Fisoan : CrossFit & Spartan Race

Ce matin j'ai préservé mes genoux avec un entraînement croisé (je vous dis que j'ai appris la leçon ) en spinning. Ca faisait longtemps... Je pensais faire une séance d'EF avec donc 80% de mon temps de séance à 50-70% (c'est bien ça ? ). Mais grâce au découpe par zone d'endomondo je m'aperçois que c'est pas vraiment ça

Ca nous donnerait donc plutôt : 46% sous la barre des 70% de ma fréquence max, et logiquement 54% au-dessus. Donc au final je me demande si une séance comme ça peut-être intégrée à un plan d'entraînement ou si la FC étant trop haute elle n'a pas d'utilité pour la CAP. Je ne sais pas si je suis très claire ? Dites moi si jamais

Avec 184 de FC max, une EF tranquille te conduirait à 138 (75%), et une EF énergique vers 143 (78%). Quelques dépassements dans les montées de côtes ne sont pas scandaleux s'il y a du D+. Mais un peu de plat de temps en temps, c'est bien aussi.

merci c'est chouette alors car je peux faire de l'EF en course à pied en fait... je ne m'en rendais pas compte... je pensais que je devrais forcément marcher, mais en fait non Faudra que j'essaie tiens...

Par contre endomondo ne tient pas compte de mon rythme cardiaque au repos. Vous l'utilisez vous pour calculer vos zones ? (Formule karvonen)

Non , c'est trop contraignant cela change tout le temps en fonction de l'entrainement et de laforme.
En plus pour nous pauvre athletes aux chronos ambitieux cela n'apporte que deux ou trois puls en plus. Il faut savoir que par Karvonen on n'a plus tout à fait les memes zone d'EF. Il faut en gros retrancher 10 puls.

En spinning, tu as fait alternance de sprint avec resistance et de pedalage sans ressitance ? ou uniquement pedaler à la meme vitesse en jouant sur la resistance ?

ok, comme mon rythme au repos n'est pas trop haut (48) je me demandais si ça changeait quelque chose, merci

En spinning là j'ai fait une séance de hill. J'alterne selon la forme et l'humeur

Alors a mon sens ce n'est pas de l'EF. Plutot du fartlek