Dionysos08 > Millau J'ADORE !!!!!

Bonsoir,

on s'est fait plaisir T'as bien raison

Pour l'EF la dernière je l'ai faite à jeun. ça peut aider sinon, pas trop de petit dej. je préfère après

@Cousto: j'ai vachement de mal à jeun, ça doit être psychologique mais quitte à avoir le bide un peu en vrac, je préfère toujours avaler quelque chose avant de partir. Depuis que je cours, la seul sortie à jeun s'est faite avec madame à un rythme d'escargot, je sais que je ne craignais rien ....

Semaine 3 - Séance 4 (12/32): SL 1H30 dont 2*15' à 80-85% avec R = 2':

Fin de la 3eme semaine avec cette SL d'1H30. La motivation est revenue depuis que je me suis commandé la Forerunner 610. Par contre j'ai décidé d'y aller calmement sur cette sortie, pas de précipitation, de la retenue et du plaisir.

Bilan:

Distance: 17,150 Km
Durée: 1H36'07"
Allure moyenne: 5'36"/Km ou 10,71 Km/H
FCmoy: 168 (79%) - FCmax: 182 (86%)

Echauffement:

30'00" - 5,04 Km - 5'55"/Km - FCmoy:158 (74%) - FCmax: 172 (81%)

1er Bloc 15' à 80-85% FCM:

2,940 Km - 5'05"/Km - FCmoy: 175 (82%) - FCmax: 182 (86%)

Un mal fou à monter au dessus des 82 - 83 % de FCM heureusement que le relief m'y a aidé, sinon sur du plat je restais autour des 80% , j'ai l'impression desfois que mes jambes ont du mal à suivre le coeur .....

R 2': 302 m - 6'35"/Km - FCmoy: 164 (77%) - FCmax: 177 (83%)

2eme Bloc:

2,930 Km - 5'05"/Km - FCmoy: 176 (83%) - FCmax: 181 (85%)

Là encore, beaucoup de mal à imprimer un rythme convenable. Soit mon coeur s'adapte à une vitesse grand V à cet intervalle 80-85%, soit je suis vraiment une grosse feignasse. Bon je suis dans les clous, mais d'habitude sur ces blocs je suis plutôt à 85% de FCM, là impossible sans forcer furieusement sur les guiboles !!

R 2': 308 m - 6'25"/Km - FCmoy:169 (80%) - FCmax: 180 (85%)

Fin de sortie:

32'03" - 5,630 Km - 5'40"/Km - FCmoy: 169 (80%) - FCmax: 181 (85%)

Par contre, là beaucoup de relief et de vent pleine face, la FC remonte plus facilement !!

En conclusion: 17 km sur cette sortie, à 4 km du semi, les mollets étaient un peu durs sur la fin, en même temps 1H36 sans boire ni manger, c'est long, ça m'a un peu manqué le ravito. Quelques tiraillement dans le genou aussi sur le dernier Km mais rien de méchant. Globalement bonne séance, j'ai l'impression de progresser rapidement sur l'intervalle 80-85%, enfin ne nous enflammons pas ça reste correct sans plus. Repos maintenant avant d'attaquer la semaine plus allégée avec 1 sortie de moins, ça me fera pas de mal ...

Bilan de la semaine:

Distance: 45,800 Km
Durée: 4H23'36"

Bon on est encore loin du marathon quand on voit ces chiffres, et pourtant j'ai l'impression d'avoir bien bossé cette semaine !!

Pas mal dis donc, par contre, moi pour toutes les sorties, j'ai à boire

beau ratio! tout ça annonce une belle perf et pas 1h50

t'es courageux de te lancer pour une sortie de plus d'1h30 sans eau et nourriture...c'est pour habitué ton corps a l'économie ?

Non ce n'est même pas pour habituer mon corps à l'économie, c'est par fainéantise ..... A l'avenir je pense prendre ma poche à eau ou une petite bouteille dans la poche, car le manque d'hydratation ne doit pas faire du bien à ma tendinite + ou - soignée !!

Pour la perf, on verra bien, mais 1H50 m'ira bien, 1H45 sera très bien et 1H40 exceptionnel ....