Suivi Zitouni - Prépa Vignemale

Bilan Semaine 11/20

Semaine au ski. Du beau temps, de la belle neige sur les pistes et beaucoup de neige sur les sentiers de Cauterets.
Bref une semaine propice au ski et pas trop à la course. J'ai quand même fait des belles séances de chauffage de cuisses et 3 sorties en càp.

lundi - ski

mardi - ski

mardi soir - Footing neige 1h / 7.7km / 350m D+
Footing très agréable vers la Reine Hortense. Sur le haut trop de neige et on n'a pas pu courir tout le long.
Descente très agréable.

mercredi - ski grosse journée

jeudi - côtes 9*1'45
Echauffement 15' puis 12' éducatifs
5 puis 4 montées/descente vers Pauze.
Pas trop dur niveau jambes. Souffle court malgré des pulsations assez basses pendant l'effort. C'est peut-être lié à l'altitude.

vendredi - ski puis thermes
Faut bien se faire plaisir

samedi - PPG 1heure
Abdos / dorsaux / chaise / mollet / étirements / plateau freeman

dimanche - SL2h AS dont 1h 80/85% FCM - 23km
Après plus de 15 jours sans sortie sur route, j'ai décidé de faire cette sortie sur du bitume.
25' échauffement + 1h 80/85% FCM + 35' AS
Un peu de mal à se mettre dedans mais c'est monté tranquillement. L'heure d'effort s'est bien passée.
J'ai essayé de manger un pain au lait avec du jambon en 3 fois (dont 2 pendant l'effort) et c'est bien passé.
Essai du bidon "press to drink" de Raidlight. L'embout marche super bien mais je vois plus l'intérêt d'un tel système au bout d'une poche à eau.
Passage au semi en 1h49, ce qui est 4 minutes de plus que mon record

Sacrée semaine.

Et bravo pour ce nouveau RP sur semi.

Euh non ce n'est pas mon nouveau RP.
Mais j'en suis tout pret...

2 belles semaines oui !!

Bravo pour ta perf sur le Forest Trail !!
et bravo pour cette semaine bien variée

Tes sorties cap de cette semaine me font penser à celles de l'autre Olivier (samoyede) qui a bataillé avec la neige comme toi visiblement

Bon là oui j'ai battu mon record sur semi

Même séance longue que la semaine dernière avec 15' de plus à la fin.
Soit 25'EF (5'17min/km) + 1h 80-85 FCM (4'34 min/km) + 50' allure spécifique (5'13 min/km).

Ben j'ai été beaucoup plus rapide cette semaine et je ne sais pas trop l'expliquer. Je ne pense pas que la semaine au ski soit l'explication aux 20sec/km de différence à toutes les allures. Surtout que j'ai fait une grosse séance jambes de PPG hier qui m'a occasionné quelques douleurs pendant la course sans que j'en sois éprouvé physiologiquement.

Donc là où je suis passé en 1h49 la semaine dernière, je suis passé en 1h42'04 (record semi = 1h45) aux 21,1km.
Je suis surtout étonné de mon heure à 4'34 min/km que je pense être capable de tenir assez longtemps

Félicitation pour ton RP.

Tu as beaucoup progressé depuis le début de l'année.