Nicocap : Reprise en douceur

nicocap écrit:

dule66 écrit:

ça a l'air fastoche comme ça.....

C'est toujours fastoche la course à pieds : tu te mets sur la ligne de départ, tu cours (un certain temps et dans certaines conditions) et puis tu passes la ligne d'arrivée !

dule66 écrit:

Tu pourras avoir l'occasion de me ramasser à l'arrivée

Je ne sais pas trop qui aura l'occasion de ramasser qui.... peut-être faudrait-il prévoir un ramassage en commun

Par contre ça serait sympa de pouvoir se voir avant le départ, histoire de se reconnaitre à l'arrivée ! Je serrai en tout cas ravis de pouvoir te voir

Idem
Faudra s'organiser parce qu'apparemment il y aura foule -ce sera comme nos amis du MDP !
Moi j'arriverai la veille, avec mon club, nous dormons sur Millau.
Comment t'organises tu de ton côté ?

Salut Nico,

tu réattaques avec du lourd là , 66 bornes dés la première semaine, costaud le bonhomme

Crois tu qu'un mois sera suffisant pour renforcer tes quadris comme il se doit ou comme tu le veux ? Tu risques peut être plus de te fatiguer et d'aller à la blessure non ? Tu n'as vraiment aucune côte par chez toi ? Sinon, je n'ai pas trop d'exercices à te conseiller, je laisse le soin des conseils à des personnes plus rompues à ce genre d'exercice, désolé

Bon courage en tout cas, c'est vrai que cette course a l'air sympa, et moi qui suis dans le Génie Civil, courir sur le viaduc du Millau qui est une référence en matière de construction de ces dernières années me plairait énormément, mais c'est un peu loin !!

Bonne continuation

dule66 écrit:

Moi j'arriverai la veille, avec mon club, nous dormons sur Millau.
Comment t'organises tu de ton côté ?

Pareil, j'arrives la veille, avec mon club... enfin... mon club de supporters... enfin... avec ma copine quoi

Peut-être pourrions-nous nous voir au retrait du dossard samedi aprèm, selon nos organisations respectives, ou alors avant la course, à un endroit donné. Pas évident, mais on a le temps d'y réfléchir


Kévin écrit:

Crois tu qu'un mois sera suffisant pour renforcer tes quadris comme il se doit ou comme tu le veux ?

Non... c'est pour ça que je ne fais pas de travail trop spécifique, parce que j'ai peur de me blesser en voulant en faire trop.
Mais suivant tes conseils, j'ai quand même pris un parcours valloné lundi matin (220D+) et j'ai fais toutes les montées en accélérations : ça m'a bien allumé les cuisses, c'était chouette

Puis comme tu le note trés justement dans ton message, la course de Millau j'y vais avec mon travail spécifique semi fait depuis début janvier et surtout avec une énorme envie de courir sur cet ouvrage magnifique qu'est le Viaduc et de profiter du moment! Et pour ça, je suis sûr que mes quadris feront l'affaire... même si je sais qu'il m'en voudront très fort à l'arrivée

Et oui, au repos depuis mercredi soir

J'avais une gène au niveau de la rotule du genou gauche depuis 4 semaines environs, rien de bien grave, juste une petite sensation en marchant un peu vite, mais rien à la course. Je ne m'en suis pas trop inquiété, mais cette gène s'est transformée en douleur assez vive mercredi, suite à une séance plutôt épaisse de 5x1000.

J'ai eu franchement mal tout jeudi et depuis samedi c'est revenu comme avant, une petite gène en marchant vite. Pour avoir eu un TFL sur ce même genou il y a quelques temps, je ne m'inquiétais guère de cette gène car elle était vraiment bénigne, mais les douleurs de jeudi dernier m'ont rappelées quelques mauvais souvenirs, d'où ma mise au repos depuis mercredi soir !

Je pense que c'est une petite tendinite, c'est pourquoi j'y ait appliqué les mêmes remèdes qui me réussissent pas trop mal en général : glaçage 3 ou 4 fois par jour + emplâtre la nuit. Par ailleurs j'avais un RDV chez L'osthéo prévu pour ce mercredi, ce qui tombe très bien !

Ce pour quoi je m'interroge, c'est pour la durée de la mise au repos : Cette semaine je reste au paddock, ça c'est sûr. Ce qui fera 12 jours de repos. Après, je m'interroge pour savoir si je reprends lundi prochain ou si il ya lieu de stopper un peu plus.

Ce qui est embêtant c'est que j'ai la course du Viaduc dans 3 semaines : il fadrait idéalement que j'y arrives en bonne santé et dans une forme pas trop mauvaise...

Salut Nico, mince pour ton genou c'est tojours con ces trucs là ! Tu as le bon réflexe en prenant du repos. Par contre pour gérer la blessure et la prépa de Millau, là je laisse le soin aux pros du forum pour te répondre, je serais aussi embêté que toi si j'étais dans le même cas. Bon repos et bonne guérison .

Merci de ton soutien Kévin

Je vais reprendre les étirements ce soir aussi, pour détendre tout ça. Car j'avais stoppé les étirements durant la phase "aigue". Je ne me sentais pas d'étirer sur une articulation un peu douloureuse.

Par contre, en plus de ne pas savoir quand reprendre la course, je ne sais pas non plus si je peux, cette semaine, à défaut de courses, faire un peu de PPG (comme disent les pros) pour entretenir un peu tout ça. Je pensais à des exercices de "la chaise" et / ou des exercices que m'avaient montré ma Podo à l'époque du TFL (faire comme si on descendait une marche d'escalier, mais trés lentement, pour renforcer les muscles autour de l'articulation).

En gros, pour cette semaine :

- Choix 1 : Repos complet (avec glaçage + emplâtre la nuit) + Repos complet
- Choix 2 : Repos complet (avec glaçage + emplâtre la nuit) + étirements
- Choix 3 : Repos complet (avec glaçage + emplâtre la nuit) + PPG axée genou et cuisse
- Choix 4 : Repos complet (avec glaçage + emplâtre la nuit) + étirements + PPG axée genou et cuisse

Mon coeur balance