suivi de leti : ca va le faire

ok mms.

par contre je me vois mal faire un 10 km a 90% fcmax (je vais y laisser un poumon).

coucou,

séance spécifique : 2 * 10' à 85-90%FCM avec R=3'

ef de 20 min : un classique, sauf que au lieu de viser les 70%( 137)je me suis caler a 75% fcmax (147)pour que le passage aux blocs soit moins difficile.

1er bloc : impossible de monter a 90% FCMax (177), seulement a 85% (167) mais surtout je n'arrivais pas au niveau du souffle a tenir la cadence
r=3 : sans marcher (youpi) et j'en ai profiter pour analyser mon 1er bloc et j'ai trouvé l'erreur que j'avais commise, j'ai accéléré a fond pour chercher le 90% (y'en qui mérite des coup de pied au cul par moment) et la j'ai visualiser un mot souvent utilisé sur ce site PROGRESSIVITÉ
2eme bloc : je monte d'abord a 85% puis avec PROGRESSIVITÉ je monte a 90% (j'y suis resté que 2 minutes étant donné que j'arrivais a 10 minutes) et j'ai même pas eu de problème de souffle.
Retour au calme : 3 minutes en courant

assez contente de moi d'avoir trouvé la solution pour monter a 90% (le 1er bloc m'avait un peu déprimé) et de ne pas avoir marcher pendant les phases de récupération.

distance : 5.4km
durée : 43 minutes

coucou, pas de séance aujourd'hui car demain je ne travaille pas.
par contre petite question : la course étant un dimanche a quel moment je peux faire ma dernière séance (ef de 45 minutes), j'avais prévue de la faire le jeudi avant, est ce qu'au niveau récupération ça va être bon ou le mieux est de la caler en début de semaine.

voila

Salut!

J'ai tendance à faire deux EF, le mardi et le jeudi. 45 min pour la première, 30 à 40 min pour la seconde. Vas-y vraiment doucement. L'intérêt est de ne pas rouiller avant la course, mais il faut surtout en garder énormément sous le pied.

ok aquila merci pour ta réponse. comme je fais le plan avec 2 séances par semaines, je pense maintenir celle de jeudi sauf si j'arrive a la caser le mercredi

coucou,

séance spécifique ce matin 3 * 8' à 85-90%FCM avec R=3' (sauf que j'avais noter 2 minutes de récupération entre les blocs)

échauffement de 20 minutes en EF sans problème (j’apprécie de plus en plus l'ef et voit l’intérêt de l'ef), toujours dans l'objectif d’être a 75% FCM au bout des 20 minutes.

1er bloc : ne pas faire le même erreur que mardi donc montée jusqu'au 90% FCM progressivement, chose faite a 6 minutes (176 bpm)

r=2' : sans marcher je suis descendue a 157 bpm (80%)

2eme bloc : montée a 90% au bout de 2 minutes sans trop forcé étant donné ma fc pendant la récupération.

r=2' : toujours sans marcher.

3eme bloc : perdue dans mes pensées (j'essaie de réfléchir a mon allure pour le 10 km) au bout de 4 minutes, je m’aperçois que j'ai oublié d’accélérer, comme il me reste 4 minutes sur ce bloc je décide de monter a 85% pour éviter de faire n'importe quoi.

retour au calme : 5 minutes tout tranquillou.

distance : 7.4 km
vitesse moyenne 8.37 km/h.

les sensations étaient plutôt bonnes, je sens vraiment la progression depuis le début du plan.

pour ce qui est de mon allure de course, je pense commencer par 20 ou 30 minutes en ef et de partir au feeling après en augmentant progressivement l'allure.

voila