Le suivi du Canard - MARATHONIEN...une fin?non :)

coincoin écrit:

.Et la semaine prochaine début du plan et surtout chose nouvelle, j'aurai mes premières séances de VMA...

Amuse toi bien.....! Suis sûre que ça va te plaire.....

dule66 écrit:

Amuse toi bien.....! Suis sûre que ça va te plaire.....

Bizarrement...pas moi!

Séance active aujourd'hui, tout du moins à mon gout car faite sans rechigner.
10km tout pile, j'aurais voulu le faire, je n'y serais pas arrivé en 01h00min40s, je vous laisse faire la moyenne elle est pas trop compliquée celle ci.
J'ai commencé par 20min tout plat avec un peu de vent de face en EF et après quelques petites séries de côtes. je suis en Beauce donc pour nous une côte c'est quand y'a plus de 0,5%...
2 séries de 3 montées bon rythme avec redescente en récup. et une EF entre les 2 de 5 min
Et retour à la maison sur 2/3km en EF.

J'aime bien, mais bon faut avouer que ça montait pas trop, pas longtemps et que c'était plat derrière.

to be contiinued Dimanche normalement avec une sortie 75'

Bon j'en étais où moi déjà...

J'ai fait ma SL de 75' avec un ami. Et y'a pas à dire le temps passe plus vite.
dans le genre poissard on a eu le droit de se faire courser les fesses par un gros clébard dont le maitre à 500m de là semblait pas trop inquiet de le voir nous chiquer les mollets. Après 5 min perdu à le voir faire des aller retours entre son maitre et nous, on a réussi à reprendre notre sortie mais non sans ressentiment envers le propriétaire du chien.
résultat 12,71km en 01:21:04 à 76% de moyenne mais bon mon collègue ne mesurait pas trop son accélération.

cette semaine était le première semaine du plan que j'ai choisit 8 semaines 3 sorties avec objectif 45' au 10km (même si c'est une course de 9,5km mais très pentue)
Mardi sortie EF45' qui s'est terminée en EF52' car j'ai fait un détour trop long. Toujours est il que là où je suis content c'est que je tiens ma FC à 75% en moyenne donc ça me va. Même si les puristes diront que c'est 70-75% tout du long donc 75% de moy ça veut dire que j'ai été plus haut...

Jeudi, gros stress pour ma première sortie en VMA105 2*8*200 r=30'' R=3' (j'avais envie de me faire mal pour mon anniversaire )
Déjà chose importante, trop content de mon nouveau joujou la Garmin Forerunner220. Comment faire une sortie VMA sans ces petits bijoux...
J'en ai bien bavé pour la faire mais trop content de l'avoir fini. C'est difficile de tourner à sa VMA sans habitude, donc un peu vite sur la première série plus proche de 16km/h que entre 14 et 15km/h comme prévu.
Du coup, la deuxième série les 3 derniers 200m je fais plutôt du moins de 13km/h mais bon je l'ai fini.
ma sortie sur Garmin

Et donc aujourd'hui rebelote SL de 75' avec mon collègue. Aisance respiratoire tout le long du trajet même en parlant, FC qui reste bonne (encore mes 75%) mais en plus avec une allure supérieure 6:08'/km
Seul hic, on a prit une giboulée de grêle dès en partant, donc quoi avoir envie de rentrer chez soi plutot que de courir. En tout cas 12,44km en 01:16:17

Voilà mon résumé de semaine, je suis content d'être un peu sérieux et je le répète mais trop content de ma Garmin

Bon travail tout ça !!
Maintenant, je te surveille de près avec la Garmin...
Bonne continuation...!!

Deuxième semaine du plan qui m’emmène vers les Foulées de la Cathédrale le 28/06

Première sortie en EF45' normalement mais j'ai accompagné ma femme qui s'entraine aussi pour le même objectif mais pas le même chrono. Elle avait une sortie équivalente 30''-30'' donc je l'ai suivi. Ses rythmes sont inférieurs au mien (sans être péjoratif quand je dit ça, suis trop fier de ce qu'elle fait) mais du coup, je n'ai pas eu à trop forcer donc je considère cette sortie comme ma sortie 45' EF
5.9km
50:05
59% FCM

Deuxième sortie le lendemain et là c'est pas la même chanson une sortie VMA. Qu'est ce que c'est bon mais qu'est ce que c'est dur!!! Et le pire c'est que la semaine d'après sera forcément plus dure
Donc une 2*6*300 r=45'' R=3' où j'ai été un peu timide sur les premières séries mais finalement, vu comme j'en ai bavé pour terminer, c'était peut être plus raisonnable.
10.22
57:34
79%FCM

La 3ème de la semaine était la SL 80' avec 2*10' à 80-85%FCM
Je l'ai faite accompagné de mon collègue du dimanche (même si pour le coup c'était un samedi ) Super serein sur toute la longueur et ça fait plaisir.
Par contre, j'aurai pu faire un poil plus rapide notamment sur les 2*10' mais mon ami n'y arrivait pas. Quelque part, ça a ça de rassurant c'est que l'entrainement ça paie, car pour l'instant il ne fait que cette sortie par semaine avec moi, il en bave alors que j'étais tranquille. Nous avons fait seulement 30/40'' de mieux au km pendant l’accélération je pense que je pouvais gagner au moins 60'' en restant dans les plages.
13.72km
01:25:23
76%FCM