Indiablo : Après TCO, on passe à la suite !

Bonne course

Hello tout le monde,

Voilà déjà une semaine que je dois avoir commencé ma préparation pour le 42 km du Trail de la Côte d'Opale, et bien elle a commencé tout doucement.

Séance 1 :

La prépa commence alors avec une sortie longue en EF avec les collègues de travail au bois de boulogne afin de me remettre en jambe après presque 1 mois et demi sans SL.

Distance : 14,01 km
Temps : 1:25:28
Allure moy. : 6:06 min/km
Gain d'altitude : 80 m

connect.garmin.com/activity/530043164

Bilan ?

De très bonne sensation en ayant même inséré dans la séance 15 min de fartlek en enchaînant du 30''/30'' puis du 30''/15'' avec un des collègue qui avait besoin de lacher les watts.

Séance 2 :

Une petite course de prépa sur route avec un peu de dénivelé assez rude, je cours les foulées de la cathédrale de Chartres.

Vous retrouverez mon CR dans les récits juste après, donc je ne vais pas m'attarder sur la course ici, ni même faire de bilan.

connect.garmin.com/activity/530751023


BILAN DE LA PREMIERE SEMAINE

Un bilan très positif car de très bonne sensation après une phase d'entretien de plusieurs semaine et avant d'attaquer du spécifique vitesse puis ensuite du spécifique trail.

Beau petit chrono sur les foulées de Chartres non ?? Tu n'as pas l'air satisfait ou je me trompe vu que tu ne veux pas t'éterniser sur le sujet ??

Bonne continuation dans la prépa de cette belle course !!

Dionysos08 écrit:

Beau petit chrono sur les foulées de Chartres non ?? Tu n'as pas l'air satisfait ou je me trompe vu que tu ne veux pas t'éterniser sur le sujet ??

Bonne continuation dans la prépa de cette belle course !!

je ne me suis pas éternisé sur la course car j'ai mis le compte rendu en ligne

www.conseils-courseapied.com/forum/25-re...ale-de-chartres.html

Mais oui, jolie petit chrono avec contrat rempli car je voulais battre mon record précédent qui était à 45'10''

Les semaines avancent mais ne se ressemble pas et la 2ème semaine de préparation touche à sa fin.... ah non elle est fini en faite :-p la semaine n'a plus rien à voir avec la précédente car on passe de 2 séances à 4.

Place au résumé de la semaine

Séance 1 :

Nous sommes lundi, il est 9h00 et je me lance dans ma première séance de fractionné de la semaine et de la préparation avec une météo plutôt clémente, donc je n'aurai pas trop de soucis de ce côté là.

C'est l'occasion également pour moi pour tester une bonne fois pour toute ma 310Xt sur une vrai séance de fractionné autre que des séances de seuil, je me lance alors pour une séance de 3 * 8 * 30"/30"

Distance : 9,11 km
Temps : 52'54''

connect.garmin.com/modern/activity/531927281

Bilan ?


Je me rend compte qu'une erreur de réglage sur la montre transforme ma séance en 3 * 7 * 30"/"30.

J'ai de très bonne sensation durant la séance et même à la fin. Mais il faut que je vous avoue que la première série a piqué, je n'avais plus trop l'habitude de faire du fractionné.

Pour cette première séance de fractionné, j'ai des périodes d"accélération à des allures moyenne on a dire régulière, il n'y a pas énormément d'écart entre les plus rapide et les plus lente. Je serai entre 3'20''/km et 3'45''/km.

Séance 2 :

Nous sommes toujours le lundi et j'attaque la 2ème séance de la semaine avec un footing, on va dire léger, malheureusement sans ma montre que j'ai oublié à l'appart.

Distance : 8,94 km
Temps : 44'13''
Allure moy. : 4'58''/km

Bilan ?

Un très bon bilan de cette séance, de très bonne sensation, et comme j'ai oublié de le dire avec la première séance, c'est l'occasion pour moi de débuter avec mes nouvelles running, des Asics Keyano 20.

Je maintiendrai une allure constante car psychologiquement je commence à réfléchir à mon allure que je m'imposerai au Trail de la Cote d'Opale et donc l'ensemble de mes séances seront moins rapide qu'auparavant.

Séance 3 :

3 jours se sont écoulé et nous sommes jeudi, je me lance avec 2 de mes collègues pour une séance de fractionné toujours en 3 * 7 * 30"/30" car j'ai oublié de modifié le réglage sur la montre.

Distance : 9,98 km
Temps : 59'33''

connect.garmin.com/modern/activity/534846401

Bilan ?

Je tiens à vous informer que ce fut une très mauvaise idée d'aller faire du fractionné sur une piste en plein milieu du soleil le jour de la journée la plus chaude de la semaine sur Paris.... j'ai tenu le coup mais ce fut dur dur.

Première série, on s'élance avec les collègues mais très vite nous ne somme que deux, puis je me retrouve seul, nous ne tiendront pas tous la même allure et je me rend compte que je suis très à l'aise en étant à moins de 3'00''/km. Je tiendrai cette allure moyenne sur les 7 accélérations

Deuxième série toujours à la même allure et mes collègues qui me sortent : "Tu es vraiment en forme toi aujourd'hui !" et pourtant je suis en train de manger sévère avec la chaleur, la bouche commence à être sèche et bien sur je n'ai pas d'eau.... mauvaise idée, j'hésite à me lancer sur la 3ème série mais j'y vais

Une troisième série sur un même allure mais la chaleur me fait craquer sur les 3 dernières accélérations et je passe à 3'30''/km............

Mais une très bonne séance tout même mais à la limite un peu de l’inconscience car j'étais complétement sec à la fin.....

Séance 4 :

Un dimanche pluvieux ? Pas grave, mon SL de prévu sera fait et c'est fait

Distance : 15,48 km
Temps : 1h24'08''
Allure moy. : 5'26''/km
Gain d'altitude : 103

connect.garmin.com/modern/activity/535698485

Bilan ?

Une SL pendant laquel j'ai tenu mon objectif de courir à plus de 5'00''/km et à moins de 5'30''/km, le tout dans l'objectif de m'habituer à cette allure en perspective de septembre.

Une bilan très positif de cette séance de type trail


BILAN DE LA SECONDE SEMAINE

Cette semaine fut riche pour un début de prépa mais sobre à la fois le plus gros reste à venir car il y a encore 10 semaines devant moi

Bilan positif sur la mixité de cette semaine. Je ne sais pas trop quoi rajouté de plus.

Donc voilà

Bonjour,

Voilà une nouvelle semaine qui se termine, la préparation avance de bon train et j'ai vraiment de bonne sensation actuellement. Mais un détail est important dans ces moments là, il faut pas en profiter pour en faire trop.

Séance 1

Partant d'une bonne intention et ma compagne tentant de se mettre à la course à pied, je lui propose donc de partir faire une séance de run and bike afin qu'elle court moins mais plusieurs fois en reposant entre chacune des séries sur le vélo.

Temps : 46'38''
Distance : 7,77 km
Allure moyenne : 6’00''/km
Dénivelé : 52 m
FCMoy : 68%
FCMax : 82%

connect.garmin.com/modern/activity/537195698

Un bilan de cette séance ? Malgré les efforts, ce fut dur pour ma compagne et la séance s'est transformé en une séance de footing accompagné par un vélo et quelques petites accélérations pour la suivre quand elle accélère sans le vouloir.

Que dire d'autre ? Pas grand chose à part de très bonne sensation, toujours un entraînement sur le plat mais un peu de courbature de ma sortie longue de dimanche, car la sortie de run and bike m’arrange aussi finalement...

Séance 2

Après ces courbatures du lundi, je laisserai passer 4 jours avant la séance suivante et mon arrivée dans le nord de la France pour une petite semaine de vacance.

Temps : 1h06'06''
Distance : 12,9 km
Allure moyenne : 5'08''/km
Dénivelé : 43 m
FCMoy : 77%
FCMax : 83%

connect.garmin.com/modern/activity/540116717

De très bonne sensation à la fin de cette séance, je suis vraiment en grande forme avec footing plus lent qu'à mon habitude. Vais-je revoir mon objectif d'allure pour le Trail de la Côte d'Opale ? Possible mais trop tôt pour le dire. Cette sortie est aussi ma deuxième sortie des chemins type trail dans la préparation et je me réhabitue à courir un certains temps avec mes Trabucco avant de revoir mes plans de courses qui sont déjà un peu établie dans un coin de ma tête.

Cette sortie au cœur de la forêt de Marchienne me rappelle il y a quelques années quand je venais courir dans le secteur. C'est important dans une préparation d'avoir le moral à bloc.

Séance 3

A peine le temps de récupérer de la veille (quoi que ?) et direction le terril de Rieulay pour m'entraîner ailleurs et faire un minimum de dénivelé même si cela ne sera pas énorme à mon avis.

Temps : 1h19'41''
Distance : 15,28 km
Allure moyenne : 5'13''/km
Dénivelé : 133 m
FCMoy : 78%
FCMax : 85%

connect.garmin.com/modern/activity/540345606

Un bilan positif pour cette séance. Tout d'abord de très bonne sensation et un moral solide car peu de temps après avoir commencé, une averse est tombé mais ne m'a pas arrêté pour autant.

Le bilan est positif également car j'ai trouvé l'endroit très sympa avec pas mal de petite côte que j'ai pu varié et prendre du plaisir. Les pourcentage ne sont pas spécialement élevé mais cela suffit déjà pour s'entraîner qualitativement.

Bilan de la semaine

Que dire ? Que dire ? A part vous dire que je suis heureux ? Je plaisante.

Nombre de séance : 03
Distance : 35,95 km
Durée : 3h12'24''

Une bonne semaine à mon humble avis, je ne suis pas non plus un expert, mais c'est toujours un plaisir de la partager avec vous.

Les séances commencent à s'allonger en durée et en distance, ma période de vacance va surtout me servir à faire des séances de fond afin d'avoir du kilométrage dans les pattes avant d'attaquer de nouveau deux semaines avec des séances de fractionné fin juillet et début août.

Je pense faire pour le moment un bon début de préparation mais il ne faut pas que je me repose sur mes acquis et doit garder en tête mon objectif de moins de 4h00 au 42 km du Trail de la Côte d'Opale.

A bientôt