Suivi Triyan74 : Tour du Canton de Genève

Boissons en tous genre : de l'eau qui pique, plate, coca, thé....et j'ai attaqué une mini cure de 15jours de vitamines.

J'ai repris les 2kg en 3jours. Ouf, ça c'est fait.

Lundi, la petite sorti en EF => nickel

Et ce soir, c'était 40' AS42.......ben ça y est ça se rafraichit, il fait tout noir, j'ai resorti les manches et la frontale

Mais l'allure était plutôt bien, les pulses aussi. CA remonte un peu le moral par rapport au weekend dernier.

Durée : 44'13
Distance : 10km
AS42 : 9km / allure 4'20 au km.
Un dernier km tranquille 5'06

Bonnes sensations, je savais pas trop si je devais faire un echauffement de 30' ou pas......mais on est à 15jours de la course, c'est pas une SL donc je partis direct.
Ca fait du bien de ne pas se trainer pendant une heure avant AS42.

40' Allure marathon

Je commence à regarder le trajet en voiture, le retrait des dossards....je me mets doucement dans l'ambiance.

Courage, bon retour après cette petite galère (rien de plus **** que d'avoir un pépin de santé durant une prépa).

Merci Mikky.......un petit sortie un peu plus longue encore ce weekend et après va venir le temps de se poser milles questions

Voila c'est fini....une dernière sortie de 1h30 avec 2*12' AS42

Des sensations par terribles au niveaux des jambes mais forcement en partant à 17h30, de nuit avec le vent, c'était pas le top.
Bizarrement les pulses étaient tout ce qu'il y a de plus normal.

Bilan
18km
1h30
47' / 9km EF / FCMoyenne 144
12' / 2.77km AS42 / FCMoyenne 162
2' tranquille
12' / 2.79km AS42 / FCMoyenne 161
16'40 / 3.22 RAC

Reste plus des sorties en EF. Je vais en profiter pour récupérer un max.
Surement du compex et des massages pour arriver tout frais.

Et je vais essayer de bosser moins LOL

Courage tu y es presque et bonne semaine de jus

Bon jus!

Voilà un marathon qui me tente bien! Il est pas facile, surtout avec la belle bosse sur Antibes vers le 28eme km de mémoire.

En tout cas 18km en 1h30 pour une séance d'AS42, ça envoie comme on dit