Suivi Triyan74 : Tour du Canton de Genève

Bon voila, je suis en pleine dans la prépa pour Nices-Cannes qui va être mon 'premier' marathon.
Et enfin je me décide à ouvrir un post suivi.

Au niveau de l' expérience :
Début de la course en 2005. Un peu plus sérieusement depuis 2007.

Des 10km, des semis (sec ça remonte un peu maintenant), des corridas, des courses en relais, des triathlons toutes distances.......

Bref, je disais à qui voulait l'entendre que : ' moi sur un marathon???? Jamais¨!!!!'
Puis : pas avant d’être sur de faire mois de 3h30...
puis : pas avant sub 3h20
puis : pas sub3h15
et enfin dernièrement , pas avant de pouvoir faire sub 3h10.

Oui mais voila, je n'ai jamais voulu couper la natation pour faire une VRAI prépa marathon.
Vous l'aurez compris, premier marathon mais pas juste pour finir

Quitte à faire une prépa longues, autant faire ça bien. Parce qu'autant l'annoncer, je ne ferais pas ça tous les ans
Même si dans l'optique d'un objectif triathlon longue distance en 2014, l'accumulation de kilomètres sur 2mois, va surement m'être bénéfique.

Pour les séances, je pars sur le programme 3 sorties par semaines, à laquelle j’ajoute une sortie en EF pendant les semaines normales et 3 séances la semaine allégée.

Si le temps le permet, je vais surement ajouter un peu de vélo et de natation (sachant que les séances natation sont de vrai entrainement et pas de la récup).

J'ai testé une allure marathon de 4'25/km.
Et je corrigerai ou validerai suivant les sensations/pulses.

petite récapitulatif des dernières séances.

Les sorties en EF : ben rien à dire....c'est lentttttt, ça passe bien.
Juste celle de lundi, ou j'ai eu des sensations pas terrible. Mais bon SL le samedi, un test de nouvelles roues vélo le dimanche.forcement le lundi, c'était moyen.
Par contre les pulses étaient pas trop mal.

Hier VMA : 2*4*(300-200).
Bonnes sensations, mon exercice préféré, mais un peu chaud le midi.
Juste un poil rapide sur mes 300m...2'' plus rapide que mes anciennes séries de 300.
25' EF / vma/ RAC rapide....11km,1h, juste un peu de mal à faire monter les pulses (177 de max).



Aujourd'hui : sortie EF (45'), pour ne pas aller trop vite, j'ai embarqué des collègues de boulot .
Nickel, 8km, 134pulses de moy, 10.8km/h.....un rien trop lent mais sympa d ene pas courir seul.

Ce soir, petite séance de compex pour bien récupérer.
Il va juste falloir penser à boire plus


J'attends la séance AS42 avec impatience....le juge de paix.

2eme sortie longue avec de l'AS42.

Je pars en étant persuadé qu'il fallait faire 2*4000+2000..........le boulet!!!!
Heureusement que la dernière fontaine était un poil plus loin , et j'ai fait 2*4000+2600

En résumé : sensations pas terrible au départ mais les pulses étaient bien, la vitesse aussi.
J'ai attaqué l'AS42 après 9km d'EF.
Lors des fractions en AS42, les jambes étaient bien mais les pulses montaient un peu trop par rapport à dimanche dernier.
J’allais un peu trop vite et les fractions ont été faites dans les bois (chemin pour chevaux, trop mou). Des que je suis repassé su le bitume, ça allait mieux.

Côté matos
J'ai aussi testé les manchons mais je vais les garder en récup.
Sauf si demain, je n'ai pas du tout mal aux jambes
Petit test prise de gel après 15km, rien à signaler.

Durée : 1h59
Allure moyenne : 12,2 / Max 18,7
KM : 24km
FC Moyenne : 150 / MAx 1668???

EF : 9km/ 48' / 142
AS42 : 4km / 17'22 / 159
AS42 : 4km / 17'31 / 161
AS42 : 2,6km / 11'27 / 158
RAM (retour maison) :18',23 / 3,54km / 149

Maintenant , repos jusqu'à lundi et j'ai aussi resorti le compex pour accélérer la récup

Bonsoir

Bravo pour ton passé de sportif Je te souhaite de reussir dans l'objectif que tu t'es fixé
Bonne continuation pour la suite

Je te souhaite une bonne prépa pour ton marathon

Quel palmarès !
Du coup quel sera ton objectif sur ce marathon?
Bonne continuation