Loriguet : 2016

Après un an de reprise de la course à pied via le plan débutant de CCAP je me lance dans la préparation d'une course. Ce sera la Marseille Cassis 2013 Plan ici . Je m'étais préparé en début d'année pour faire un 10 km fin avril mais les aléas professionnels et un voyage familial dans l'empire milieu ont mis à mal mon programme et l'assiduité de mes séances d'entraînement d'où aussi ma désertion du forum. Cet été un check up complet de la machine (test d'adaptation à l'effort, prise de sang,...) ont validé mon certificat médical d'aptitude à la pratique de la compétition.
C'est plein d'énergie et d'appréhension que je vais attaquer cette préparation sur huit semaines.
Appréhension surtout des séances de côtes et également du rythme que je vais pouvoir tenir en course sans exploser dans cette fameuse montée du col de la Gineste.
Je vais essayer de vous relater mes séances d'entraînement jusqu'à ce 27 Octobre où nous serons nombreux au pied du Vélodrome à nous élancer vers Cassis.

Je poursuivrais par le relais 4 (25km jusqu'à Gerland) sur la Saintélyon le 8 décembre puisqu'un collègue recherchait un quatrième pour finaliser son équipe j'ai eu la drôle d'idée d'accepter.

Bonsoir à tous,
Première séance ce jour de mon plan EF de 45' que je n'ai pas respectée. Je suis parti un peu vite, j'avais besoin de me défouler ce soir et ensuite je me suis amusé à essayer d'améliorer ma posture en particulier le travail des bras. Au retour une accélération dans la côte pour le plaisir avant la vraie séance de demain. J'ai fait une répétition la semaine dernière et ça ma beaucoup plus. J'espère tenir la même forme demain.
Promis la semaine prochaine je fais une vrai séance d'EF en récupération de la sortie longue du weekend (1h20 2x10' 80-85 R=2)
Suite du plan demain soir...

Et bien au moins on voit que ça te fit plaisir de courir !!!
Garde ton enthousiasme, c'est une des meilleure façon de progresser
Si je puis me permettre, n'insiste pas trop sur le balancier des bras, à l'allure des coureurs de fond les bras ne doivent pas bouger plus que ça, nous ne sommes pas des sprinters et il est préférable d'initier le mouvement par les épaules avec une faible amplitude du reste des membres supérieurs, c'est bien plus économique.
Bonne continuation à toi !

Merci pour les encouragements Knau80.
Je n'ai pas mis de nouveau message depuis la semaine dernière car ma 310XT refusait de communiquer avec garmin ant. J'ai quand même bien effectué ma première séance de côtes et ma première sortie longue.
La séance de côtes a été plus pénible que l'avant goût effectué la semaine précédente de plus en fin de journée j'ai fini dans la nuit noire, la voiture qui m'a croisé lors du retour sur cette petite route dois encore se demander qui est ce dingue.

S'il ma croisé sur cette même route samedi sous la pluie lors de ma sortie longue il pense que je suis à enfermer certainement. Pour la sortie longue après les deux fractions de 10' à 80-85% j'ai décidé de rentrer sur le même rythme puisque j'avais les jambes pour le faire et ça c'est bien passé. Un peu mal aux canes le soir mais finalement peu de courbatures le dimanche.
Hier j'ai oublié mon cardio et j'ai donc fait 45' au feeling. Pour l'EF je ne suis pas sur de l'avoir respectée à 100% (non pas les mollets...)
En principe séance de côtes demain mais je me bats toujours avec ma forerunner 310xt qui ne veut plus récupérer les entraînements maintenant grrr
Bonnes séances à tous

Bonjour à tous séance de côtes aujourd'hui la deuxième du plan 2 x 6 x 1' et 3' entre les deux sessions

1ère série 209-202-209-208-220-219 m
2ème série 199-210-207-209-207-218 m

Je suis assez content de la régularité de mes séries, je ne me suis pas cramé sur la première comme la semaine dernière et j'ai même réussi à faire mes plus grandes distances sur les dernières. Par rapport à la semaine dernière 10°C de moins et le fait de ne pas terminer la nuit (j'ai couru à midi) ont certainement aidés à mieux supporter cette séance.
Ce soir je n'ai pas mal aux canes juste un peu de fatigue.
Ce week end SL 1h20 3x6' 85-90 fcm
Bonnes séances à tous

Bonjour à tous,
Je ne suis pas venu sur le forum depuis un petit moment. J'arrive à la fin de ma préparation pour la Marseille Cassis. Aujourd'hui j'ai fait ma dernière séance de montée descente et finalement j'aime bien ces séances où ça tire un peu après. Avec le travail effectué j'ai pas mal amélioré ma vitesse de base puisqu'en EF j'arrive maintenant à maintenir 6'15-6'30/km sur les parties plates.
Avec la fin de la période de préparation arrive celle des questions sur la gestion de cette course. Dois je me fixer un rythme cardiaque à ne pas dépasser, du moins tant que le col de la Gineste n'est pas passé, pour ne pas me cramer ?
A quel moment rentrer dans le sas de départ pour ne pas gêner les autres en étant pas trop rapide et surtout ne pas partir comme une balle dans l'enthousiasme du départ groupé ?
Est ce que les coureurs d'allure peuvent m'aider à me caler ou dois je m'en servir uniquement pour voir où j'en suis par rapport à un temps donné, sachant que je ne pense pas être capable de réaliser 2h15 sur cette course (coureurs d'allure les moins rapides).
J'ai hâte d'être sur le boulevard Michelet dimanche 27 octobre.
Bonnes séances à tous