Suivi Zitouni - Prépa Vignemale

Petite mise à jour après la sortie longue (1h30 - 3*10' 80-85) et la sortie en 85-90 FCM (4*8') de la semaine 7.

J'ai vraiment des bonnes sensations et j'ai l'impression que j'améliore bien mon rythme autour de 80-85 (autour de 5min/km lors de la sortie longue) et surtout mon rythme 85-90 (4'40 / 4'45).

Par contre, il y a un gap énorme entre 85 et 90%. Je sais bien que c'est le seuil mais c'est vraiment beaucoup plus difficile à 90%. Par exemple, je ne me vois vraiment pas tenir 10km à cette fréquence.

Après, je débute là dedans et le plan que je suis est pour terminer le semi. Ca doit probablement provoquer un petit effet diesel.

Finalement, la course nature n'est vraiment pas pratique pour moi, donc la répétition devrait se dérouler sur un 10 km classique. Le plan est de le faire comme j'ai fait le dernier mais je me limiterai un peu moins pour monter entre 80 et 85%. En gros je me permettrai 2 ou 3 bpm de plus dans la première moitié.

Tu as un objectif particulier sur le semi?

Sinon il faut faire attention avec la FC, elle peut prendre +10 bpm le jour de la couse pour la même allure.

Comme c'est mon 1er semi, je vise 2h.

Mais vu les sensations sur mon 1er 10km, je pense que je peux faire un peu mieux. Moins de 1h55 serait pas mal

Bon j'ai enchainé 2 jours de ski et ma sortie longue 1h40 de la semaine 8 (3*15min 850-85%).
Ce n'est pas top niveau séquence mais je n'ai pas vraiment le choix cette semaine. Et je me voyais mal louper cette séance qui me semble assez importante dans le plan.

Cela fut un peu dur. On ne peut pas dire que j'ai vraiment souffert mais j'étais super mou. J'avais tendance à m'endormir à l'effort.
Niveau vitesse, ce n'était pas génial mais j'imagine que la fatigue et le mal aux jambes du ski y étaient pour beaucoup.
17km en 1h42 (6'03 / km) avec des rythmes de 5'/5'10 au début puis 5'10/5'20 sur la fin.

Maintenant 2 jours de repos qui ne me feront pas de mal.

Belle sortie et ça donne quoi au niveau cardio à cette allure?

78% FCM (145 bpm) en moyenne et j'étais bien entre 80 et 85% (160 bpm max)sur les 3 séries.