Suivi de Pigou86 - Récup

Bonne fin de préparation pour ton marathon à la fin novembre à La Rochelle.

Je pense qu'une pâte de fruits par heure de course, c'est bien.
Je ne pense pas que tu vas oublier tes chaussures de running
à l'étranger dans 10 jours.......

Merci pour vos messages.

Un peu dans le creux de la vague en ce début de semaine, et dans le haut de la vague niveau boulot, pas eu le temps de faire de sortie depuis dimanche, une sortie EF de 50mn faite ce matin dans le froid et brouillard ! Ca change

www.movescount.com/moves/move44755538

48mn
7,31km soit 6m35 au km
FCMoy : 147bpm (73%)
FCMax 160 (j'ai accéléré les 7 dernières minutes pour me situer dans une allure 6mn/6mn15 par km.

En ce qui concerne le ravito solide pour les SL, je ne suis pas encore certain de mon choix. J'ai pour le moment opté pour une pâte de fruit toutes les 45mn env., mais je me demande si ce n'est pas trop long car j'ai eu un coup de barre à la fin de ma dernière SL. Je vais tester un ravito un peu plus rapproché pour voir.

Pour le ravito, si tu pars du principe que tu te ravitailles tous les points de ravito, soit tous les 5km environ, tu devrais trouver le rythme idéal (environ tous les 25-30' si tu cours le marathon entre 5' et 6'/km par exemple)

Bonne SL ce we !

Bonne fin de préparation Pierre......

Merci.

Pour résumer les derniers jours, cela a été difficile de concilier les sorties et le reste (perso et boulot ..).
J'ai fait une sortie longue dimanche dernier dans un endroit inconnu en découverte.

1h49mn pour 17,6km avec 58mn dans la plage 80-85%FCM (165 à 175bpm)

www.movescount.com/moves/move44974773

C'était dans l'Est de la France et j'ai souffert du froid en ce beau matin brumeux

J'ai ensuite pu faire une sortie aujourd'hui avec 2x 15mn 80-85%FCM, une sortie qui fait du bien

55mn pour 9,45km répartis en 15mn EF puis 15mn 80-85%FCM (165-175) puis R 3mn puis 2ème bloc de 15mn et petit retour au bercail !

www.movescount.com/moves/move45304016

Je trouve étrange de se baser juste sur la FC et non pas une allure, car la plage 80-85%FCM est bien sensée représenter mon allure marathon, mais sur ces blocs je trouve que l'allure est vraiment surestimée ... Ce n'est même pas la moyenne que j'ai fait lors de mon dernier 10km en septembre (5mn47s/km)

J'essaye de m'échafauder une stratégie pour le jour J, et j'aimerai savoir ce que vous en pensez ...

Je pense agir par portion de 10km en partant sur 10km EF(75%FCM maxi) puis augmenter progressivement si les sensations suivent (10km suivants 80%FCM maxi) et peut-être idem pour les 10km suivants et ensuite 85%FCM max . En terme d'allure, cela me ferait évoluer entre 6m40 et 6m10 par km. Un ami avec qui je partage régulièrement les courses (il fait aussi le marathon pour la 2ème fois) me dit que je suis trop sur la réserve.

Je ne sais pas trop quoi en penser. Je ne veux pas viser un temps finish, mais prendre du plaisir et arriver au bout. A un peu plus de 2 semaines de l'échéance je gamberge

Tu as souffert du froid ? ... dis-toi que tu as de la chance car à cette période ça devrait être bien pire normalement ici dans l'Est

Belle semaine sinon

Je suis d'accord avec ton ami, je pense que partir trop lentement n'est pas bon non plus ... car tu vas courir encore plus longtemps que prévu dans ce cas
Tu t'es entrainé à une AS42 donnée, si ça s'est bien passé lors de la prépa, il n'y a pas de raison de partir moins vite le jour de la course

Vu ta séance du jour, ton AS42 est clairement en dessous de 6'/km mais ce n'est qu'une séance. Il faut vraiment que tu te tiennes à ton AS42 travaillée ... et si tu te sens vraiment bien le jour J, tu pourras toujours accélérer après l'échauffement ... lorsque la course démarrera vraiment ... vers le km30 environ