Le suivi du Canard - MARATHONIEN...une fin?non :)

Aquila écrit:

C'est chouette, ce que tu fais, Coin². Beaux ratios.

Ce qui pourrait t'aider, c'est de courir certaines séances courtes d'EF, notamment en milieu de semaine, à très bas régime. L'idée étant d'activer la circulation dans le muscle lésé, pour accélérer l'élimination des cochonneries accumulées dans les tissus ainsi que le processus de réparation, sans pour autant infliger à la fibre un travail qui accroitrait sa fatigue. Une séance de régénération, en somme. Ou de récupération active si on préfère.

C'est une idée plutôt intéressante mais ça m'imposerait une 4ème séances dans la semaine et je ne suis pas sur d'être capable niveau timing (j'ai 2 filles de moins de 6 ans...). Par contre, je retiens l'idée pour le faire à certaines sorties EF si les douleurs persistent.

En tout cas merci à tous pour vos encouragements, ça fait toujours plaisir!

@lili: j'hésite entre te remercier de faire vivre un peu mon CR qui fait moins monologue et te maudire de voir la bièer et le canapé envahir cet espace de sainteté

La 101eme était aujourd'hui, je prendrai 5 min plus tard pour vous la conter...

Mais non faut pas étre si catégorique j'anime un peu ton CR en créant du traffic, mais comme tout il y a forcément un peu de pollution

lili_java écrit:

Mais non faut pas étre si catégorique j'anime un peu ton CR en créant du traffic, mais comme tout il y a forcément un peu de pollution

T'es un peu la Lola du miel et les abeilles qui devient Lili en gros... (en même temps je me rends compte que c'est une série que peu de monde doit connaitre!)

Pour revenir aux choses "sérieuses", hier après midi c'était VMA avec une sortie VMA95 2*4*500m avec r=1'10" et R=3'.
L'avantage de cet été pourri c'est qu'on ne souffre pas trop de la chaleur avec 20° à 17h, c'est idéal pour ce genre de sortie.

J'ai donc enchaîné mes 20' d'échauffement à faible FC (pour faire plaisir à Aquila et son EF régénératrice ) pour arriver pile à 20' sur mon anneau de VMA. En fait, je me suis trouvé un petit lotissement qui fait une boucle de 650m environ idéal pour faire ces accélérations car très plat et à l'abri du vent ou presque. Seul inconvénient, à chaque tour, je dis bonjour à ceux que je connais, manquerait plus que je prenne une bière à chaque tour et la séance serait magnifique! Ils me prennent un peu pour un fou à faire mes tours tout e temps mais bon, moi je trouve que c'est bien.

Première accélération avec un long ramp up afin de trouver ma vitesse de croisière et aussi pour laisser le temps au GPS de recalculer pour me dire où j'en suis. Résultat, je monte trop fort et comme me l'a dit Patrick, j'ai payé un peu derrière. VMA 95 ça correspond pour moi à un 14,2km/h soit 4'15""/km. En moyenne je serais plus prêt des 4'05" durant toute la séance.

Toujours est il que je l'a fait sans puiser de trop dans les réserves et les quelques fois où je regarde ma FC, je ne la vois pas atteindre des sommets donc je suis plutôt content.
La deuxième série se fait de façon presque constante et direction la maison en récupération et au miracle, je redescend assez vite ce qui me plait bien. Même si j'ai un peu trop accélérer le retour m'empêchant de revenir en EF.

Bonne petite 101ème en gros. Demain SL90'

la séance en image

Nous n'avons apparemment pas les même références en matière de TV ! En mm temps je me rappelle que du nom de la série... ça devait voler au raz des pâquerettes !

Ça bosse dur ! C est bien mais effectivement tu dois passer pour un psychopathe pervers ou un cambrioleur en puissance !! Bon, c est juste à chaque VMA ou AS que les gens nous prennent pour des cinglés... Et sinon pour des feignasses en EF.... C est ingrat comme sport ! Lol !

Bonne récup !

Belle séance Coincoin, comme dit Lili, c'est vraiment ingrat comme sport, c'est vrai que faire des tours de lotissement à fond, on doit te prendre pour un dingue !!