Bernard#11- Direction les Foulées Charentonnaises!

@Jerome: Merci à toi aussi
! Effectivement, ce 15km est le premier objectif majeur de l'année 2014. J'espère y réussir un truc sympa!


Bonsoir à tous

Ce soir, séance sur piste avec un bon 5*800m AS5 (r=2')

Les 800m étaient à réaliser en 3'15" (pour un objectif de 42'30" aux 10km)

Réalisés:
3'12"
3'15"
3'12"
3'10"
3'05"

Fcmax atteinte en fin de séance: 94%, donc pas de surrégime c'est parfait.

Total de 11.2km en 1h03

Bonne soirée à tous!

Bonsoir à tous

Ce matin, belle sortie longue en groupe avec 2*12' AS42 (R=3')

Allure des fractions:
1-4'59"/km à 78%fcm
2- 5'00"/km à 80%fcm

Total de 18.6km en 1h43'45"

Belle sortie plaisir qui achève une semaine de 55,8km en 5h11

Coucou Nard,

une belle sortie encore une fois. Il faudra vraiment que je revienne avec vous (d'autant que vous étiez un paquet hier) mais vos allures sont encore un poil rapide pour moi.

Bonne continuatio.

Les allures sont flatteurs , ça cours vite dans le groupe
bonne continuation.

maclad écrit:

Coucou Nard,

une belle sortie encore une fois. Il faudra vraiment que je revienne avec vous (d'autant que vous étiez un paquet hier) mais vos allures sont encore un poil rapide pour moi.

Bonne continuatio.

Au plaisir, William, c'est quand tu veux!
@Jerome, il y en a qui vont encore plus vite que ça mais ils sont resté "corporate"

Début de la 2ème semaine de mon plan

Ce matin, séance de 6*1000m (r=1'30") à réaliser de 4'15" (pour les 3 premiers) à 4'10"
Réalisé: 4'13"/4'15"/4'13"/4'10"/4'06" (FCMax 91%)

Bonne séance malgré un froid piquant avec un petit vent traître
Total de 13.1km en 1h08

Bonjour à tous

Premier run de l'année ce matin avec une sortie toute en EF (72%fcm)
13.31km en 1h15