S4/12 plan MdP

salut fabb,

il t'en arrive des choses chaque année, c'est dommage les blessures a répétition qui te coupent dans ta progression. Pour ton trail ce n'est pas la semaine avant le trail le plus génant mais celle d'après ou tu vas avoir besoin de récupérer, donc faut voir le trail comme une belle SL sans forcer.
Je suis aussi d'accord avec la semaine de bogoss44 qui est bien adapté.

J'ai lu que tu as participer au semi du porge ? tu peux me dire à quelle période de l'année est programmé ce semi ?

Oui effectivement je vais partir sur la semaine de bogoss puis courir le trail en mode SL

Le semi du porge se déroule mi - aout
ce fut le 18 en 2013
il fut annulé en 2012 à cause du grand incendie de lacanau pour être reporté en novembre
Cette année il est programmé pour le 17 aout

Le calendrier des course du coin ci dessous:
www.courir33.net/calroute14.php

Je ne pouvais plus attendre!

Me voilà reparti. J'ai commencé aujourd'hui le plan 12 semaines 4 séances.

Plan débutant sur une EF45'.
connect.garmin.com/activity/430354234

J'ai donc couru tranquillement pendant 48'13" parcourant 8,34km avec une FCmoy de 65%.
Bilan: raideurs aux tendons d'Achille surtout le gauche. Raideurs qui se sont estompées km après km sans pour autant disparaitre à gauche.
Par contre, après course, pas de douleur type aponévrose à gauche mais présente à droite.

Demain je retente la même séance. (je zappe les 2*8*30"30" de la semaine)

Ce fut plus fort que moi.
Séance 2/4 semaine 1/12

Je m'étais dit d'être prudent et zapper la séance de vma pour la remplacer par une EF.
Ce fut plus fort que moi je l'ai faite!

connect.garmin.com/activity/430857032

VMA 100 2*8*30"30"

Allure moyenne sur les 30" rapides = 3'29" soit 17,18km/h soit 101%VMA

Les mollets et cuisses tirent un peu mais je n'ai pas fini HS et exténué.

Bilan positif.

merci pour les infos, le semi de lege cap ferret me tente comme j'ai de la famille dans le coin.

Belle séance de 30x30 mais attention aux petits douleurs...

La 2ème semaine d'entrainement touche à sa fin

lundi et aujourd'hui 8km en EF

Hier VMA105 qui a foiré.
Je devais faire 2*8*200m r=30" R=3
J'ai baclé la programmation de ma montre.
Du coup, première série nikel, 3'20" en moyenne sur les 200m. Pile poile dans la cible visée.
C'est la 2 ème série qui a déconné. La montre était programmée comme ça: 200m / r=3' / 200m / r=3'
Rrrrrrrr rrrrrrrr
du coup j'ai essayé de faire pour le mieux en faisant des 30"/30". Mais je n'ai pas fais les 8 car j'ai perdu le compte.
En plus de ça, la séance s'est déroulée sous une grosse pluie glacée
Bref, séance efficace (je pense) mais pas autant que prévu.

Samedi, trail nocturne de 12km que je vais faire en as21 le tout précédé de 40' en EF. Ca sera ma sl de la semaine!