Confusion totale % de FCMax

Bonjour,

je suis dans la pannade...Ce week-end, j'achète un nouveau cardio GPS de garmin, et je complète mon profile où il demande la FC de repos et la FCMax dans la partie "Zone d'entrainement" de l'application. Là je constate que les % affichent une fréquence plus haute que celle utilisée jusqu'à présent.

Moi je faisais bêtement comme ça: FCMAx X pourcentage;

FCMax = 185
185 X 0.70 = 129,5 pour 70%
185 X 0.80= 148 pour 80%

Garmin me donne (dans les zones d'entrainement:

150 (bpm) pour 70% (RFC = Fréqunce de réserve maximum)
162 (bpm) pour 80% (RFC = Fréquence de réserve maximum)

Cependannt, quand je vais dans Analyser --> Entrainement, dans la partie fréquence, là il m'affiche bien:

130 bpm: 70% de FCMax
138 bpm: 75% de FCMax

Alors ma question est toute simple; quand on parle de 70-75% de FCMax pour l'endurance fondamentale, et que je cours entre 131 et 138, j'ai bon ?? Parce que courir à 150 pour de l'EF, ca me semble un peu rapide

Merci,
Joël

je crois avoir trouvé ma réponse;

Equivalences de pourcentage entre les deux approches



entrainement-sportif.fr/rythme-cardiaque.htm

Exact....en gros le garmin tientcompte de ta fréquence de rèsérve.

FCM - FC Repos = FC Reserve

Apres il doit calculer : (FC Reserve * 0.xx) + FCRepos, il s'agit de la formule de Karvonen.

Un FCMax ,c'est bien mais ce qui est plus important c'est la palge "d'amplitude " dont tu disposes.

Si 2 coureurs ont un FCMAx de 185 mais que l'un des 2 est à 40 aurepos et l'autre à 55.....pour un même pourentage, l'un montera plus haut.

Merci pour ta réponse...
Donc en m'entrainant à 131 ppm je suis bien à 70% de FCMAX..et les plans d'entrainement que l'on trouve à gauche à droite, c'est bien la formule simple qu'ils utilisent?

Si j'insiste sur la précision de la réponse, c'est que j'ai un semi ce w-e et que ca fait plus de 200km que je m'entraine de cette facon lol...ca m'a donné des sueurs froides quand j'ai vu l'autre formule

Merci,
Joël

Tu as ta FCMax, tu as juste à faire le calcul avec ta FC de reserve et ta FC de repos (prise le matin au reveil)

Mais je te rassure si tu prends FCMax* pourcentage, c'est bon aussi.



Par exemple :
ma FCM : 182
ma FC repos : 40 en ce moment
Donc FC de réserve :142

70% de FCM : 127.4
Calcul avec la FC de réserve : 139.4


Le gros avantage, c'est que cette formule ajuste ta FC en fonction de ton état de fatigue (ta FC de repos sera plus haute au réveil en cas de fatigue).

Merci pour cette précision triyan !
Sportivement,
Joël