Suivi cohiba67: "Back to basics, Step 1".

Hello,

Merci (tardif) pour ton post Patrick57! J'en prends seulement connaissance: je pensais avoir activé une alerte mail pour les réponses, mais en fait non...Du coup ne m'étant pas connecté...Je vais explorer ce lien avec attention.

Je suis venu roder sur le site à la recherche d'infos complémentaires quant à mon "problème" de rythme cardiaque en course... (dans la continuité de mon précédent post...)

Suite à mon semi-marathon, j'ai décidé de me concentrer quasi exclusivement sur des sorties EF. J'en ai fait beaucoup en montagne: à 11 min au km, certes, mais en EF...

Le 15 juin, j'ai couru un 10 km (du vignoble, à Molsheim en Alsace). 50 minutes, un peu au delà de mon "mieux" annuel (47'), mais sur un terrain un peu vallonné donc je suis satisfait...Là où ça coince à nouveau, c'est sur mon rythme cardiaque: une moyenne de 188 bpm pour une FCMax de 198...soit 95% tout le long...(Avec une pointe à 200 bpm sur la dernière ligne droite!). Dans le sas de départ j'étais déjà à 100 bpm. Au réveil je suis entre 55 et 60...)

Suite à cela, j'ai continué à faire majoritairement des sorties EF, avec quelques séances "maison" de fractionné en montagne. (exemple 200 mètres à 80-85%, puis 200 mètres de récup, 200 mètres à 100 % puis 200 m de récup etc...)

Ce week end, j'ai couru les 11 km d'Obernai (en Alsace, toujours). C'était samedi à 19 heures. Température de 33 ou 34°. L'enfer pour moi, je ne supporte absolument pas la chaleur (95 kg pour 193 cm...faut les traîner!). La particularité de cette course, c'est qu'au 6ème km se présente une belle petite côte (on passe de 195 m à 255 m en moins d'un km...)
J'ai fini en 56 minutes, à ma grande (assez bonne) surprise. Le cardio a crevé des plafonds...188 bpm de moyenne à nouveau, avec une pointe à 199...

Ces chiffres m'interpellent...
En préparation sur du plat, je suis capable de faire 7 km à 6'/km en restant à moins de 75% FCM, sans "trop" de difficultés.
En course je ne l'envisage même pas: encore ce week end j'étais à 110bpm dans le sas de départ...Dès que j'accélère j'explose toutes mes références de préparation, du coup, foutu pour foutu, j'y vais au feeling...(trop vite donc..)

Ma FCMax m'interpelle aussi:
J'ai 33 ans. L'an dernier (oct.2013), j'ai fait un test d'effort chez un cardiologue: 193 bpm.
Quelques jours plus tard je faisais une pointe à l'entrainement à 198 bpm.
En juin de cette année, 200 bpm en fin de course.
Ce week end, 199...
J'en perds mon latin.

Est-ce que ces FCMax "variables" sont dues à un mauvais entrainement?
Ces moyennes en course peuvent-elles s'expliquer uniquement par le stress?

Je pensais que bosser à fond l'EF était une solution, mais je pense que je me suis planté...

Encore une fois, merci d'avance pour vos conseils, et encore désolé de ne pas avoir répondu plus tôt suite au dernier post...

A bientôt!
(PS: j'ai fait des tests croisés avec mon cardio et je dois me rendre à l'évidence: il fonctionne bien...

Salut Cohiba,

pas de souci pour les délais de réponse, t'inquiètes pas

Eh ben ça en fait des personnes du fofo sur les courses du 15 juin en Alsace
En plus de toi sur le 10km, Maryline a fait le semi et Thierry le marathon

95% sur un 10km ce n'est pas forcément déconnant. En plus, si ta FC max est sous-estimée, ta FC moyenne est même un peu plus basse

Le fait d'avoir des FC déjà très hautes dans le sas est un souci pour bcp de personnes, donc ne t'inquiètes pas pour ça.
La cause .... le stress Tu te sens stressé en prenant le départ d'une course ?
En tous cas ça n'a pas lieu d'être, keep cool

A mon avis ta FCMax est plutôt autour des 200 bpm puisque tu les as atteint à plusieurs reprises lors de tes sorties.
Tu sais, 198.199 ou 200 bpm ... on parle de la même chose ... je n'appelle pas ça des FCmax variables

Ton test d'effort chez le cardiologue tu l'as fait chez un cardiologue du sport ?

Bonsoir !

Je pense comme Patrick que ta FCMax serait plutôt celle que tu as déjà atteinte sur le terrain ( 199 ou 200) plutôt que celle lors du test d'effort.

J'ai peut-être une réponse en ce qui concerne ta valeur chez le cardiologue (si ce n'était pas un cardiologue du sport)

En principe, le but d'une épreuve d'effort n'est pas de te faire atteindre la FCMax mais de mettre en évidence des signes d'ischémie cardiaque à l'effort ou des troubles du rythme à l'effort : le cardiologue "n'a pas besoin" de ta FCMax pour cela.

En principe (= dans les bouquins...) on estime que pour pouvoir conclure à la normalité de l'examen, il faut au moins atteindre 85 % de la Fréquence Max THEORIQUE -eh oui, il faut bien que la très approximative formule d'Astrand serve à quelque chose... même si, souvent, on va bien sûr au delà de 85 % de la FMT avant d'arrêter l'épreuve d'effort... mais on ne va pas forcément à FCMax (si tu vois FCMax sur le compte-rendu, cela signifie plus vraisemblablement "FC la plus haute atteinte au cours du test")

Tu as fait ton test sur bicyclette ergomètrique ou sur tapis ?

Hello!
Bon retour alors, et bonne prépa avec octobre en ligne de mire!