Suivi Triyan74 : Tour du Canton de Genève

ça drop grave!!!

tu fais les 10km de bonneville ou la roche? ( je sais plus si c est l un ou l autre)

Annneccccyyyy !

Sub 38 pas 39 ! Il les fait déjà wally gator

en 3'45/3'47....sub39 ça devrait le faire LOL

record à battre : 38'31

Pendant que certains couraient dans la montagne depuis jeudi, je suis resté dans la vallée.

Weekend........dédicacé à Taek

Vendredi , bonne séance d'1h10 avec 3*8' (85/90). J'avoue que c'est un peu l'allure que je n'aime pas.
Pas à fond mais 8' c'est long.

Samedi : repos.

Dimanche : je pose ma fille chez sa maman et je décide de "m'occuper"

J'attaque par la piscine (2.2km / 43')

Petit pause pour manger et me changer et j’enchaîne

62km de vélo/2h00, saleté de vent. Je voulais du plat mais au bord du lac, ça soufflait un peu.

Je rentre, petite douche...et je me change pour aller accompagner madame qui va faire son premier 10km à Annecy.
Echauffement le temps de la rejoindre puis 10km ensemble (avec 3*5' un peu plus vite pour la faire bosser un peu).
Le temps de me rentrer , et voila 13,4km/1h22.


La bonne journée qui défoule : 4h de sport.
Mais sans s'ennuyer


Bon j'avoue que le petit footing de décrassage de ce midi n'était pas super agréable niveau sensations.
8.4km à 10km/h .mais des pulses basses de chez basses ( fatigue ou tellement lent....au choix)

je censure ton suivi, le sale week-end j'y crois pas !

madame progresse?
en natation tu ne rigoles pas alors que tu nages peu.
bonne cap/velo/nage

Hier ça aurait du être la séance test de 3*2000 le midi mais comme le sieur garmin avait été laissé allumé, pas facile de courir en AS10 sans montre.

Donc j'ai remis ça au soir.
Sale journée au boulot, rentré très (trop?) énervé et surtout fatigué (plus mentalement que physiquement).

Après 30' de charge, le garmin est au poignet et les adizéros aux pieds.
Ca part plutôt pas mal avec un bon échauffement de 25' et comme je n'avais pas forcement envie de tourner en rond sur une piste et je me dis que mes nouveaux chemins d'entrainement feront l'affaire (je teste de nouveaux chemins avec moins de bitume).

Dès la première série, je comprend mon erreur : si les chemins un peu défoncés ne posent pas de problèmes en EF, là c'est une autre histoire. J'ai les chevilles qui partent dans tous les sens et l'autre chose auquel je n'avais pensé ...le vent!!!
Heureusement que pour la dernière série je l'avais dans le dos. Mais ça n'a pas suffit.

Bref pour la faire courte, une séance trop difficile à tenir. J'ai fini complètement à la ramasse.
Je partais sur du 3'45/km et j'ai galéré comme un malade pour finir en 3'49 (et 4'' c'est forcement beaucoup quand tu veux gagner 20'' sur 10km).

SInon pour reposer un peu cette semaine, j'ai décidé de supprimer les séances de nat et de vélo (après 5 semaines à 8h d'entrainement , une semaine light fera du bien).

A la place, je pense faire un marathon en relais sur un boucle d'un kilomètre.....on doit faire 42 tours en s’arrangeant comme on veut. Je laisserai les jeunes faire plus de tours......