre 6 et 6'10" à cette FC !!

sympa la sortie

Semaine 4 - Séance 2 (14/30):

Bilan de la sortie du jour: 2*6*300 m à 100 % VMA avec r=30' (et pas 45') et R = 3':

Distance: 9,390 Km
Durée: 48'12"
Allure moyenne: 5'10"/Km
FCmoy:174 (82%) - FCmax: 199 (94%)

Echauffement:

15'05" - 2,580 Km - 5'50"/Km - FCmoy: 160(76%) - FCmax: 185 (87%)

Supers sensations au cours de l'échauffement, les guiboles sont en pleine forme

1er Bloc de 6*300 m à 100% VMa - Cible: 1'12" ou 4'00"/Km:

01. 305 m - 1'12" - 3'55"/Km - FCmoy: 174 (82%) - FCmax: 191 (90%) - r = 67 m
02. 308 m - 1'15" - 4'00"/Km - FCmoy: 187 (88%) - FCmax: 195 (92%) - r = 73 m
03. 308 m - 1'12" - 4'05"/Km - FCmoy: 189 (89%) - FCmax: 196 (92%) - r = 78 m
04. 306 m - 1'11" - 3'50"/Km - FCmoy: 191 (90%) - FCmax: 197 (93%) - r = 64 m
05. 302 m - 1'13" - 4'00"/Km - FCmoy: 189 (89%) - FCmax: 195 (92%) - r = 71 m
06. 306 m - 1'17" - 4'10"/Km - FCmoy: 193 (91%) - FCmax: 199 (94%) - r = 64 m

Les repos ne font que 30" au lieu de 45" (impossible de programmer sur ma montre ), du coup le dernier 300 m est plus laborieux, d'autant plus que je termine sur une portion montante, j'en chie pas mal !! Globalement l'allure est respectée !

R: 3'00" - 420 m

2eme Bloc de 6*300 m:

01. 307 m - 1'14" - 4'00"/Km - FCmoy: 184 (87%) - FCmax: 195 (92%) - r = 61 m
02. 306 m - 1'13" - 3'55"/Km - FCmoy: 190 (90%) - FCmax: 195 (92%) - r = 66 m
03. 303 m - 1'08" - 3'45"/Km - FCmoy: 190 (90%) - FCmax: 194 (91%) - r = 60 m
04. 305 m - 0'55" - 3'00"/Km - FCmoy: 179 (84%) - FCmax: 192 (90%) - r = 62 m
05. 301 m - 1'13" - 4'00"/Km - FCmoy: 189 (89%) - FCmax: 194 (91%) - r = 48 m
06. 305 m - 1'11" - 3'50"/Km - FCmoy: 189 (89%) - FCmax: 195 (92%) - r = 44 m

Gros point de côté sur les 2 derniers 300 m - Est ce lié aux repos diminué de 45 s à 30 s, à ma 6eme répétition en montée pour laquelle j'en ai chié, à l'échauffement trop rapide, ou aux 2 petits pains que j'ai mangé 1 H avant de partir ?? bref, sensations très désagréables !! Certainement un bug sur la 4eme série, tourner à 3'00" de moyenne j'ai des doutes quand même

RAC:

10'15" - 1,920 Km - 5'20"/Km - FCmoy: 166 (78%) - FCmax: 178 (84%)

Bilan: la séance débutait super bien et s'est terminée moyennement avec ce foutu point de côté sur les 2 derniers 300 m. En même temps, faire cette séance sur du relief c'était sur que j'allais le payer....Néanmoins, le ratio sur la séance est très bon, j'égale presque mon temps sur mon unique 10 Km couru jusque là, la forme est là, le point de côté est anecdotique on va dire, simple rappel à l'ordre. Aucune fatigue ce soir, grande forme .....