S4/12 plan MdP

Voilà 4 ans que je suis présent sur ce site et actif sur le forum. Je me décide enfin à créer mon suivi ! C’est ma nouvelle résolution !

Tout d’abord quelques mots pour me présenter.

J’ai pratiqué beaucoup l’athlé, les cross, et la course d’orientation durant mes 4 années collège via l’unss. Puis j’ai arrêté en entrant au lycée. J’ai commencé le tabac
Pour garder la forme, je cours quand même de temps en temps. De plus ma copine de l’époque (ma femme aujourd’hui !), pratique l’athlé en club ce qui m’oblige tout de même à faire quelques sorties avec elle !

Puis vient le jour (septembre 2010) où je pars encourager ma cousine sur le marathon du médoc. Magnifique marathon, super convivial qui m’a tout de suite donné l’envie de m’y coller.

Du coup de septembre à décembre 2010 : remise en forme, reprise progressive de la CAP.

Janvier 2011 : premier plan d’entrainement CCAP pour 10km, résultat fin février trail 8km en 34min
Je me suis blessé au genou droit, arrêt momentané de la cap jusqu’au mois de mai

Mai 2011 : premier plan marathon CCAP en 16 semaines 3x/semaine
www.conseils-courseapied.com/lmp/fabb/pl...es-entrainement.html
Plan que je suis dans l’incapacité de faire en entier par faute de temps (26séances effectuée sur 48).
Les 2 mois de vacances d’été ont été entièrement consacrées à rénover la maison. Ce qui a été très formateur niveau endurance.
Je fini donc mon premier marathon du médoc (le plus long du monde !!) en 3h39.
Record personnel jusqu’à présent inégalé.
Arrivé très fier de moi avec la larme à l’heure. Ce fut beaucoup d’émotion.

Je fais une longue pause et ne reprend qu’en février 2012 avec un plan 10km jusqu’en juin 2012.
Course 8km en 32min45, 4’05’’/km pas de blessure. Cool !

Juin 2012 début du plan marathon du médoc V2 14 semaines 3x/semaines.
www.conseils-courseapied.com/lmp/fabb/pl...es-entrainement.html
Je zappe que 2 séances sur les 46. Je suis au top.
Cependant le jour J le mercure monte jusqu’à 35° et je termine en 3h50. Déçu du chrono mais l’émotion est tout de même là. Avec du recul, ce chrono était bon vu la météo.

Suite à ça quelques semaines de récup et je poursuis avec le semi du porge à la cool puis un plan semi sur 12 semaines que je stoppe à la 9ème semaine. Cause blessure. www.conseils-courseapied.com/lmp/fabb/pl...es-entrainement.html

Après repos, toujours mal.
IRM : la sciatique titille le pyramidale. Ostéo, étirements, repos et me voilà reparti en juin.

Début juin 2013 :début du plan marathon du médoc V3 en 14 semaines 3x/semaines
www.conseils-courseapied.com/lmp/fabb/pl...es-entrainement.html
Juillet 2013 (le 21) je ne fume plus!!!
Je zappe seulement 2 séances. Je suis en jambes mais moins bien que l’an passé. Je termine le marathon en 3h49 (soit 1’ de moins seulement que l’an passé). Je termine dans la douleur. Je mets ça sur le compte de la sciatique qui m’a empêché de m’entrainer normalement.

Repos 1 mois. Puis 1 semaine de reprise à la cool.

Nous voilà en octobre 2013. Je pars sur un pré-plan marathon de paris. Une préparation concoctée avec l’aide de Air1 (que je remercie encore une fois !).
www.conseils-courseapied.com/lmp/fabb/pl...es-entrainement.html
Durant se plan plusieurs choses changent:
- A mi plan, apparition d’une douleur sous les 2 voutes plantaire mais qui ne m’empêche pas de courir.
- A mi plan toujours, j’effectue en parallèle un test d’effort en labo. Vma 16,88/ Fcmax 193 (j’ai 33ans ma fcmax théorique est de 187)/ Vo2max de 54. Le cardiologue (marathonien aussi) me félicite : « vous avez une grosse caisse Mr » et me dis que je peux viser le marathon de paris en 3h20. Cool !!

Je me base sur la nouvelle Fcmax pour la suite de l’entrainement.

Je poursuis le plan de Erwan, puis, ayant une perte de motive (et toujours des douleurs aux voutes), je décide de concourir sur le 10 km d’Arcachon que je termine en 42’40 (on était 1500 j’ai été bloqué en début de course) sans trop de préparation. Puis 15 jours après le 10km de salles que je termine en 41’28.

La fin du plan approche. 1 semaine après ce 10km, je termine le plan avec un test :
1h15 en ef puis 25’ à 80-83% fcmax (fcmax que j’ai rabaissé à 190 car elle me semblait trop haute à 193). J’ai fait les 25’ sur piste.
Résultat une nouvelle AS42 à 4’24/km. Je ne me sens pas capable de la tenir sur 42km surtout que je m’en sort avec une douleur au genou droit (oui ; la même qu’en février 2012).
Ca tombe bien, j’avais prévu de me reposer avant de reprendre la plan Marathon de paris le 13 janvier 2014.

Je profite de ce break de 15 jours pour aller voir mon médecin du sport qui est aussi kiné et ostéo.
Il me fait faire des radios des pieds. Rien à signaler. Comme j’ai un peu mal aux voutes et tendons d’Achille, il me fait 1 fois par semaine du laser et du curaplus accompagné de compléments alimentaires : Cicatendons (spiruline/ginseng ) pendant 3 mois et genacol (collagène) à prendre pendant 1 mois. Il m’a dit que je pourrai reprendre le 20 janvier. RRRRRR ça fait une semaine de trop surtout que ça va me faire repartir sur un plan 12 semaines 4x/semaine A FROID .
www.conseils-courseapied.com/lmp/fabb/pl...14-4s/voir_plan.html

Voilà où j'en suis. Je me repose, je me soigne. J'ai remplacé la CAP par de la piscine à raison de 2 séances par semaine.
J'attends avec impatience la reprise.

Merci à ceux qui auront eu le courage de suivre mon récit. N'étant pas un home de lettre, j'espère que cela n'aura pas été trop difficile de me lire!

Salut
Je te dis pas bienvenu
Bonne coupure avant ta préparation pour le marathon
Si ça te dit on est plusieurs du forum a faire le bazas langon tu peux te joindre à nous le 2 mars
Au plaisir de te lire ou de te croiser sur une course du coin.

Oui j'ai prévu de faire le semi en mode prépa marathon donc en AS42
On s'y verra peut être!

Oui on devrait s'y voir , normalement on mangera ensemble après

Ok super! Il faudra se tenir au courant!!

Sinon le 02 février, je me suis déjà inscrit pour un trail 17km à Cestas. Je jouerai à domicile car c'est dans ces bois que je me suis le plus entrainé!

Par contre, je ne sais pas comment gérer la course car elle tombe en semaine n°3 du plan paris. J'aurai alors ces 4 séances à faire:

1/ EF Footing 45'
2/ VMA-100 2 * 6 * 300m avec r=45'' et R=3'
3/ 80-85FCM 2 * 10' à 80-85%FCM avec R=3'
4/ VMA-95 2 * 5 * 400m avec r=1' et R=3'

Dois je modifier ma semaine? Zaper une Vma et courir le trail en as 21?
Remplacer la séance 3 et Courir le trail en EF+2*10' en as42?? Tout en gardant les deux séances de vma??

Bref, je m'interroge mais j'ai encore le temps d'y réfléchir!

Eh bien que de lecture !

Dommage pour les blessures, ça te stoppe dans ta progression, d'autant plus que tu as un gros potentiel

Bon repos