Suivi de Pigou86 - Récup

Merci pour vos messages

Bon, c'était épique. Imaginez un semi en plein mois d'août (une année où il fait chaud ) avec un départ à 14h30.
J'ai bu comme jamais.

Mon idée était de me tabler entre 80 et 85% de ma FCM (165 à 175) soit normalement une allure 6mn10/k environ,
Je suis parti un peu vite je pense, avec une grande avenue en descente pour le départ ...
mais compte-tenu de la chaleur (qui n'est pas mon alliée...) impossible de tenir une allure en lien avec la FC.
Je fais le 5km en 29mn51s, le 10k en 1h02m51s, 15km en 1h36m et 20k en 2h09m45s, puis le semi en 2h18 si je ne me trompe pas.
allure : 6m29s par km en moyenne
FCmoyenne : 180bps

www.movescount.com/moves/move43374708

Bon, côté alimentation etc, pas de souci. J'avais ma poche à eau avec boisson iso. j'ai mangé 2 pâtes de fruits (45mn et 1h45) et un bout de banane ou quart d'orange au ravitos.

Voilà pour mon après-midi

Bravo Pierre !
Pas facile de courir dans ces conditions !

Dommage que tu n'aies pas les temps à chaque km (on voit qu'un seul laps sur ton relevé sur Movescount)
Rien de grave, de toutes façons, je pense que tu as fait le bon choix avec cette chaleur
Pas de difficultés musculaires ou autres en fin de course si j'ai bien compris.

Bonne récup !

Merci Patrick,

Effectivement je n'ai pas les temps tous les km car je n'avais pas paramétré l'autolap ... c'est chose faite maintenant
Je vais voir si je peux avoir les infos sur le fichier d'export.

Je n'ai en effet pas eu de souci de type crampe etc.
Ce soir ça va, pas de douleurs spécifiques non plus, hormis mon bout d'orteil mais cela m'arrive à chaque fois quand je cours moins détendu ... je sens quand même que ça a travaillé ! On verra demain !

Félicitations, belle tenue de l'allure de bout en bout.

On voit bien les ravitaillements tous les 5 km avec une arrivée au sprint non ?

bravo à toi, on a du se côtoyer pendant la course, vu ton temps pas très éloigné du mien

Il n'est jamais facile de courir avec la chaleur, surtout quand elle arrive d'un coup sans prévenir.Tu as d'autant plus de mérite, bravo pour ta course.
Une remarque sur la banane : je ne suis pas sûr que ce soit le plus utile sur un ravitaillement. C'est dur à digérer et peu compatible avec un estomac en veille pendant un effort physique.