Suivi de Pigou86 - Récup

Pigou86 écrit:

Merci pour vos messages

Bon, c'était épique. Imaginez un semi en plein mois d'août (une année où il fait chaud ) avec un départ à 14h30.
J'ai bu comme jamais.

Mon idée était de me tabler entre 80 et 85% de ma FCM (165 à 175) soit normalement une allure 6mn10/k environ,
Je suis parti un peu vite je pense, avec une grande avenue en descente pour le départ ...
mais compte-tenu de la chaleur (qui n'est pas mon alliée...) impossible de tenir une allure en lien avec la FC.
Je fais le 5km en 29mn51s, le 10k en 1h02m51s, 15km en 1h36m et 20k en 2h09m45s, puis le semi en 2h18 si je ne me trompe pas.
allure : 6m29s par km en moyenne
FCmoyenne : 180bps

www.movescount.com/moves/move43374708

Bon, côté alimentation etc, pas de souci. J'avais ma poche à eau avec boisson iso. j'ai mangé 2 pâtes de fruits (45mn et 1h45) et un bout de banane ou quart d'orange au ravitos.

Voilà pour mon après-midi

Bravo Pierre, belle course.
Je signe tout de suite pour le même genre de temps pour le semi de Vincennes qui m'attends dimanche prochain.
L'année dernière, 2h21'56" et c'était mon 1er semi et ma première compétition officielle.

Cdric écrit:

Il n'est jamais facile de courir avec la chaleur, surtout quand elle arrive d'un coup sans prévenir.Tu as d'autant plus de mérite, bravo pour ta course.
Une remarque sur la banane : je ne suis pas sûr que ce soit le plus utile sur un ravitaillement. C'est dur à digérer et peu compatible avec un estomac en veille pendant un effort physique.

Merci pour ton commentaire. J'ai eu un passage avec l'estomac lourd, je me demande si c'est pas lié. Je testerai sans banane. De toute manière j'en ai jamais avec moi lors de mes sorties longues donc je ne sais pas pourquoi j'en ai pris au ravito, un réflexe

Et voilà les temps de passage au km :

On voit bien les ravitos des 10, 14 et 18km

fabrice85 écrit:

bravo à toi, on a du se côtoyer pendant la course, vu ton temps pas très éloigné du mien

Merci. Tu as dû me dépasser après le 10k car je l'ai fait en 1h02m51.

Sortie 1h en EF ce matin

www.movescount.com/moves/move43518965

RAS

Sortie Echauffement 20mn + 2 x 10mn 85-90%FCM + RAC

www.movescount.com/moves/move43680706

Super sensations les premières 20mn ... j'ai cru à un bug du cardio. Je l'ai même enlevé et remis pour vérifier ...
Le premier bloc de 10mn est bien passé, pour le 2ème ça m'a tiré dans les jambes et mollets
Bien content de ma sortie