Thierrys-marathon de Lyon c'est fait !

de l'AS42 à 91 % de ta FCM A ce rythme tu ne dépasseras pas de beaucoup le semi.

Une sortie ratée de temps en temps c'est tout à fait normal. En plus tu as accumulé tous les obstacles possibles pour que cela n'aille pas (alcool - fatigue - vite manger avant - stress du retour au bureau - chaleur).

En aucun cas je ne la compenserai, mon conseil est de continuer à suivre ton plan.

Oui, ne surtout pas remplacer ton EF. Le plan continue...

Olrik écrit:

de l'AS42 à 91 % de ta FCM A ce rythme tu ne dépasseras pas de beaucoup le semi.

Oui effectivement je viens d'éditer mon post et de le corriger, en fait c'était AS21 et pas AS42

Merci pour vos réponses Olrik et Air1, donc je ne vais pas refaire ma séance mais c'est frustrant ...

Hello !

Nouvelle sortie ce midi, au programme footing EF 1h. Dur dur de nouveau, avec une température 30°C, sans vent et pas beaucoup d'ombre Du coup les perfs ne sont pas là et c'était difficilie de resté calé en EF.

Bref, voilà les stats :
8,64 km
01:01:46
FC moyenne : 143 (75%)
FC maxi : 153 (81%)
vitesse moyenne : 8,40 km/h
allure moyenne : 7,09 min/km

C'est quand même bleuffant car lors de mes 2 dernières sorties en EF (tôt le matin), mon allure moyenne était de l'ordre de 5'45/km

Chez vous aussi ça fluctue autant ?

Dernière sortie pour cette semaine 5, au programme aujourd'hui c'était la sortie longue. Un vrai plaisir, même s'il a plut une partie de la séance.
En tous cas réelle satisfaction car j'ai bien tenu mes FC cibles et mes allures ont été régulières !

Voici le détail de ma SL 1h40 avec 3 x 3km AS 42 et R=3' :
17, 41 km
01:44:19
allure moyenne : 6'00
vitesse moyenne : 10, 01 km/h
FC moyenne : 147 (77%)
FC max : 163 (86%)

Dans le détail ça donne ça :
4 km en EF, FC 142 (75%), allures comprises entre 6'07 et 6'13 (en excluant le 1er km échauffement à 6'28)
3 km en AS42, FC 152 (80%), allures comprises entre 5'37 et 5'53 (passage à niveau avec barrières à franchir, d'où le 5'53)
500 m en EF
3 km en AS42, FC 152 (80%), allures entre 5'39 et 5'40
500m en EF
3 km en AS42, FC 152 (80%), allures entre 5'36 et 5'41
3, 4 km en EF, FC 142 (75%), allures entre 6'05 et 6'13

Je suis vraiment super content de la régularité que j'ai réussi à tenir, j'ai toujours réussi à revenir à ma FC cible pour l'EF ou lors des récupérations, et en fin de séance pas fatigué.

Ah ca commence à causer là! Et en plus tout est au poil, super