Le suivi du Canard - MARATHONIEN...une fin?non :)

Bon j'ai fini la course avec 3'30 de moins que l'année dernier donc très satisfait mais je m'en veux presque d'avoir trop géré la course... 46'37'' pour 9.3km soit 5'/km
je développerais un peu plus et je ferai un CR comme d'hab, mais pour une fois va falloir que j'innove car je ne pourrais pas jouer les looser de la course à pied car ça s'est bien passé...

Ma course:
connect.garmin.com/activity/530338881

Jolie course !!
Le canard a pris son envol on dirait.....

j'ai enfin prit le temps de faire mon récit de course, cliquez ici

Maintenant direction les 20km de Paris

Bon j'ai reprit le chemin des entraînements maintenant que les vacances sont terminées...
Au contraire de bon nombre de ce site, mes vacances ont rimé plus avec apéro que boulot...

Je me suis programmé un plan 12 semaines / 3 sorties ce qui correspond à mes capacités car avec des enfants de moins de 6 ans c'est dur de faire autrement. et comme d'hab, je me suis gaufré sur ma date de reprise, pendant les vacances j'étais persuadé que le plan ne commençait que en rentrant sauf qu'en rentrant, y'avait déjà une semaine d'écoulée...

Pas grave, on fera avec
Je suis donc à 2 sorties EF45' dont une avec ma femme donc panio panio et une SL 61' pour la première semaine de reprise, niveau stats rien d'intérressant.
La semaine dernière du coup, j'ai fait une VMA 2*5*400 qui s'est bizarrement super bien passée, entre 1'38 et 1'52 au 400m avec des récups qui se sont bien enchainées.

Dimanche, SL avec 2 amis, mais petit drame, ma cheville et ses entorses et venu se rappeler à moi. On allait tranquille en EF et j'ai mis le pied sur une pierre. Du coup, forte torsion et entorse, c'était chaud donc j'ai fini la sortie. J'ai glacé en rentrant, je pense retourner encore voir l'ostéo...
Sinon 12.05km en 80' à 74% de moyenne donc très bien.

Je vais tenté une sortie EF45' demain matin on verra l'état de la cheville.

Première sortie matinale de ma courte expérience CaPiste.
C'est plutôt agréable le matin, je n'avais jamais pu le faire et je vais regretter de rarement pouvoir le refaire.

Sortie EF45' et finalement la cheville a été raide quelques minutes puis plus rien.Bilan : Allure moyenne : 6'13"/km soit 9.64 km/h
Tour 1 - 1.00km : 06:34 (FC Moy 124, Max 137)
Tour 2 - 1.00 : 06:18 (FC Moy 141, Max 152)
Tour 3 - 1.00 : 06:05 (FC Moy 142, Max 148)
Tour 4 - 1.00 : 06:08 (FC Moy 147, Max 154)
Tour 5 - 1.00 : 06:08 (FC Moy 145, Max 154)
Tour 6 - 1.00 : 06:12 (FC Moy 147, Max 155)
Tour 7 - 1.00 : 06:08 (FC Moy 151, Max 156)
Tour 8 - 234m : 01:24 (6'01", FC Moy 153, Max 157)

Fréquence super basse je pense que je dormais encore