Suivi Triyan74 : Tour du Canton de Genève

De retour d'un dimanche bien chargé.
Debout tôt pour un dimanche, tjrs cette saleté de crève (nez bouché et la gorge en feu) et pas forcement la motivation pour courir......mais j'ai rdv donc action.

Je récupère un collègue de boulot et on fonce à St Pierre en Faucigny.
Dossard ,blablabla avec des connaissances, on fait la boucle du parcours ( à faire 3 fois)...mais dans le mauvais sens.
Et petite surprise du matin : ça pèle!!!!

Échauffement vraiment minimum et hop nous voila au départ.
Objectif pour mon collègue, se rapprocher des 40'. Mais il n'a jamais fait de 10km donc il ne sait pas trop à quoi s'attendre.Il a couru le semi de Lyon en 1h31 il y a 15jours. Donc 42', ça sera bien aussi

Moi je veux un sub40 parce qu'on marque des points au challenge club sur chaque course et que qu'avec sub40, on a un 'bonus'. Mais vu l'entrainement minimaliste du moment et le profil du parcours, je sais que ça va piquer.

Top départ, et comme d'hab ça part à fond.
Le départ est en faux plat descendant donc ça va vite. Et là je me dis que j'aurais du forcer un peu sur l'échauffement.
Je dis à mon pote de ralentir parce qu'on est parti sur du 3'30 au km.

1er km : on passe en 3'44 en ayant ralentit
150 et hop on tourne sur la droite et là pas de surprise, ça monte en faux plat sur 1.5km. Et forcement le rythme se calme.

2eme km : 4'05
ça souffle fort mais tout le monde est frais et on se fait doubler de tous les côtés.
Je dis à mon pote de ne pas s'alarmer, et qu'on verra au 3eme tour

3eme km : 3'58
ben on est tjrs dans le faux plat pendant 300m avant de basculer vers le départ.

4eme km : 3'54
On profite du faux plat descendant pour récupérer avant d'attaquer la remontée.

5eme km : 4'04
il s'accroche et on remonte dans le peloton. On passe au panneau des 5km en 19'57
Je sens que ça va être tendu mais pour l’instant ça va.

6eme km : 4'10
bon là mon pote est mal, je lui dis qu'on va ralentir mais il sait que je ne veux pas faire plus de 40'.
J'attends encore un peu mais il me fait signe de continuer

7eme km : 3'57
Du coup je vais (trop) accélérer pour reprendre les gars avec qui on était. En repassant devant l'arrivée, je sens mon mollet droit qui se contracte et je me dis que ça va être difficile d’aller plus vite. Et avec la montée qui arrive, Je le sens pas du tout.

8eme km : 4'
Alors là je ne rigole plus du tout. J'ai un mollet qui me fait super mal et en plus ça monte. J'essaye une foulée sur l'avant du pied mais j'ai mal. J'essaye plus sur le talon mais j'ai mal aussi.
Je me dis qu'il m reste 2km donc on va serrer les dents.

9eme km : 4'10
Encore 300m et je sais que ça redescend. Pas forcement rassurant parce qu'en descente ça tape sur les jambes.
J'attends mon heure en regardant le garmin. 15km/h, mais sachant que je ne suis pas synchro avec les panneaux kilométrique, je me dis qu'il va falloir en remettre un peu pour assurer.

10eme km : 3'46
On tourne sur la droite et là je me fais doubler par un athlète avec une foulé toute bizarre qui annonce "on est en 40' "......ok mon gars, alors là je lui emboîte la foulée et même pas mal au mollet.
On double du monde et à 400m de la ligne mon lièvre marque le pas. Alors je double. Ca pique les bronches mais le petit gout de sang m'indique que ça va le faire. Je vois le chrono qui en est à 39'40 donc pas de sprint cette fois.

Au final, ça passe en 39'50......25/248.
Pour une course de reprise, ça va. En travaillant l'AS10, ça permettra de tenir un peu mieux.

Mon collègue va finir en 42'59. Pour un tout premier 10km, avec que des EF depuis son semi , c'est vraiment pas mal.
En partant un peu moins vite et surtout sur un parcours plat, ça aurait été un bon chrono.
Mais c'est l’expérience qui rentre

Moi j'ai fait une bonne séance compex et le soir.......concert avec les kids ou j'ai sauté pendant 2heures.

Du coup, cette semaine ne va pas être simple pour m’entraîner. Beaucoup boire, du magnésium et les électrodes.
Je voulais voir ou j'en étais et je me dis qu'il va y a du boulot dans les 6 semaines à venir

Et c'est reparti pour 7 semaines de programme.
L'objectif est une course (très) populaire en vieille ville de Genève début décembre.
Une sorte de corrida de 7.4km avec des montées, des descentes, des pavés....

Objectif chrono : 27'45 ( mais je signe pour sub28)


Une petite EF pour commencer le programme et la semaine. Toujours un mollet douloureux après le 10km de dimanche et surtout gros blocage lombaire (Je ne sais pas ce que j'ai foutu mais je suis réveillé tout cassé ce matin )

Dommage car les pulses et les jambes sont en bon état pour un mardi.

Bilan

Temps :46:15
Distance : 8.30 km
Allure moyenne : 5:34 min/km
FC Moy : 135
FC Max : 151
D+ : 127m

T'aurai pas fait ta vma au stade de Richemont ce midi par hasard ?

Moi oui

Alors vraiment par hasard, on a du se croiser

Surtout qu'un certain Jérôme y était aussi sur Strava
10*200/8*150/6*100 c'est bien ça ?


Moi je suis parti sur 2*6*300.....un peu de slalom sur le tour de piste hier midi.
Mais globalement, tous les 300 en moins de la minute. Vraiment content après le 10km galère de dimanche dernier.
La vitesse est là, il va falloir bosser sur l'allure maintenant.

VMA courte : 2*6*300

c'est ca

j'etais le couilloon en jaune qui une fois sur deux remontais la piste en sens inverse... effectivement j'ai aussi bien slalomé.

bonne prépa pour l'escalade en tout cas.

ah c'était tout le 'chevelu' ?

moi j'étais avec les 3 autres loustics du boulot....le nain en collant skins