Bernard#11- Direction les Foulées Charentonnaises!

Coucou Bernard,

de jolies séances comme toujours. Il faudra que tu m'expliques la raison de ces séances d'AS5.

Bon week end !!

maclad écrit:

Coucou Bernard,

de jolies séances comme toujours. Il faudra que tu m'expliques la raison de ces séances d'AS5.

Bon week end !!

William, ces séances en AS5 remplacent les séances de VMA courte et moyenne que je ne supporte plus. Il s'agit par là de bosser le plus longtemps possible dans la plage de résistance dure chère à Serge Cottereau (90-95% FCM). Ainsi, on est prêt à résister le plus longtemps possible en fin de course.

Ce matin, Sortie de 16.8 km en 1h33 avec 2*12' en Endurance active (78-88%fcm).
Un vrai plaisir malgré un temps quasi hivernal (3°C-brume)

Bonsoir à tous

Je remets mon suivi à jour.

Le semaine passée fut allégée (normal après 3 semaines de travail)
48,4 kilomètres en 4h38 (4 sorties)

La séance de vitesse en 1000-2000-1000 AS10 s'est très bien passée!

J'attaque à présent une semaine décisive avec un 2*3000m en AS10 (12'45") à réaliser demain soir.
Cela va piquer

Bonsoir à tous

Ce soir, séance test en 2*3000m AS10(R=3')

Objectif des fractions: 12'45"
Réalisé: 12'42" et 12'36"

Bonne foulée régulière et FCM dans les clous (89%, 91% FCMax: 94%)
Total de 13.1 km en 1h08.

L'allure 10km est ainsi validée
Bonne soirée à tous

ça laisse présager du meilleur ça Bernard !!