Suivi Zitouni - Prépa Vignemale

Il est coach dans un club d'athlé assez costaud. Je pense qu'il ne doit pas trop baisser l'intensité des séances pour nous.

Mais il y a effectivement des coureurs plus occasionnels que moi qui n'arrivent pas à finir ce type de séance.

Même dans mes rêves les plus dingues je n'aurai jamais imaginé une séance de déglingo aussi terrible.

Bravo pour l'avoir faite et bonne récup

Séance de malade.

Bonne récup alors.

Et mes collègues se plaignent des séances que je leur propose...
Finalement, je suis soft ^^

Il n'y a pas que les coureurs occasionnels qui doivent avoir du mal à finir...
Je suis pas sur de maintenir mes AS10 après avoir fait des burpees ou la chaise.

En fait, il nous a dit qu'on devrait améliorer les allures au fur et à mesure entre les 8', 6', 4' et 2' mais on n'a réussi à aller plus vite sauf sur le 2'.

Bilan semaine 13

Grosse semaine 54km

mardi sortie 50' AS
Bon rythme avec un collègue sur une sortie route valonnée.
J'ai décalé ma séance de VMA parce que j'avais des courbatures de la SL de dimanche

jeudi VMA courte + longue - renforcement musculaire
Entrainement avec AR. Grosse grosse séance.
Le cardio avait l'air de ne pas marcher.
Courbatures à prévoir
Echauffement + 8' AS10 + 5*(30s burpee + 30s vite + 30s recup) + 6' AS10 + 2' chaise + (5*30s-30s) + 4' AS10 + 5*(1'30 fentes + 30s vite + 30s recup) + 2' à fond

samedi rando trail 28km
Sortie team PY dans le Minervois sur le parcours du trail de l'argent double.
Bonnes sensations - pas la sensation d'être vidé à la fin. Le cardio ne marchait pas mais je pense que je suis resté tranquille. Essai du sac Extreme Light avec poche à eau -> super mais risque de transpiration accru.

dimanche 25' EF + renforcement
abdos/dorsaux/gainage