Suivi Zitouni - Prépa Vignemale

Tu es pire que moi, les deux pieds sur le frein et la main sur le frein à main

Si tu as réalisé 1.5km à cette allure, c'est que tu as une VMA supérieure. Ton prochain test VMA essai de courir à 16 voir 16.5km/h je suis sur que tu vas y arriver

Bonne soirée

Bonnes sensations sur la sortie longue.
C'était assez tranquille avec 2 fois 10' au seuil.

14'77 km en 1h23:50
Bilan : Allure moyenne : 5'40"/km soit 10.57 km/h
Tour 1 - 8.57km : 50:01 (5'50", FC Moy 131, Max 142)
Tour 2 - 2.04 : 10:00 (4'54", FC Moy 150, Max 158)
Tour 3 - 323m : 02:00 (6'11", FC Moy 146, Max 157)
Tour 4 - 2.03km : 10:00 (4'55", FC Moy 155, Max 158)
Tour 5 - 324m : 02:00 (6'10", FC Moy 151, Max 157)
Tour 6 - 1.49km : 09:48 (6'36", FC Moy 140, Max 147)

Bon comme à chaque fois que je titille ma copine sur les chronos, elle en remet une couche.

Elle a fait la session 4*1,5km ce matin et ça a donné 4'10 - 4'10 - 4'12 et 3'55

bon semaine assez chargé pour moi.

lundi ppg à un club près de chez moi. On se tate à y aller, le problème étant qu'on aura du mal à venir s'entrainer le soir.
Super sympa pas ça laisse des courbatures à coups de footing 25', sprints, sauts, chaise, abdos et gainage.
Je pense que c'est une bonne séance à faire en groupe mais super dur un lendemain de course

Du coup, je laisse tomber la séance de 30-30 prévue le mardi pour alléger un peu ma semaine qui fera déjà 4 sorties + la séance de PPG -> je remplace par une sortie récup

mardi EF 45
7.5 km en 5'50

jeudi EF 50
8.8 km en 5'51

vendredi 4*2km AS 10
Bilan : Allure moyenne : 5'16"/km soit 11.38 km/h
Tour 1 - 3.04km : 18:09 (5'58", FC Moy 135, Max 165)
Tour 2 - 2.00 : 08:39 (4'19", FC Moy 152, Max 160)
Tour 3 - 306m : 02:00 (6'32", FC Moy 144, Max 160)
Tour 4 - 2.00km : 08:49 (4'24", FC Moy 157, Max 162)
Tour 5 - 276m : 02:00 (7'14", FC Moy 144, Max 161)
Tour 6 - 2.00km : 08:35 (4'17", FC Moy 159, Max 166)
Tour 7 - 270m : 02:00 (7'24", FC Moy 148, Max 167)
Tour 8 - 1.64km : 10:33 (6'25", FC Moy 134, Max 139)

Je tombe sur des allures un peu meilleures que sur les 4*1,5km mais je n'ai pas fait le dernier à fond comme la semaine dernière sur le dernier 1'5km (4'05). D'ailleurs, je n'aurais probablement pas tenu aujourd'hui.
C'est quand même pas mal.
Madame a fait du 4'15 environ (elle a sauté la séance de mardi)

Dimanche coursee 10km Seysses . Je sais que ça va être un peu dur au vu des efforts de la semaine mais je vais quand même partir sur du 4'30

Belle semaine !

Mais pourquoi 4'30"
Vise 4'20" sur les 8 premiers et 4'15" ou moins sur les deux derniers. Quand on regarde tes entraînements, je suis certain que tu peux le faire

Bonne course à vous deux dimanche !

Ben mon record c'est 45'50 et je n'ai jamais réussi à tenir du 4'30 en course. Je pense que j'ai progressé ces dernières semaines au vu des entrainement mais j'ai généralement du mal à tenir en course un rythme important.
Je dois manquer d'endurance et c'est peut-être lié à mon poids.

Par exemple ma copine fait généralement mieux en course que ses allures d'entrainement mais moi je coince souvent dans la 2ème partie d'un 10km quand je pars à ces allures.

Je viserai probablement mieux pour la course objectif dans 2 semaines si j'arrive à passer sous les 45' demain.