Suivi Flom

Dernière sortie donc ce soir : 8km dont la moitié en AS21. Très bonnes sensations avec les mizuno Précision.

Elles ont donc (que) 20km sur bitume. Est ce donc trop court pour les lancer sur le semi de dimanche ?
Merci

Retour sur mon premier semi hier à Andresy, couru avec mes nouvelles chaussures (aucun soucis de ce coté là) :

Plus de 600 participants sur ce 21.1 qui est une double boucle. Très bonne organisation et beaucoup de gens sympas !

Particularité, une bosse de 250m à 16% à passer 2 fois. Au vu de mon inexperience, j’y ai laissé pas mal de plumes (et d’ambition !) à chaque passage et je comprends que pour mes prochaines épreuves je baisserai beaucoup de régime pour ne pas avoir à subir tout le km suivant pour m’en remettre et casser ma moyenne d’allure kilométrique.

Résultat : Une moyenne de 4min39 sur les 19km sauf sur ces 2 bosses qui m’ont fait passer au dessus des 6min pour les 2 km en question – 1h40 qui reste donc l’objectif que j’avais défini.

Ma petite déception réside dans le fait de ne pas avoir pu accélérer réellement en deuxième partie de semi : 47 min première et deuxième partie.

Je souhaitais initialement répliqué mon negative split des 20km de Paris. J’ai donc abordé le second 10km avec des temps kilométriques de 4’30.
La deuxième bosse aura eu raison de mes mollets et mes 5 dernières bornes auront été courues avec prudence afin de m’assurer que je pouvais finir la course.

Je me questionne donc sur cette baisse de régime localisée aux mollets : problème d’hydratation ? (j’ai bu tout le long de petites gorgées), problème d’acide lactique ? (aurai je démarré trop vite ?) Problème de musculature des mollets (dois-je faire du renforcement ?) Aurai je du freiner totalement cette montée pour repartir à nouveau à mon rythme nominal ? Surement un peu de tout cela finalement….

Aujourd’hui je me sens bien, pas vraiment de courbatures mais j’irai quand même décrasser ce soir.

Objectif résussi? Bain alors
Les difficultés singulières sur semi sont toujours compliquées à aborder et au final, elles plombent les chronos.
Du coup tu remplis ton contrat malgré ces 2 bosses bien raides, alors clap clap clap.

Merci BambiRun,

Au fur et à mesure de ma préparation ces dernières semaines, je pensais pouvoir descendre sous les 1h40.

Au final, l'objectif est rempli et ca va être l'occasion de me fixer un nouvel objectif pour le prochain, début 2014.

Après 16 jours d arrêt forc? cause blessure, j ai fait 2*35 min sur tapis pour ne pas me blesser jeudi et ce matin. je constate que je suis quasi 1.5km/h en dessous en EF 75% (9.5km/h) soit 15 pulsations de plus qu avant mon arrêt

Incroyable de voir à quel point le cardio lâche sans entraînement !

Espérons que ça va revenir vite...