Indiablo : Après TCO, on passe à la suite !

taek78run écrit:

Tu montes souvent à 200? normalement si tu es sportif à un moment donnée ton coeur est plus musclé, il monte moins vers la Fcmax , alors qu'un débutant va la taper lors de fractionné peut être...

Non, je ne suis monté à 200 uniquement au Trail hivernal du Sancy et à l'Ecotrail, sinon habituellement je ne fait pas monté mon cardio avec facilité.

Pour preuve, je viens d'une séance de sueil, 3*10' 80-85% FCM et j'atteind difficilement les 80%, faut vraiment que je me tire dessus pour les atteindre.

Je vais alors resté sur le 204 atteind pour l'Ecotrail pour ma FCMax en attendant de pourquoi faire un test d'effort pour être la fixer réellement.

Tu fais ça avec qui ? Cardiologue ? Medecine du sport ?....

Merci ton approche taek78run qui vient me confirmer ce que je pensais.

Je ne sais pas si il faut faire un test d'effort ou un autre type d'examen pour déceler une anomalie cardiaque.
Ton histoire m'a fait pensé à un article que j'ai lu , je l'ai retrouvé !!!!
revedetrail.wordpress.com/2014/04/17/la-...reprise-dun-article/

J'espère que c'est un bug cardio mais sans te faire peur pour écarter tout risque , demande l'avis d'un médecin du sport ?
Dans 4 ans pour mes 40 ans je vais devoir passer au teste d'effort

taek78run écrit:

JJ'espère que c'est un bug cardio mais sans te faire peur pour écarter tout risque , demande l'avis d'un médecin du sport ?

Ou d'un cardio même.
J'ai passé une visite de contrôle avant de me lancer pour vérifier que tout était OK.
Maintenant je me lance serein

En tout cas merci pour vos réponse les amis, ça vient confirmer mon doute sur un dysfonctionnement du cardio le temps de la séance. pour une fois que je courais avec des collègues sur un terrain type trail au lieu de faire de la route

Sinon depuis cette séance un peu folklorique avec mon cardio à 218, quelques séances d'entraînement ont eu lieu dont une sortie plus loisir que entraînement étant donné que j'étais avec madame

Dimanche 20 avril

Madame décide de reprendre tout doucement la course à pied, je prend donc son entraînement plus ou moins en main compte tenu de mes connaissance et compétence dans le domaine. Je lui apporte plus de conseil que des sorties à courir avec elle.

Mais après plusieurs échec, je décide de l'accompagner pour lui expliquer les bases en concret sur le terrain, elle fera en distance la moitié de moi car je fut un peu frustré et je fit alors un tour supplémentaire d'étang histoire de me mettre ma dose en vitesse.

Distance : 3,47 km
Temps : 19:51
Allure moy. : 5:43 min/km
FC moy. : 64 %
FC max. : 81 %

connect.garmin.com/activity/487279565

Bilan :
ça fait du bien de partager un moment comme ça avec elle mais c'est mieux quand elle enfourche le vélo

Mercredi 23 avril

Je suis au travail, il est 16h, j'enfile mes basket et direction une séance de seuil pour 3*10' 80-85% FCM

Distance : 12,07 km
Temps : 01:01:00
Allure moy. : 5:03 min/km
FC moy. : 77 %
FC max. : 88 %

connect.garmin.com/activity/487279611

Bilan :
Une séance qui fait du bien car prendre de la vitesse est important à mon gout quel que soit notre discipline en course à pied. Donc des séances de seuil ou de fractionné de temps en temps voir régulièrement, ça fait pas de mal.

Ici la séance est à revoir, j'ai oublié de programmer une récupération entre l'échauffement et la première série de 10 minutes.

Une zone cible à l'échauffement et en repos trop élevé, j'enlèverai donc les zones cible pour ces périodes.

Dur dur d'atteindre ces 80-85% FCM pendant cette séance, j'ai souvent flirté avec le 80% tout simplement, surtout sur les premières 10 minutes.

Séance à revoir et recaler à la minute près.

Dimanche 27 avril

On est dimanche, je n'ai fait qu'un sortie mes baskets, alors malgré une météo mitigé, je prend la direction de l'étang de Luisant pour faire des tours d'étang (sous la pluie )

Distance : 9,39 km
Temps : 45:41
Allure moy. : 4:52 min/km
FC moy. : 76 %
FC max. : 81 %

connect.garmin.com/activity/488164642

Bilan
Etant en phase d'entretien physique, je profite pleinement de mes séances sans chercher le travail technique, donc une petite séance sous pluie avec de très bonne sensation à un rythme plus ou moins régulier.



Et voilà pour la semaine

Et voilà une nouvelle semaine de terminé

Une semaine courte professionnellement mais bonne quand même sportivement.

Pas beaucoup de sortie étant donné que je suis en période d'entretien mais j'ai réussi à faire 2 sorties véritable en endurance fondamentale J'ai pris beaucoup sur moi pour travailler sans faire monter le cardio, ça fait un bien fou et je ne vais pas forcément moins vite qu'habituellement.

Séance 1 :

Distance : 11,97 km
Temps : 01:02:14
Allure moy. : 5:12 min/km
Dénivelé positif : 84 m
FC moy. : 73 %
FC max. : 82 %

connect.garmin.com/activity/490679077

Malgré le pic à 82 % de ma FCM, ça m'a fait énormément du bien d'avoir une foulée plutôt souple en endurance fondamentale, je me sentais tout léger
Séance à refaire et à refaire sans modération

Séance 2 :

Distance : 1,72 km
Temps : 12:31
Allure moy. : 7:17 min/km
FC moy. : 59 %
FC max. : 69 %

connect.garmin.com/activity/490679099

Rien d’exceptionnelle sur cette séance, c'est surtout une séance pour accompagner madame dans sa reprise en course à pied. Une séance plutôt mais qui me permet de la faire travailler son souffle, car c'est son gros problème pour le moment.

Séance 3 :

Sur les traces des foulées de la cathédrale de Chartres

Distance : 10,40 km
Temps : 51:04
Allure moy. : 4:55 min/km
Dénivelé positif : 79 m
FC moy. : 74 %
FC max. : 83 %

connect.garmin.com/activity/492070906

8h00 du matin, un grand soleil mais de la fraicheur, pas de soucis direction le parcours des foulées de la cathédrale pour une séance en endurance fondamentale avec une petite côte qui fait monter le cardio.

Autant de plaisir que la séance 1, rien de spécial à raconter


Bilan de la semaine

Une semaine de routine niveau sport pendant laquelle je me suis forcé à découvrir l'endurance fondamentale. A ma grand surprise je suis quand à environ 11,5 - 12 km/h sans forcer alors que d'habitude je cravache tout en me sentant facile et sur la moyenne je reste sur la même.

L'avantage que trouve donc à ces séances, c'est d'avoir une vitesse constante pour une séance sur une même durée et une même distance.

Je pense déjà beaucoup au Trail de la Côte d'Opale, j'ai hâte d'y être, mais surtout hâte d'être le 22 juin et d'attaquer ma prépa.

Voili Voilou

Semaine sympa en tout cas,
Sur quelle type de prépa tu pars d'ici le début de ton plan?