Bientot la reprise : je suis pressé !!!!!

Patrick57 écrit: Compliqué de gérer 2 activités en parallèle, surtout si on veut faire des compét' dans les 2 !

J'espère que la reco s'est bien passée

oui reco dont je connaissais moi le parcours du coup on a fait 10km 200 en 1h13 soit 7,13 mn/km
un rythme cardiaque haut à cause d'un rhume persistant pfff

1 ère séance de PPG pour moi je dis aie lol

j'ai démarré doucement avec les exemple que m'avais donné @Dbriot merci encore

j'ai fait 4 * 10 pompes avec r=1'
5*5 squats avec r=30"
5*5 burpee avec r=30"
6*5 fentes sautées

puis 3*30" gainage avec r=10"

et j'ai fini ma séance par 3* 20 abdos

voila maintenant à refaire d'ici qq jours

Pas de soucis!
Le début est toujours difficile, mais tu vas vite prendre la main si tu en fais 2/3 fois par semaines.

Pour les squats et burpee fusionnes les 2 séances et rajoute un saut après chaques squats et chaques burpee.

par exemple : 3x5 ( squats + saut + burpee + saut )

3x5 suffit, 5x5 ca risque de faire beaucoup. Cet enchainement te travaillera plus l'ensemble et un peu moins les cuisses. Tu cumuleras donc moins de fatigue avec!

Par contre n'hésite pas à rajouté une séance de gainage au début et aussi à la fin de la séance.

Penses aussi à mettre un tissu ou un mouchoir au niveau des coudes en position de gainage pour évité les gerçures.

Jolie petite séance avec madame!
Pour le moral, ça aidera le jour J, cette reconnaissance du circuit!!

Bonne fin de prépa et au plaisir de lire le résultat de votre course!

ladymary écrit: Jolie petite séance avec madame!
Pour le moral, ça aidera le jour J, cette reconnaissance du circuit!!

Bonne fin de prépa et au plaisir de lire le résultat de votre course!

merci madame,

oui ca serait une course sympa sa première et moi un bon entrainement pour mon trail de la semaine prochaine j'enchaine pour la première fois deux courses en une semaine et après prépa pour marathon

Evite quand-même les séances de PPG lors de 2 semaines de course, sinon tes jambes risquent de te le faire payer

Bonne semaine de relâche Arnaud !!