Le suivi du Canard - MARATHONIEN...une fin?non :)

2 nouvelles sorties cette semaines et deux jolies sorties pour moi.

Vendredi matin nouvelle sortie matinale avec les mêmes sensations de FC basse très agréables pour une sortie 3*2000. J'ai eu du mal à me caler niveau allure, j'allais trop vite à cause de la technologie. Impossible de charger mon entrainement garmin, du coup, j'ai prit un entrainement idem mais à AS10, du coup, il bippait tout le temps que j'allait pas assez vite et intrinsèquement je montais vers l'AS10. L'écart entre les deux n'était pas délirant mais bon.
la séance 3*2000

Et ce matin nouvelle sortie mais ce coup ci SL de 80'. Je me suis lancé dans une longue boucle histoire de ne pas tourner en rond dans mes sentiers habituels, seulement, elle faisait un peu trop pour le temps de la sortie. Mais bon de toute façon, quand je m'en suis aperçu, je n'avais plus le choix que d'aller au bout si je voulais rentrer chez moi. Donc 8' de plus quel'objectif.
Très bonne sensation en étant à AS21 pendant les fractions 80-85% donc je pense que je suis dans les allures que je souhaiterai tenir lors de la course. En plus légérement bosselé, enfin pour un beauceron, c'est sur que les savoyards ne verrait même pas la bosse , donc content de voir ma FC si stable.
sortie longue 80'

Pour la SL, 8 minutes de trop, c'est beaucoup moins ennuyeux que s'il manque 8 minutes.

Juste un truc: tu peux repousser les blocs de travail spécifique plus près de la fin de ta SL. Ca te ferait un gros bloc cohérent d'EF, les blocs spécifiques et un petit retour au calme (RAC) en EF pour finir. De plus, ça installerait un peu de fatigue avant les blocs spécifiques, ça tend à optimiser la sortie.

Aquila écrit:

Juste un truc: tu peux repousser les blocs de travail spécifique plus près de la fin de ta SL. Ca te ferait un gros bloc cohérent d'EF, les blocs spécifiques et un petit retour au calme (RAC) en EF pour finir. De plus, ça installerait un peu de fatigue avant les blocs spécifiques, ça tend à optimiser la sortie.

C'est ce qui était prévu à ce ceci près que je me suis planté de 10' dans les calculs quand j'ai créé mon plan sur Garmin et que j'ai rallongé un peu pour rentré chez moi

Sinon ça y est, au placard ma première "vraie" parie de chaussures de runner, adieu New balance, vive New Balance. 1 an et presque 900km plus tard, en suivant les conseil du vendeur je reste chez New Balance avec la M1080GS4. Elle était au même prix que sur les sites internet et en plus il me fait 10% donc finalement internet c'est pas toujours moins cher

Sinon feignant en début de semaine, du coup pas fait grand chose, première sortie de la semaine hier soir avec une VMA-100 2 * 5 * 300m avec r=45'' et R=3' de très bonnes sensations, notamment respiratoires, la FC s'emballe beaucoup moins que par le passé même en VMA, signe que ça se travaille et tenir le 4'/km sur les répétitions s'est mieux passé que j'aurais pu le penser quand il y a un an je peinais à atteindre le 4'30/km sur les répétitions.

Surement une petite EF45' aujourd'hui et dimanche une SL80'

Sympa tout ça....
Bon plan, donc, et à bientôt pour la suite !

Tu viens de Sours?
Connais plutot bien ce coin.

je fais plus que d'y venir, j'y habite