Le suivi du Canard - MARATHONIEN...une fin?non :)

Si je peux me permettre de te donner mon avis :

Important la progressivité á l'interieur d'une séance. L'echauffement doit amener ta FC progressivement dans une zone entre EF et 80% de manière à passer ce souffle dont tu parles.
Soit tu passes en EF+ les 5 dernières minutes, soit tu fait des accelerations progressives avant les rep soient tu fait des gammes en montant progressivement l'intensité.
Pareil pour tes rep, commence par une ou duex légèrement en dessous de ton objectif et monte progressivement. ça devrait t'eviter la sensation de se prendre un mur sur les première rep et du coup être un peu moins pénible

J'ai tendance à rester jusqu'au dernier 100m des 20' d'échauffement dans les 75% et là j'envoie pour arriver à cadence dans les fractions, mais forcément tu as surement raison, j'ai pas assez tapé avant et du coup je peine au départ. J'essaierai d'améliorer ça.

Sinon finalement j'ai réussi à caser mon EF60' hier ce qui m'évite de faire 2 séances en deux jours.
Superbe séance niveau sensations car j'ai eu du souffle tout du long et même si j'ai surement tourné un peu vite puisque je fini à 154 de moyenne avec un 75% à 153, les allures m'ont faites plaisir. En plus j'ai prit un mur qui m'a bien explosé la FC et que j'ai passé à allure très réduite mais pour lequel j'ai réussi à revenir sur de bon ratios FC juste derrière.
EF60'
10,34km en 60'45" 5'53"min/km
Tour 1 - 1.00km : 05:54 (FC Moy 133, Max 150)
Tour 2 - 1.00 : 05:48 (FC Moy 148, Max 157)
Tour 3 - 1.00 : 06:32 (FC Moy 158, Max 169)
Tour 4 - 1.00 : 05:22 (FC Moy 155, Max 160)
Tour 5 - 1.00 : 05:37 (FC Moy 157, Max 162)
Tour 6 - 1.00 : 05:52 (FC Moy 159, Max 163)
Tour 7 - 1.00 : 05:48 (FC Moy 157, Max 161)
Tour 8 - 1.00 : 05:52 (FC Moy 155, Max 161)
Tour 9 - 1.00 : 05:55 (FC Moy 156, Max 160)
Tour 10 - 1.00 : 06:00 (FC Moy 157, Max 160)
Tour 11 - 339m : 01:59 (5'52", FC Moy 158, Max 160)

Jolie séance....

Bonnes suites !!

Je vois que ça bosse dur ici aussi.

Bonne SL demain.

Encore une belle séance Raphaël !

Bonne SL demain !

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