S4/12 plan MdP

Cousto91 écrit:

Eh bien que de lecture !

Dommage pour les blessures, ça te stoppe dans ta progression, d'autant plus que tu as un gros potentiel

Bon repos

Merci!!

fabb écrit:

Ok super! Il faudra se tenir au courant!!

Sinon le 02 février, je me suis déjà inscrit pour un trail 17km à Cestas. Je jouerai à domicile car c'est dans ces bois que je me suis le plus entrainé!

Par contre, je ne sais pas comment gérer la course car elle tombe en semaine n°3 du plan paris. J'aurai alors ces 4 séances à faire:

1/ EF Footing 45'
2/ VMA-100 2 * 6 * 300m avec r=45'' et R=3'
3/ 80-85FCM 2 * 10' à 80-85%FCM avec R=3'
4/ VMA-95 2 * 5 * 400m avec r=1' et R=3'

Dois je modifier ma semaine? Zaper une Vma et courir le trail en as 21?
Remplacer la séance 3 et Courir le trail en EF+2*10' en as42?? Tout en gardant les deux séances de vma??

Bref, je m'interroge mais j'ai encore le temps d'y réfléchir!

ci dessous la réponse
Ajustement si course "préparatoire"
Si le coureur désire participer à une course "entrainement" (ex un 10 ou 15 kms ) durant sa préparation semi marathon, procéder de la manière suivante

Avant la course
1 - Supprimer la séance à AS21 et la sortie longue de la semaine
2 - Programmer une derniére séance de VMA courte le mercredi au plus tard (ex: 2x8 à 10x30"-30")
3 - Le reste de la semaine - et jusqu'à la course - programmer uniquement du footing en endurance fondamentale

bogoss44 écrit:

ci dessous la réponse
Ajustement si course "préparatoire"
Si le coureur désire participer à une course "entrainement" (ex un 10 ou 15 kms ) durant sa préparation semi marathon, procéder de la manière suivante

Avant la course
1 - Supprimer la séance à AS21 et la sortie longue de la semaine
2 - Programmer une derniére séance de VMA courte le mercredi au plus tard (ex: 2x8 à 10x30"-30")
3 - Le reste de la semaine - et jusqu'à la course - programmer uniquement du footing en endurance fondamentale

Donc en gros,
Lundi je garde la VMA100 (2*6*300m r=45" R=3')
Mercredi EF45'
Vendredi EF45'
Dimanche trail 17km en AS21(par ex)??

fabb écrit:

bogoss44 écrit:

ci dessous la réponse
Ajustement si course "préparatoire"
Si le coureur désire participer à une course "entrainement" (ex un 10 ou 15 kms ) durant sa préparation semi marathon, procéder de la manière suivante

Avant la course
1 - Supprimer la séance à AS21 et la sortie longue de la semaine
2 - Programmer une derniére séance de VMA courte le mercredi au plus tard (ex: 2x8 à 10x30"-30")
3 - Le reste de la semaine - et jusqu'à la course - programmer uniquement du footing en endurance fondamentale

Donc en gros,
Lundi je garde la VMA100 (2*6*300m r=45" R=3')
Mercredi EF45'
Vendredi EF45'
Dimanche trail 17km en AS21(par ex)??

moi, je ferai
lundi EF
Mardi VMA
vendredi EF
Dimanche trail

+1 avec bogoss44

Voilà 15 jours que je me suis arrêté de courir. Il le fallait car je commencer à souffrir d'aponévrose et de tendons d’Achille douloureux.

A la place, je suis aller nager 1 à 1,5km deux fois par semaine. Pas facile, surtout quand de grosses crampes surviennent aux mollets au bout de 800m et ce à mi-bassin olympique! Arch

Je suis censé reprendre aujourd'hui mon plan MdP en 12 semaines . Pb j'ai encore des séances de kiné à faire et je pars à froid.

Du coup, mercredi je vais encore barboter puis j'irai faire un footing EF jeudi . Samedi encore quelques bulles en piscine puis dimanche une séance presque longue en EF si mes pieds le permettent.

Je repartirai lundi prochain sur le plan en ayant donc presque zappé la première semaine!

Quel programme!!!