Le suivi du Canard - MARATHONIEN...une fin?non :)

Mardi je suis allé en salle pour 3 ateliers distincts:
15' d'échauffement sur le vélo 7,2km
20'40" de rameur qui correspond à 4km
10' d'abdo et de dorsaux
Ca a ça de pratique la salle, c'est de pouvoir faire des exercices que l'on a pas l'habitude, par contre, à raison d'une fois par semaine, je ne vais pas continuer ça revient vraiment trop cher. Comme le tapis c'est ennuyeux, du coup, je cours dehors au contraire de ce que je pouvais penser.

Mercredi, c'est VMA comme dirait Odile.
Une sortie pas simple car 2x4x500m à 95%
Les blocs sont longs, par ocntre, j'ai suivi un bon conseil de seskap en accélerant l'EF avant les blocs ce qui m'a permis de mieux arriver dans l'effort.
Le premier bloc est pas terrible mais il faut réussir à trouver le bon rythme et les deux derniers je les ai fait à la motivation plutot qu'a la capacité car c'est assez dur je dois avouer.

Pas pu faire mon EF60 aujourd'hui, garde des enfants oblige, on verra demain et dimanche c'est SL

Ce n'est pas grave pour l'ef si tu peux h aller demain et dimanche

Bienvenue au Club de la VMA-du-Mercredi

De notre côté, avant de taper dans les séries, on mange toujours 5 lignes droites (= des 100 m en accélérant)
Histoire de faire monter le cardio avant d'enchainer les tours....
Un délice, n'est ce pas ....!

Content d'avoir pu t'aider. T'inquiète pas, la vma on en viendra tous a bout.

Clair que c'est pas facile comme séance ... mais bon, quand on suit un plan, il faut essayer de s'y tenir ... et tu nous as sorti une belle séance là ! Celle-là, elle est faite

Bon we de cap donc !

Bonne SL ce WE.