Suivi de ynwa : automne hiver pour un 24h en avril

suite de la préparation ...

S25 : S23/29 Plan 24h
Lundi 17/02 : (soir) 1h09'55" pour 11,7km.
Mardi 18/02 : (soir, piste) échauffement 25' + EMA 80% 3x2600m (en 12'04"/12'01"/12'02") R=300m (2'15") + 15' end. Total 1h20'35" pour 14,7km.
Mercredi 19/02 : (soir) 1h14'50" pour 12,8km.
Jeudi 20/02 : (soir) 1h07'45" pour 11,3km.
Vendredi 21/02 : (midi) 46'50" pour 8,1km.
Samedi 22/02 : (matin) 21' end + EMA 80% 2x25' (à 12,1 et 12,2 km/h) r=3' (400m) + 20'end. Total 1h34'10" pour 17,2km.
Dimanche 23/02 : (matin) 1h56'45" pour 20,1km.
Total S25 : 9h10'50" pour 95,9km en 7 séances (cumul 2014 : 763,6km)

à+ynwa

Encore 5 semaines pour être au top.

S26 : S24/29 Plan 24h

Lundi 24/02 : (soir) 1h19'50" pour 13,6km.

Mardi 25/02 : (soir, piste) 24'30" end + EMA 80% 8000m en 37'13" (4'39"/km) + 15'30" end. Total 1h17'25" pour 14,4km.
Mercredi 26/02 : (soir) 1h11'10" pour 12,2km.

Jeudi 27/02 : (soir) 1h23'00" pour 14,2km.

Vendredi 28/02 : (midi) 47'10" pour 8,1km.

Samedi 01/03 : (matin) 20' end (3,33km) + EMA 80% 2x30' (6,060km et 5,990km) R= 5' (720m) + 24' end (4km). Total 1h48'40" pour 20,0km.

Dimanche 02/03 : (matin) 2h45'45" pour 28,0km.

Total S26 : 10h33'00" pour 110,5km en 7 séances (cumul 2014 : 874,1km)

à+ynwa

S27 : S25/29 Plan 24h

Lundi 03/03 : (matin) 1h31'45" pour 15,3km.

Mardi 04/03 : (matin, piste) 25' échauffement + VMA Courte 10x300m (en 1'07" à 1'09") r=100m(50"/1') R=1'30" + 8x200m (en 43"3 à 44" r=100m(50"/55") R=1'30" + 4x150m (en 32"6 à 33"5) r=50m(30") + 19' end. Total 1h24'30" pour 14,0km.
Mercredi 05/03 : (matin) 1h28'30" pour 15,2km.

Jeudi 06/03 : (matin) 52'45" pour 9,0km.

Vendredi 07/03 : (matin) 1h29'30" pour 15,7km.

Samedi 08/03 : (matin) 30'15" end (5,150km) + EMA 80% 40' (8,233km) + 30'15' end (5,150km). Total 1h40'30" pour 18,5km.

Dimanche 09/03 : (matin) 1h16'40" pour 13,0km.

Total S27 : 9h44'10" pour 100,7km en 7 séances (cumul 2014 : 974,8km)

à+ynwa

S28 : S26/29 Plan 24h
Lundi 10/03 : (matin) 1h46'40" pour 18,7km.
Mardi 11/03 : (matin) 1h01'40" pour 10,5km.
(soir) 48'10" pour 8,3km.
Mercredi 12/03 : (matin, piste) 24' end + EMA 80% 3x3200m (en 14'51"/14'36"/14'45") r=3' et 2'40" + 15'end. Total 1h28'50" pour 16,6km.
Jeudi 13/03 : (matin) 1h28'25" pour 15,3km.
Vendredi 14/03 : (matin) 18' end + EMA 77,5% 3x20' (à 12,2/12,4/12,3km/h) R=1'50" et 1'30" + 19'end. Total 1h40'30" pour 19,0km.
Samedi 15/03 : (matin) 58'55" pour 10,1km.
Dimanche 16/03 : (soir) 1h26'45" pour 14,9km.
Total S28 : 10h39'55" pour 113,4km en 8 séances (cumul 2014 : 1088,2km)

S29 : S27/29 Plan 24h
Lundi 17/03 : (soir, piste) échauffement 24' + VMA Courte 4x(300/200/200) r=100m R=150m (300 en 1'08" +/-1", 200 en 44" +/-1") + 31'end. Total 1h17'55" pour 12,9km.
Mardi 18/03 : (soir) 2h35'55" pour 27,0km.
Mercredi 19/03 : (soir) 1h25'55" pour 14,4km.
Jeudi 20/03 : (soir) 16' end + EMA 80% 2x30' (6,120km et 6,150km) R=3' + 17'end. Total 1h36'15" pour 18,2km.
Vendredi 21/03 : (midi) 45'50" pour 8,0km.
Samedi 22/03 : (matin) 1h12'25" pour 12,5km.
Dimanche 23/03 : (matin) 1h46'30" pour 19,2km.
Total S29 : 10h40'45" pour 112,2km en 7 séances (cumul 2014 : 1200,4km)

S30 : S28/29 Plan 24h
Lundi 24/03 : (soir) 1h02'15" pour 10,5km.
Mardi 25/03 : (soir, piste) échauffement 20' + EMA 80% 3x3200m (en 15'10"/15'08"/15'05") r=300m + 16' end. Total 1h27'00" pour 15,8km.
Mercredi 26/03 : (soir) 1h08'30" pour 11,8km.
Jeudi 27/03 : (soir) 59'50" dont VMA Courte 10x30"/30" pour 10,4km.
Vendredi 28/03 : (midi) 46'05" pour 8,0km.
Samedi 29/03 : (matin) 56'30" pour 9,6km.
Dimanche 30/03 : (matin) 1h17'30" pour 13,4km.
Total S30 : 7h37'40" pour 79,5km en 7 séances (cumul 2014 : 1279,9km)

Trois semaines pour le prix d'une !
Y a plus qu'à ... pour le week-end prochain.
à+ynwa

Comme tu dis : "y a plus qu'à"


Tes semaines d'entraînement me laissent rêveur........


Bonne dernière semaine et bonne course.

Alors cette compet!Je devrais dire ce 24h00!
Un truc de fou,es-tu satisfait de toi?
On veut savoir,stp.