Dionysos08 > Millau J'ADORE !!!!!

Ah la la, ça peut paraitre long, mais faut en profiter pour regarder autour

Bon moi à l'heure ou je cours, je discute avec les chats

Merci pour vos réponses ! Il y a pas mal de relief dans la ville où j'habite, du coup quand je fais de l'EF ou pendant l'échauffement, j'essaie de prendre le même chemin, celui où le relief est moins prononcé, et donc c'est à peu près toujours la même chose .....

Concernant les séances de VMA, le lendemain d'une séance, j'ai toujours une légère chaleur en haut du genou, la tendinite qui a tendance à se réveiller, rien de dramatique, mais je sens un petit quelquechose......Je crois qu'elle ne me lâchera jamais définitivement , bon tant qu'elle ne s'aggrave pas ....

Courage et prudence avec ta tendinite ! Moi je fais presque toujours mes EF avec du D+.

Semaine 2 - Séance 3 (7/32):

Grosse sortie VMA tant redoutée, réalisée donc en cette fin de journée dans des conditions pas top on va dire !! La maladie traine à la maison depuis quelques jours, celà fait donc 2 nuits que je dors sur le canapé pour l'éviter au maximum !! 2 mauvaises nuits de sommeil combinées à une journée devant FIFA14 + un mal de gorge naissant autant dire que je pars en étant vaseux, j'ai du sacrément me motiver pour sortir, ça faisait longtemps que ça ne m'était pas arrivé !! Je limite l'échauffement à 15', je n'ai pas trop envie de trainer, il fait noir, je dois sacrément me sortir les doigts du fion pour y aller .....

Bilan: 15' d'échauffement + 2*5*400 m à 95% VMA avec r=1' et R=3' + 14' de RAC:

Distance: 10,450 Km
Durée: 58'49"
Allure moyenne: 5'37"/Km
FCmoy: 171 (81%) - FCmax: 197 (93%)

Echauffement:

15'00" - 2,610 Km - 5'45"/Km - FCmoy: 158 (74%) - FCmax: 181 (85%)

1ere Série 5*400 m à 95% VMA - Objectif: 14,3 Km/H soit 4'12" ou 1'41" pour 400 m:

01. 406 m - 1'37" - 3'58" - FCmoy: 186 (88%) - FCmax: 190 (90%) - r = 134 m
02. 406 m - 1'39" - 4'03" - FCmoy: 183 (86%) - FCmax: 192 (91%) - r = 143 m
03. 408 m - 1'39" - 4'02" - FCmoy: 185 (87%) - FCmax: 195 (92%) - r = 138 m
04. 404 m - 1'39" - 4'05" - FCmoy: 188 (89%) - FCmax: 197 (93%) - r = 133 m
05. 406 m - 1'35" - 3'53" - FCmoy: 189 (89%) - FCmax: 196 (92%) - r = 128 m

R = 3' - 423 m - 7'10"/Km - FCmoy: 158 (74%) - FCmax: 167 (79%)

2eme Série 5*400 m:

01. 405 m - 1'35" - 3'53" - FCmoy: 184 (87%) - FCmax: 194 (91%) - r = 131 m
02. 401 m - 1'43" - 4'16" - FCmoy: 187 (88%) - FCmax: 196 (92%) - r = 120 m
03. 402 m - 1'37" - 4'01" - FCmoy: 189 (89%) - FCmax: 197 (93%) - r = 126 m
04. 406 m - 1'39" - 4'03" - FCmoy: 190 (90%) - FCmax: 197 (93%) - r = 121 m
05. 403 m - 1'39" - 4'05" - FCmoy: 189 (89%) - FCmax: 196 (92%) - r = 125 m

RAC:

14'09" - 2,06 Km - 6'50"/Km - FCmoy:163 (77%) - FCmax:174 (82%)

9 cibles sur 10 atteintes. Vue la motivation du jour on va dire que je m'en tire plutôt bien. Je n'ai pas vraiment eu la sensation de forcer, les 10 fractions sont passées plutôt bien à part la 2ème de la 2ème série où j'ai un peu cafouillé (en même temps, faire ce genre de séances en ville entre les voitures dans le noir ce n'est pas évident ). Je rejoins Cousto et NIcocap, psychologiquement, cette séance est moins éprouvante que la 2*10*200 m. Par contre contrairement à eux, moi ce sont les mollets que je sens bien ce soir, les cuisses pratiquement rien. Preuve que je n'ai pas trop forcé, pendant le RAC je me serais bien retapé une petite série de 400 m !!

Autre point positif: je commence à passer régulièrement en dessous des 6'00"/Km en EF sur des durées allant de 15' à 30-40', je pense qu'on peut appeler ça une progression et j'en suis plutôt content, car c'était un de mes objectifs de descendre en dessous des 6'00'/Km en dessous de 75%.

Par contre demain SL de 1H20, ça ne sera pas la même histoire si mon mal de gorge empire !! Allez positivons ça devrait bien se passer .....

Merci pour ton intervention lili, je crois que cette foutue tendinite ou ce qui y ressemble je l'aurais toute ma vie, j'ai une mauvaise statique de la jambe droite, plus ou moins atténuée avec les semelles et les chaussures pour pronateur, mais pas totalement. Tant que je ne retrouve pas les douleurs que j'ai eu sur Paris Versailles ou le 10 km de Reims, ça ira .....

Bonsoir,

Ou que c'est dur en ce moment

Pas facile dans le noir, mais comme quoi à 5h du mat, c'est cool quand il n'ya pas de voitures.

Bonne sortie demain.

J'en ferais de même.