Suivi de ynwa : automne hiver pour un 24h en avril

Salut à tous et Bonne Année 2014 !

Je ne cherche pas à battre des records, sauf les miens, et je sais qu'il y a un grand nombre de coureurs qui font encore plus de kilomètres que moi. Mais la course à pied fait partie de mon quotidien. Je ne me vois pas ne pas aller trottiner - terme réducteur pour ne pas dire m'entraîner - une journée, ou alors il faudrait qu'il y ait un enchaînement extraordinaire d'impondérables .

Voici ma dernière semaine d'entraînement :

S18 : S16/29 Plan 24h

Lundi 30/12 : (matin) 1h13'30" pour 11,8km.

Mardi 31/12/2013 : (matin, piste, pluie et vent ! encore !) échauffement 25' + EMA 80% 4x2000m (en 9'33"/9'29"/9'35"/9'33") r=200m (1'52"/2'00") + 21'End. Total 1h32'10" pour 16,0km. (fc moy 140, maxi 160)

Mercredi 01/01/2014 : (midi) 1h21'00" pour 13,4km.

Jeudi 02/01 : (matin) 1h27'00" pour 14,5km.

Vendredi 03/01 : (matin, tapis de course du CHU) Test d'Effort : 6'/9km/h +1'30"/10 + 1'30"/11 + 1'30"/12 + 1'30"/13 + 1'30"/14 + 1'30"/15. Total 15' pour 2,8km.
(après-midi) 1h10'50" pour 12,3km.

Samedi 04/01 : (matin, piste) échauffement 23' + EMA 80% 3000/2000/3000 (en 14'11"/9'24"/14'06") r=200m (1'40" et 2') + 21'end. Total 1h24'40" pour 14,7km.

Dimanche 05/01: (matin) 1h40'00" pour 17,4km.

Total S18 : 10h04'10" pour 102,9km en 8 séances (cumul 2013 : 6225,0km) (cumul 2014 : 75,1km)

Demain, ça sera mon 400ème jour de course sans jour de repos, sauf gros impondérable.

à+ynwa

Salut à tous
Les semaines se suivent, la météo permet de varier les plaisirs et les tenues (pluie ou vent ou vent et pluie, piste et chemins gorgés d'eau, bref de quoi rentrer trempé assez souvent. La machine à laver a bien tourné et je crois que ça va durer encore quelques temps encore.)

S19 : S17/29 Plan 24h

Lundi 06/01/2014 : (soir, piste) échauffement 25' + VMA Courte 2x(6x250m) r=100m (2')(en 59"4 à 56"1, moy 57" + 24'end. Total 1h11'20" pour 11,9km. --> 400ème jour de course sans journée de repos.

Mardi 07/01 : (soir) 1h18'35" pour 12,7km.

Mercredi 08/01 : (matin) échauffement 23' + EMA 80% 3x3000m (route) (en 14'36"/14'27"/14'32") r=300m (2'20") + 21' end. Total 1h32'10" pour 16,7km.

Jeudi 09/01 : (soir) 1h02'50" pour 10,7km.

Vendredi 10/01 : (nuit) 48'00" pour 8,2km.

Samedi 11/01 : (soir) 1h00'55" pour 10,0km.

Dimanche 12/01 : (matin) 23'end + EMA 80% 20' (12,2km/h) + 15' (12,1km/h) + 15' (12,3km/h) r=2'15" + 25' end. Total 1h42'30" pour 18,5km.

Total S19 : 8h36'20" pour 88,7km en 7 séances (cumul 2014 : 163,8km)


S20 : S18/29 Plan 24h

Lundi 13/01 : (soir) 1h14'30" pour 12,5km.

Mardi 14/01 : (soir, piste) échauffement 25' + VMA Courte 2x(6x300m) (en 1'09"8 à 1'08"1, moy 1'08"7 ,r=100m, R=200m) + 26'end. Total 1h17'40" pour 13,0km.

Mercredi 15/01 : (matin) 1h27'50" pour 15,4km.

Jeudi 16/01 : (soir, piste) échauffement 25' + VMA Longue 2x(4x1000m) (en 4'22"/4'24"/4'23"/4'26"/4'23"/4'22"/4'23"/4'24") r=200m R'=400m + 14'end. Total 1h28'00" pour 15,8km.

Vendredi 17/01 : (nuit) 45'35" pour 7,8km.

Samedi 18/01 : (matin) 1h15' end + VMA Courte 12x30"/30". Total 1h29'05" pour 15,7km.

Dimanche 19/01 : (soir) 1h05'00" pour 10,6km.

Total S20 : 8h47'40" pour 90,8km en 7 séances (cumul 2014 : 254,6km)

Deux semaines relativement allégées, non par volonté mais plutôt par manque de temps.

à+ynwa

Hello!

Bonne année! Je n'étais pas passé ici depuis!

Comme d'hab je vois que même les séances light sont bien remplies!

Au plaisir de te suivre à nouveau après cette grande aventure trans'gaule!

Toujours en piste, 420 jours sans journée de repos et ma préparation aux 24h se poursuit.

S21 : S19/29 Plan 24h

Lundi 20/01 : (soir, piste) Echauffement 25' + VMA Longue 8x800m (en 3'31" à 3'29") r=150m (1'20") + 16' end. Total 1h23'00" pour 14,3km

Mardi 21/01 : (soir) 1h25'35" pour 14,9km.

Mercredi 22/01 : (soir, piste) échauffement 22' + EMA 80% 4x2000m (en 9'12"/9'03"/9'08"/9'02") r=200m (1'40"/1'55") + 9' end. Total 1h15'00" pour 13,8km.

Jeudi 23/01 : (soir) 1h28'45" pour 15,2km.

Vendredi 24/01 : (midi) 46'55" pour 8,1km.

Samedi 25/01 : (matin) 15' end + EMA 75% 3x20' (à 12,35/12,25/12,45 km/h) r=3' + 19' end. Total 1h40'00" pour 18,8km.
Dimanche 26/01 : (matin) 1h30'40" pour 16,0km.

Total S21 : 9h29'35" pour 101,1km en 7 séances (cumul 2014 : 355,7km)

à+ynwa

S22 : S20/29 Plan 24h

Lundi 27/01 : (soir, piste) échauffement 23' + VMA Longue 10x1000m (en 4'22" à 4'18, moy 4'20") r=200m (1'30" à 1'50") + 14'end. Total 1h37'05" pour 17,6km.

Mardi 28/01 : (soir) 1h14'25" pour 12,5km.

Mercredi 29/01 : (soir, piste) échauffement 13' + EMA 80% 5x2000m (en 9'25"/9'16"/9'15"/9'12"/9'01") R=200m (1'25" à 2') + 8'end. Total 1h13'25" pour 13,8km.

Jeudi 30/01 : (soir) 1h23'10" pour 14,0km.

Vendredi 31/01 : (nuit) 46'20" pour 7,8km.

Samedi 01/02 : (matin, piste) échauffement 20' + EMA 85% 4x1500m (en 6'53/6'51/6'45/6'45) r=300m (2') + 11' end. Total 1h04'55"pour 12,0km.

Dimanche 02/02 : (matin) 1h19'15" pour 12,7km.
(soir) 1h00'35" pour 10,5km.

Total S22 : 9h39'10" pour 100,9km en 8 séances (cumul 2014 : 456,6km)

à+ynwa

S23 : S21/29 Plan 24h
Lundi 03/02 : (soir, piste) échauffement 25' + VMA Courte 8x200m (en 47" à 43"5, moy 45") r=100m + 3'30" end + 10x150m (en 34" à 31"2, moy 32"4) r=80m + 19'end. Total 1h13'35" pour 12,0km.
Mardi 04/02 : (soir) 1h32'20" pour 15,4km.
Mercredi 05/02 : (soir, piste) échauffement 20' + EMA 80% 3x2150m (en 10'01"/9'52"/9'47") r=300m (2'30") + 16'end. Total 1h10'45" pour 12,7km.
Jeudi 06/02 : (soir) 1h14'30" pour 12,8km.
Vendredi 07/02 : (midi) 47'40" pour 8,3km.
Samedi 08/02 : (matin, piste) échauffement 20' (3200m) + EMA 80% 3x3200m (en 14'58"/15'01"/15'00") r=300m (3') + 16' end. Total 1h26'50" pour 15,8km.
Dimanche 09/02 : (matin) 2h13'25" pour 22,5km.
Total S23 : 9h39'05" pour 99,5km en 7 séances (cumul 2014 : 556,1km)


S24 : S22/29 Plan 24h
Lundi 10/02 : (soir, piste) 27' échauffement + EMA 80% 3x2600m (en 12'12"/12'04"/12'04") r=300m (2'38") + 19'end. Total 1h23'50" pour 15,3km. (fc repos soir : 37)
Mardi 11/02 : (soir) 1h30'20" pour 15,4km. (fc matin au lever : 38)
Mercredi 12/02 : (soir, piste) 12' échauffement + EMA 80% 4000m en 19'23". Total 31'25" pour 6,0km. (Séance arrêtée cause tempête, pluie violente + vent + piste gorgée d'eau + raz le bol de me faire décaper au karcher)
Jeudi 13/02 : (soir) 1h17'45" pour 13,0km.
Vendredi 14/02 : (midi) 48'10" pour 8,3km.
(soir) 47' pour 8,0km.
Samedi 15/02 : (matin) 24'30" endurance + EMA 75% 2000 + 3000 + 4000 + 2000 (à 11,6/11,8/11,6/12,0km/h) r=3'/4'/5' + 17'30" end. Total 1h51'00" pour 20,0km.
Dimanche 16/02 : (matin) 2h30'20" pour 25,6km.
Total S24 : 10h40'00" pour 111,6km en 8 séances (cumul 2014 : 667,7km)

à+ynwa