Suivi de Leo Garbo -> Préparation des 10km Paris 9

Bonsoir

Bienvenue sur le forum
Je te souhaite d'atteindre tes objectifs , bonne continuation pour la suite

Air1 écrit:

Benvenue. Par contre je ne comprend toujours pas pourquoi tant de monde commence par le marathon le plus mythique et parmi les plus difficile moi je le vois plus comme l'aboutissement de mon parcours que comme un début, mais chacun sa vision

Je ne sais pas si j'aurai l'opportunité ou le physique ou encore le goût pour faire plusieurs marathons dans ma vie.
Alors c'est vrai que je me suis dit, quitte à en faire un, autant faire celui de New York.
Si tout se passe bien et que j'y prends goût, j'en ferai d'autres bien sur.
Mais démarrant la course à pied à 48 ans, je reste prudente et raisonnable...

Plan 10km Paris 9
Sem 2 / 6
Séance 3 / 17 : VMA 100 (13,5km/h - 4'26) - 2 x 6 x 1'-1' avec R=3'

Série 1 : 4'53 - 4'17 - 4'59 - 4'26 - 4'28 - 4'08
Série 2 : 4'11 - 4'13 - 4'28 - 4'13 - 4'15 - 4'28

Un total de 1h09 pour 10,5km.

Super séance avec un peu de pluie mais pas trop.
Séries effectuées sur les berges de Seine, très agréable.

Ma séance sur Polarpersonaltrainer .

Plan 10km Paris 9
Sem 2 / 6
Séance 4 / 17 : EF 45'

Séance tranquille à la lumière de la lune montante.
47'20 pour 6,61km à 72%FCM.

Après la séance de lundi (2 x 6 x 1'-1'), j'avais des douleurs aux genoux plus vives que d'ordinaire. Patte d'oie ou adducteurs, je ne sais pas trop. Apaisées à coup de glace et de Voltarène.
Ce qui est très rassurant c'est que les séances à vitesse plus modérée ne me font pas mal du tout.
J'ai donc uniquement un problème sur les séances VMA.
Ca reste gênant si je veux travailler ma vitesse mais ce n'est pas bloquant pour m'entraîner et pour les courses plus longues. A condition de ne pas être trop ambitieuse sur le chrono bien sur...

J'ai pris RV chez le médecin du sport. Peut-être que quelques séances kiné/osthéo pourraient améliorer les choses. A voir...

Plan 10km Paris 9
Sem 2 / 6
Séance 5 / 17 : SL 1h20 dont 4 * 5' à AS10 avec R=2'

Echauffement : 30' - 65%FCM - 8,5km/h - 4,31km.
Intervalle 1: 5' - 90%FCM - 11,9km/h - 0,99km
Intervalle 2 : 5' - 92%FCM - 11,9km/h - 0,99km
Intervalle 3 : 5' - 92%FCM - 11,9km/h - 0,99km
Intervalle 4 : 5' - 91%FCM - 11,9km/h - 0,99km
Cool down : 19' - 73%FCM - 8,1km/h - 2,51km

Un total de 1h17 pour 11,62km.

Super séance au Bois de Boulogne. 1er intervalle un peu dur car après un voyage de boulot la veille suivi par un diner arrosé et tardif, la mise en route est laborieuse.
Mais au fil des km, j'ai trouvé ma foulée et mon rythme. Seul ma FC est restée un peu haute je trouve, témoin de ma fatigue générale sans doute.

La séance.

Bonsoir

Bravo , belle séance avec de très jolis blocs
Bonne continuation