Suivi Triyan74 : Tour du Canton de Genève

Hello Lili,

mon AS10 : 3'53 mais je prevoyais plutot du 4' au km avec la fatigue. Donc content d'avoir tourné en 3'51.
mon AS21 (qui commence à dater...) : 4'15 mais là j'étais plus proche des 4' (4'03). Donc un peu trop rapide sur le 10km.

Après le 5km, j'avoue que j'étais un peu crevé. J'avais déjà couru plus de 36km sur 2 sorties cette semaine.
Peu de sommeil à cause de l'astreinte du boulot qui m'a appelé cette semaine, et j'ai bossé hier aussi.
Mais surtout un début de rhume qui m'a obligé à lever un peu le pied.

Bilan de cette semaine, 56,3km qui reste mon plus gros total de cette prépa.
La prochaine séance sera une EF bien tranquille je pense

J'écoute mon corps mais surtout les conseils des gens qui ont l'expérience sur marathon pour ne pas faire n'importe quoi.

C est pas evident de bien évalué ses AS je trouve... je l avais qd mm sous estimée lors de ma prepa (5, 5) alors que j ai tournée a 5, 35 pour mon 10 ! Tu vise quelle allure pour ton AS42 ?

C est bien tu t y es bien tenu sur l AS21.

Récupère bien, ecoute toi et soigne toi bien. Au plaisir de te lire.

Pour le marathon j'aurai vraiment aimé tenté 2h59 mais c'est le premier marathon 'sec' donc
j'ai préféré ne pas m'enflammer. Je n'avais pas envie de commencer par un objectif trop haut.


Donc je pars sur 4'25 au km (un gros 13,5km/h de moyenne). Ca devrait m'amener à Cannes en 3h06/3h07
D'habitude j'ai tendance à aller toujours un peu trop vite à l'entrainement mais pour cette prépa, je me force à être régulier.

Ce qui va me changer par rapport au 3 marathons d'ironman, c'est l'allure. Là je pars pour courir à une allure donnée toute la course. J'espère bien ne pas avoir à marcher à part aux ravitos

De toute façon, je me connais, même si c'est dur, je sais que je vais tenter de garder l'allure le plus longtemps possible quitte à exploser....et on verra comment je finirai.

Sur le marathon c'est difficile parce qu'on ne va pas faire un marathon "test" quelques semaines avant pour pas se griller... 4.25 c'est vachement bien si tu le tiens tt le long. C'est important aussi de courir au feeling le jour J et surtout de ne pas partir trop vite. mieux vaut etre un tt petit peu en dessous et donner tout à la fin je penses. J'étais partie un peu vite sur mon 10 et du coup la fin c'était dur. Sur un marathon y a quand meme 42 kil à tenir. c'est rien ma petite experience à côté. Sur tes ironman tu tournais a cb ?

Il te reste cb de semaine d'entrainement ? Bon courage !!

Il reste un mois (7 octobre ->10 novembre).
Pour mon allure, en plus des différents outils de 'prévision' que l'on peut trouver (un peu de tout et n'importe quoi..), j'ai pris mon allure 10km à laquelle j'ai enlevé 2km/h et j'ai testé lors de plusieurs SL pour voir si mes pulses restaient à environ 80% de FCM.
Ca a l'air correcte.

Sur ironman , mon meilleur temps est de 4h30 (on ne rigole pas!!!), en passant à 2h00 au semi LOL
Mais mon problème c'est que le vélo me tue et je n'arrive pas à m'alimenter correctement.
Alors forcement après 180km de vélo, au 20eme km, il me manque 'un peu' d'énèrgie.

Sur les semi-marathons d'Half ironman (1.9/90/21), je tourne en 1h35/1h40 environ.
Pas fait de semi sec depuis 2009 (1h29) mais par contre depuis j'ai gagné 2'30 sur 10km.

Comme je n 'ai pas de course préparatoire dimanche, je ferais une sortie de 2h avec les 2*5000m comme indiqué dans le plan. Je verrais pour les sensations. Je ne m'inquiète pas trop pour la durée de course, mais plus pour l'allure à tenir.

Sachant que le premier semi de Nices-Cannes est un peu plus rapide au dire des gens qui l'ont déja fait, il va falloir que je gère sur les premiers 21km pour ne pas m'enflammer.
L'idée s'est de passer en 1h33/1h34 au semi et de garder l'allure/ et des forces jusqu'au 25eme km.

Aprés il y a un faux plat montant puis une bosse au km 36/37 qui fera forcement mal.


Cette semaine c'est 2 sorties en EF puis grosse sortie ce weekend.
On verra dimanche soir mais je remarque que malgré les SL de 2h avec AS42, les jambes sont bien le lendemain.
Je croise les doigts pour que ça dure.

Et toi, tu prépare une course en ce moment?

Non je ne rigolerais pas puisque je suis bien incapable de faire aussi bien ( et d'enchainer natation / velo et cap sur des distances pareilles) et encore moins de courir 4h30 ou de faire un marathon ( je n'ai jamais fait) !

C'est bien de te mettre des jalons de temps (au 5e kil, au 10è, au semi...etc) pour le moral c'est bien et rassurant ! Et de bien anticiper le parcours (bosse, etc.)

L'avantage c'est que tu as dejà du foncier et de l'endurance et que tu as dejà fait des marathons sur tes ironman. tu dois bien encaisser ! Courage !

Moi je me suis fait un programme un peu trop etoffé pour 2014 (pleins d'envie mais il faudra que je choisisse) mais seulement un trail pour cet hiver (cf mon suivi) mais je ne veux pas polluer ton suivi