Suivi cohiba67: "Back to basics, Step 1".

Bonjour tout le monde!

Après avoir découvert ce site à l'occasion de ma préparation au Marathon de Strasbourg (27/10/13), et suite à différents posts, voilà que je me lance dans la mise en place de mon suivi. Youhou. Joie.

Pour en savoir un peu plus sur moi: www.conseils-courseapied.com/forum/88-pr...eprendre-a-zero.html

Depuis le marathon et le degré de "morflage" ressenti, j'ai décidé de prendre les choses en main et de reprendre la CAP à zéro (ou presque). Après avoir juré qu'on ne m'y reprendrai plus, je me suis vite ravisé et j'espère avoir un jour l'occasion de courir mon troisième marathon dans des conditions "acceptables".

Quelques infos "chiffrées":
5km: 25 minutes
10km: 53'
semi: 2h04'
Marathon: 4h53, puis 4h41 cette année.
3 à 5 sorties par semaine, 4 en ce moment
Une grosse régression de mes performances sur les deux dernières années: arrêt du tabac, prise de poids, blessure etc...Alors que je courais 11 km en 50' en novembre 2011, je suis forcé de constater que ce temps est bel en bien révolu...Il faut dire que je ne me suis jamais vraiment "entrainé".

Suite à de multiples conseils glanés sur ce site, j'ai décidé de reprendre les choses progressivement, en démarrant par un plan 10km en 4 séances hebdo sur 10 semaines. Je l'ai démarré lundi 11/11/13. Entre le marathon et cette date, je m'étais contenté de 6 sorties en EF, très cool.

A ce stade de mon plan, j'ai fait 5 sorties en suivant scrupuleusement les consignes...sauf pour la VMA 100: bêtement, je suis parti en me disant que le 30/30 devait se faire à fond...Je n'avais pas intégré le fait que je devais rester à 13,5...(Boulet inside) A toute chose malheur est bon: ma garmin me faisait des caprices ce soir là et n'a répertorié que le dernier intervalle...avec un pic à 18km/h...autant dire que j'étais un peu au delà des 100% VMA....

Pour l'instant, je prends beaucoup de plaisir sur ce plan: je ne finis plus mes entrainements complètement carbonisé, je prends le temps de m'écouter, j'ai de bonnes sensations...Certes j'ai parfois envie d'accélérer, mais je sens un intérêt à ce que je fais...Le seul point de mécontentement est purement technique: mon cardio a décidé depuis le démarrage de ce plan de faire des "pics" inexpliqués en début de parcours... (je passe de 120 à 160 en une fraction de seconde...)

Sinon, j'avais prévu d'attaquer les entrainements le matin, mais si j'ai réussi à me tirer du lit lors de la période de récup post marathon, j'en suis en ce moment complètement incapable...du coup je continue le soir...

En tout cas, pour l'instant, je suis très content de ma reprise et je ne manquerai pas de vous tenir au courant de l'évolution de mon entrainement.

(Et encore merci pour les conseils prodigués jusque là!)

(Et toujours preneur d'autres préconisations

Bonne présentation, on s'en un peu de frustration mais beaucoup d'envie pour progresser et s'entrainer intelligemment.

Ta prise de poids est responsable de ta perte de performance mais apparemment tu sembles rééquilibrer ce point. Pour le cardio, humidifie le avant de partir, ça t’évitera ce genre de désagrément.

Pour les 30/30 tu peux les courir au dessus de ta VMA de 105 à 120%

naucala écrit:

Ta prise de poids est responsable de ta perte de performance mais apparemment tu sembles rééquilibrer ce point. Pour le cardio, humidifie le avant de partir, ça t’évitera ce genre de désagrément.

J'ai perdu pas mal de poids pendant la prépa marathon (-12kg), ce qui m'a d'ailleurs porté préjudice le Jour J (selon moi). Depuis, je mange un peu plus "riche", tout en faisant attention à rester stable sur la balance. J'espère pouvoir à terme tirer profit de tout ça, et qui sait, retrouver une certaine aisance...

Concernant le cardio, j'ai tout essayé: monter, descendre la ceinture, la serrer davantage, humidifier les capteurs etc...Rien n'y fait, mon premier Km est souvent erratique au possible...Effet pervers: ça m'énerve, du coup je ne me concentre pas, ça s'emballe etc...Je pense que ma perte de poids sur les derniers mois doit être pour quelque chose dans ces "bugs" (positionnement des capteurs?), car avant ça fonctionnait très bien... (Je vous fais grace des soirs de brouillard où le GPS met 40 minutes à se caler sur un satellite...dans ces moments là j'ai juste envie de réduire ma Garmin en miettes...

Je prends note du conseil concernant la VMA sur les 30/30, merci

prend une suunto

Le problème du cardio est assez fréquent par ce froid et c'est vraiment rageant

Hello!

Ce soir, petite séance de VMA 105: 2*8*200m avec r=30" et R = 3'.

J'appréhendais un peu...surtout au niveau du réglage de ma Garmin (forrunner 210, assez basique sur les programmations...un argument pour une suunto? ), et du maintien de mon allure sur les parties rapides.

Je suis parti sur l'idée que si VMA = 13,5 km/h 1 km= 4'26"
D'où VMA 105= 14,20 km/h 1km=4'14".

Bon, ben après coup, je dois bien me rendre à l'évidence: ma VMA n'est pas correcte. Je l'ai surévaluée. (En tout cas, elle n'est plus d'actualité)
Ensuite, maintenir une allure constante sur les parties rapides, c'est pas une mince affaire...Si on ajoute à ça un parcours bien vallonné, et bien ça devient franchement le grand n'importe quoi...

Je n'ai pas réussi à tenir des chiffres réguliers sur les parties rapides, je me dis que ça viendra avec le temps...des suggestions? Voilà ce que ça donne:




Autant dire qu'il va y avoir du taf, mais bon...je reste optimiste...Le travail en intervalles a commencé à partir du moment où le parcours "remontait"... (avec une ou deux montées bien raides...) et je cavale à la frontale dans le vignoble alsacien...pas évident...

Vivement la prochaine sortie EF pour souffler un peu

Pour la VMA, il est préférable de ce type de séance sur une piste d'athlé (si t'en as près de chez toi) ou à défaut sur un parcours plat et bien étalonné (piste cyclabe par exemple).
Ca permettra de limiter la fluctuation due au terrain.

Mais en tout cas, bravo de t'être lancé sur du fractionné ! Ca dérouille les jambes ^^