Damien : inauguration de mon suivi !

Bonjour à tous!

Comme je suis plutôt régulier depuis quelques semaines, je me suis dis que ce serait pas mal de débuter mon suivi, histoire de me motiver quand j'aurai quelques coups de mou !

Courte présentation
Je m'appelle Damien et je suis 25 ans. J'ai été sportif quand j'étais jeune, ayant un père coureur à pied de très longue date et plutôt performant (31' sur 10km dans sa jeunesse) j'ai fait de la CAP très jeune, et j'ai continué par le foot à un niveau pas trop mal... Jusqu'à ce que je me pète les croisés à l'âge de 15 ans. Après ça, obligé d'attendre 3 ans pour me faire opérer, plus du tout de sport, début de la vie d'étudiant, fête etc etc. Bref, je me retrouve à 25 ans avec une envie de m'y remettre avant tout pour sentir à nouveau mon corps. J'ai remarqué alors qu'il fallait me fixer des objectifs pour avoir la motivation de m'entraîner. Bref, j'ai repris le footing en Août 2013

Résultats jusqu'ici

Première course
Fin Août, première course, je ne me sentais pas prêt, mais on m'a poussé au cul pour le faire quand même. Petite course de 8km, 45 participants, je ne risquais pas grand chose. Mon objectif était de 40min, il me semblait correct. Au final, le rythme est allé vite (il s'avère que sur les 45 participants, il y en avait 39 qui n'étaient pas là pour rigoler...), du coup j'ai essayé de suivre avant de décrocher totalement. J'ai fini 40è, mais j'ai fait 36'35'' alors j'ai fini cette course avec un large sourire. Maintenant je savais que j'étais capable de pas trop mal me débrouiller...

Premier 10km
1 mois avant de faire mon premier 10km, je me demandais si je serai capable de finir une course de cette longueur. Mais je suis arrivé sans pression pour le faire, mon entraînement ne se résumait alors qu'à 2 ou 3 footings par semaine mais je me sentais de mieux en mieux. En plus j'ai fait cette course avec mon père et mon frère (qui est resté avec moi tout le long pour régler mon rythme). Je voulais faire en dessous de 50' et j'ai finis en 46'40''. Là encore, gros sourire : rien n'est comparable au plaisir d'atteindre ses objectifs!

Meilleur temps sur 10km
Après un Tout Rennes Court (10km, fini en 45'30'') qui m'avait laissé sur ma faim (bordel sans nom dans le peloton au départ qui m'a coupé les jambes sur les 3 premiers km) , je m'attaquais à une des courses les plus roulantes en Bretagne, the famous Taulé-Morlaix. Le compte rendu est ici , ça s'est déroulé de la meilleure des manières, 41'45''.

Et maintenant...
Que vais-je faire? Beh la corrida de Josselin, prévue pour le 15 décembre. Un 10km qui ne sera pas aussi facile que ma précédente course. Mon père m'a dit que sur Taulé-Morlaix on fait généralement 1'30'' de moins que sur un 10km "normal", je vais donc tenter ce prochain 10km en dessous des 43'.
Globalement, je ne me met pas la pression, je sais que maintenant ma marque de référence est faite et que je ne la passerai sans doute pas avant 2-3 mois, donc mon objectif va plutôt être de me stabiliser en dessous des 45', pour ensuite tenter d'autres choses, notamment un trail et un semi.

Voilà pour la présentation... Maintenant attelons nous à l'entraînement !

Alors...

Ma mémoire n'est pas très très bonne donc mon point de départ va être la semaine dernière.

Au niveau de la "philosophie" d'entraînement, j'essaie de m'astreindre un semblant de structure, mais ma seule réelle contrainte reste 3 sorties par semaine (même si c'est juste pour courir 30', il faut quand même sortir). Ces 3 séances se font plutôt au feeling, tout en essayant d'en faire :
- une assez légère (en EF dirons-nous), donc footing en aisance respiratoire, où je peux parler boulot avec mon pote d'entraînement
- une un peu plus dure, échauffement, puis changements d'allure quand je le sens, travail en résistance, histoire de pousser mon corps à pas trop s'endormir
- une sortie longue (pour l'instant le max reste 1h30, mais ça va s'allonger au fur et à mesure) de préférence le dimanche assez tôt le matin, ça reste une des plus belles séances pour moi, un moment où on fait le vide complet, où on peut être seul. Pendant cette sortie, je tente des changements d'allure un peu plus long, par exemple 5-10min à une allure que je pense être celle que je cours sur un 10km

Le déroulement de la semaine dernière a suivi exactement ce programme, avec en plus une sortie de 1h15 le vendredi (je finissais le travail tôt et ça aurait été dommage de ne pas profiter de la lumière du jour ). Je n'aurais sans doute pas dû faire autant, mais en dormant bien j'avais récupéré pour la sortie du dimanche donc pas de soucis.

Bon sinon, pour l'instant j'ai choisi plus ou mois délibérément de ne pas me préoccuper de ma VMA. Sinon on m'a offert un cardio Geonaute, que j'ai utilisé quelques fois mais plus comme chrono que comme cardio (la ceinture me fait terriblement mal et m'irrite le torse sur 10cm), donc le travail en %age de FCM c'est pas forcément pour tout de suite.

Ce choix, je le fait avant tout parce que je veux voir jusqu'où je peux aller comme ça. Certes je risque de perdre du temps, mais c'est aussi une manière d'évoluer en même temps que mon corps et d'en être à l'écoute. J'ai tenté une séance 30'/30' et au final je me suis retrouvé avec un début d'élongation dans le bas de la cuisse, car l'exercice était encore trop violent. Donc je pense qu'à mon niveau d'amateur/débutant, je peux encore progresser un peu "au feeling" tant que ça me permet de me faire plaisir.

Quand je sentirai que mes performances fléchissent un peu ou que j'ai tout simplement envie d'aller plus loin, de passer un cap, certes j'envisagerai de travailler de manière plus précise. Mais pour l'instant, déjà perdre quelques kilos et avoir une meilleure hygiène de vie sera le moyen le plus simple de grappiller encore quelques secondes sur ma marque de référence!

Voilà voilà pour mon début de suivi de "hippie"!
En attendant la suite on attaque une nouvelle semaine avec la pluie et le froid! Rien de mieux quand on est breton!

Et bien damien, quelle présentation de suivi.

Eh dis t'es pas vieux gamin Parce que quand t'étais jeune, ben tu l'es encore.

Sinon, tu as l'air d'avoir de bonnes bases pour t'améliorer

Profites en tant que t'es jeune

Haha merci! J'ai un peu tendance à être prolixe sur mes postes, j’essaierai de corriger ça!

Je ne suis pas vieux non, mais j'ai l'impression que la dernière fois que j'ai fait autant de sport date d'il y a bien (trop) longtemps! Mais en effet, je suis content de m'y mettre assez tôt, ça me laisse du temps pour progresser tranquillement! ^^

Salut
Jolis chronos
Bravo !!

En plus, la prédisposition à la course à pied est souvent génétique donc avec ton père à un bon niveau tu devrais pas mal y figurer toi aussi

Bonjour Damien

Bienvenue sur le forum et merci pour ta présentation
Tu as de joli base pour bien continuer dans la CAP