Suivi de Pigou86 - Récup

je suis passé devant le compteur situé à 10km, a un peu plus de 1h04, mais j'avais 1'30 environ de moins car je suis parti dans les derniers.
Tu recommences fort...j'ai pas recouru depuis dimanche, je compte faire une sortie légère demain 45' en EF.

Sortie SL ce matin, avec 1h à 80-85%FCM.
J'ai un peu poussé plus loin que le plan, pour savoir je ne le referai plus

www.movescount.com/moves/move43914164

Chose amusante, je passe le semi en 2h14m40s (avec 1h en EF et 1h à 80-85%FCM ) contre 2h18 il y a une semaine en partant vite et en ne réussissant pas à me caler sur l'allure 80-85.

Côté alimentation/boisson, pas de souci particulier. J'ai bu une gorgée de boisson iso tous les km et une pâte de fruits tous les 40-45mn. Le petit déj a été banane, mini pancakes maison, tisane vers 8h30-45 et départ à 10h15.

Comme quoi les conditions météo ont une influence non négligeable sur les perfs en course

Belle SXL !

Oui c'est exact Patrick, je ne pensai pas que l'influence serait si importante. Il y a aussi l'heure de la pratique. Dans le cas du semi la semaine dernière, le départ était à 14h30. J'avais mangé à 11h30 mais je pense que c'était pas vraiment passé.

Sur ma sortie d'hier, j'ai eu de la difficulté à revenir à l'allure EF et cardio correspondant, après 1h à 80-85%, j'en avais pas envie

Sortie EF 50mn ce matin, à la fraiche, avec le ciel bleu et le soleil ! Ca fait du bien !

49mn14s
7,35km
FCMoy : 147 (72%) FCMax : 157
Allure : 6m42s/km

www.movescount.com/moves/move44083044

Pas de séquelles de ma sortie de 26km dimanche. Prochaine sortie jeudi

Je me pose une question concernant le plan et la prochaine séance.
Dans le plan est prévu 2 sorties EF + Semi, hors j'ai fait le semi en semaine 10 au lieu de semaine 12.
Dois-je rester avec 2 séances EF en semaine 12 ou faire une seule séance EF + 1 séance travail 85-90% ?
Pour la semaine 13, Ok pas de changement.