Suivi de Pigou86 - Récup

Merci pour ton message.

Oui c'est dans ce type de produit que je pioche généralement. J'évite absolument tout ce qui est trop artificiel. J'avais aussi des barres à la banane de Gerblé qui sont plutôt bien passées. Sinon j'avais pris des barres de céréales de chez D4 en salé (je n'ai pas trouvé de barres salées ailleurs pour le moment, et j'ai peu cherché)

Punaise j'avais raté le CR Y'a rien à dire vous les marathoniens vous êtes à part. C'est le dernier degré avant le masochisme total des ultra traileurs.

Comment on peut finir en souffrant pendant 14km Doit y avoir un truc synthétisé par le corps dans le sang pour tenir le coup c'est pas possible autrement. Tout ça pour dire, peu ou prou ce que j'avais dit pour ton premier de la rochelle: Félicitation monsieur.

Objectif du prochain le finir un poil plus frais ?

Pour l'alimentation, Aude (Audaga) fait ses barres elle même sur les conseils d'un membre du forum et si je me souviens bien tu devrais pouvoir piquer quelques recettes à des monstres comme Robin qui font de l'ultra trail. S'ils ont trouvé comment faire 70 km (et+) ça pourrait te convenir sur marathon. Toujours de mémoire en prime c'est du salé

merci Osmo

Je ne suis encore qu'un débutant marathonien car pour deux essais, je fini à chaque fois dans le dur (beaucoup plus pour ce dernier d'ailleurs mais bon ..) L'objectif du prochain est 4h30, je pense pouvoir y arriver si j'arrive à me préparer correctement.

Par ailleurs merci pour le tuyau concernant les barres de céréales, je vais aller voir ça

je tombe sur ton suivi... félicitations pour ton marathon
le retour d'expérience des habitués..ici niveau alimentation est super intéressant pour un novice comme moi
bonne récup et un grand bravo

@undead : merci pour ton message !

Reprise de mon suivi après 2 semaines de repos post marathon.

S'en est suivi 2 sorties pendant un déplacement pro du côté de Saint-Etienne. J'en ai profité pour faire de la côte et du chemin
Donc une sortie juste au dessus de l'hôtel dans un parc pour enchainer quelques tours d'un parcours de presque 3km avec des petites montées. Pour une remise en route cela s'est bien passé. (environ 11km D+260m)

Et deux jours après, j'ai accepté l'invitation d'un collègue de boulot à découvrir un de ses parcours nature. Très chouette.
Pour 11km D+300m aussi environ mais avec une seule montée qui ne m'a pas permis de m'échauffer correctement

Durant le weekend dernier, malgré ma bonne volonté je n'ai pas eu l'occasion de faire de sortie. Du coup je me suis rattrapé mardi avec une sortie dédié au travail en côtes (encore ). En fait j'ai mixé plusieurs choses :
3km en EF pour chauffer
2 x 1km env en AS21 pour chauffer aussi avec r=300m
puis 5x une côte de 2mn
puis env 1km EF
J'étais parti pour arrêter là la sortie et finalement j'ai attaqué une autre petite côte bien raide avec 5x 1mn.
pour ensuite finir par 2,5km de rac.

J'étais super content de cette sortie car je n'ai pas souffert musculairement, j'étais plutôt bien. Le cardio a mis un peu de temps à se caler à l'exercice mais je suis aussi surpris qu'il ne se soit pas emballé plus que cela. Je referai cette série c'est certain pour m'améliorer en côtes et aussi pour travailler les enchainements de côtes descentes etc pour mon gros objectif de décembre.

Je vais refaire une sortie certainement demain midi de 10km en plat EF et ensuite je vais courir en famille avec mon beau-frère la course des Châteaux à Ottrott avec un profil plutôt sympa

et ensuite je poursuis le plan trail jusqu'au 13 décembre.